良好的睡眠环境 科学的睡眠习惯 健康促进睡眠的饮食 选择合适的床上用品
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睡前运动 以散步、慢走等运动为主 备注：睡前一小时不宜再激烈运动！
睡前沐浴 沐浴温度37℃－39℃
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建立规范的生物钟时间
时间段
内脏系统
要求
21:按00时-2就3:寝00—最好免在疫1系1统点排左毒右上床就静寝卧或休息
定时起床—即使周末也不要随意睡懒觉
23:00-1:00
肝脏排毒
熟睡
睡眠要适量，偏少过多都不好
1:00-3:00
胆排毒
熟睡
平时不恋床—不要在床上看书或思考问题
3:00-5:00
肺脏排毒
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工作效率下降，平
1
均降幅达40％左右 企业团队内部气氛
4
消极紧张
更易与客户、顾
3
客发生激烈矛盾 工作出错率、故障率
2 提高
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NO.4期 10％－15％
梦睡眠期 巩固记忆，恢复
智力，更新思维
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改善睡眠质量：
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不同年龄段人群对睡眠时间的需求：
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睡眠过程：
NREMS 非 快 速 眼 动 期
NO.1期 2％－5％ 瞌睡期
NO.2期 45％－55％ 浅睡期
NO.3期 3％－8％
NO.5期 20％－25％
梦睡眠期
REMS 快 速 眼 动 期
深度睡眠期 保护大脑和脏器， 促进发育和免疫
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摆好你的睡眠“POSE”：
Hale Waihona Puke 左伏卧卧
睡
睡
姿
姿
压迫心脏，易做噩梦 胃肠受压迫，胃排空减慢
不太适合胃病和胆石病患者！
心脏受压，呼吸困难 影响脸部皮肤循环，易老 脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲
相对而言可能是最不健康的睡姿了！
年龄段 新生儿 1∽2岁儿童 2∽4岁儿童 4∽7岁儿童 7∽15岁儿童 15∽20岁儿童 成年人 老年人
睡眠时间需求 18∽22小时 13∽14小时 12小时 11小时 9∽10小时 8∽9小时 7∽8小时 5∽6小时
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晚餐饮品：忌饮酒过量
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促进、改善睡眠质量的食物：
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大纲 目录
睡眠概述 现代都市人常见睡眠问题 改善睡眠质量的方法和技巧
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睡眠定义：
是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期 性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态！
衡量睡眠状态的四个标准： 1、没有运动 2、姿势相对固定 3、对刺激性反应减弱 4、可逆性
熟睡
5:00-7:00
大肠排毒
饮水，排便
7:00-9:00
小肠吸收营养 吃早饭
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良好的促进睡眠的饮食
晚餐时间：控制在18:00—19:00之间
标
晚餐量：7成饱即可，不可过饱
准
原
则
晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻
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睡眠概述 现代都市人常见睡眠问题 改善睡眠质量的方法和技巧
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良好的睡眠环境 科学的睡眠习惯 健康促进睡眠的饮食 选择合适的床上用品
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免疫力下降 更易生病 患上感冒、发烧、腹泻等 衰老速度更快 每天睡不够VS正常人 2.5倍－3倍 心理状态不稳定 更易患上抑郁症 新陈代谢紊乱 更易肥胖 患糖尿病概率上升 死亡率更高 每晚睡眠不足4小时 VS 正常人 180％
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仰
右
卧
侧
睡
卧
姿
睡
姿
身体与床接触面最大，各部位压力小； 身体脏腑各器官不被压迫！ 相对比较健康，适宜深度入睡！
不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群！
不压迫心脏，肝脏供血足； 促进胃内食物的消化与吸收；
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据世界卫生组织调查，世界上27%的人存在睡眠问题。
2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调 查显示，受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%， 六个城市中广州最高，达68％，而在广州随机抽查的 300人当中，14％的受访者每月数次失眠，15％每周数 次，还有6％的人更是夜夜难眠。
卧室环境温度：18℃－22℃ 采光通风条件好 选择隔音、遮光性能 好的窗帘
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卧室内应尽量避免摆放过多的家用 电器 关掉你的手机和电脑 摆好床，尽量床头朝北床脚朝南
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