“四”是什么意思呢？
四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。 一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯 吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。
有这样一个实验：
100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量 供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖 猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多， 只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多， 很少生病。
睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B， 能增加抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什 么也没有，很健康。一袋奶加维生素C、B总共才 几元钱。
有的家长给子买燕窝，买鳖精
电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做 了三百多箱鳖精，完了这两只鳖还活着。花那么 多钱买的补品，其营养价值就是牛奶加维生素C 加复合维生素B。
健康第一大基石
合理膳食
合理膳食怎么办呢？
两句话，十个字。
第一句话叫做一、二、三、四、五，
第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
记住这两句话十个字，那就是科学的合理的 膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己 的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一 生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流 ；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为 你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富 地位而有所变化。
“白”是什么意思呢？
燕麦粉、燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇 很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。 国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕 麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且 对糖尿病、通便、减肥特别好。
大纲
一、健康的动态概念 二、健康的三个层次 三、健康的四大基石 四、本次体检结果
一、健康的动态概念
健康的动态概念
健康是一个动态概念。随着社会经济、 科学技术及生活水平的变化，人类对健康内 涵的认识将不断深化。世界卫生组织给出的 三维健康定义是：“健康不仅是没有疾病或 不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸 福的完满状态”。可以说这是人类在总结了 近代医学成就的基础上，对就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬 菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好。
这就是一、二、三、四、五。
什么叫红、黄、绿、白、黑
“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天 一个西红柿，前列腺癌减少45%。
可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不 要喝太多。
“三”是什么意思呢？ 三分高蛋白 三至四分就好，蛋白越多死得越快。我 们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用， 二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以 素食为主，适当吃肉。
那么什么蛋白质最好 鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆 不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症。
什么叫“一”呢？
一袋牛奶拯救一个民族 每天一袋牛奶 中国人差不多99%缺钙，缺钙什 结果呢？
第一骨疼；第二驼背；第三骨折
正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅 有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充 一袋奶，正好补齐。什么时候喝呢？从一岁开始喝， 喝到什么时候呢？终身喝奶。
牛奶什么时候喝好呢？
二、健康的三个层次
第一层次（一级健康） 是满足生存条件
其内容包括：
无饥寒、无病、无体弱，能够精力充沛的生活 与劳动； 对疾病和灾害能够做到采取合理的预防措施； 对健康的障碍能够及时得到合理的治疗。
第二层次（二级健康） 是生活能够达到较为满意的条件
其内容包括：
有一定的收入，能够基本满足生活条件； 日常生活中能够享用最新的科技成果； 能够较为自由自在的生活。
其实，在慢性病中内因所占的作用只占20％，80％ 是外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方 式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。
1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健 宣言指出健康的四大基石是：
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑 中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减 少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱 ，因此健康方式很简单，效果非常大。
第三层次（三级健康） 是最高层次的健康
其内容包括：
掌握高深的知识和技术并有条件应用这些技术； 能够过着为社会作贡献的生活。
三、健康的四大基石
保持健康面临一个重要的问题，就是观念问题。观念 必须转变，观念不转变绝对不能成功。
什么叫观念转变呢？ 我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到 底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康 的生活方式，就可以不得病。
引言
七十年代送礼送--------点心 八十年代送礼送--------保健品 九十年代送礼送--------鲜花 二十一世纪，送礼送什么呢？
二十一世纪什么最宝贵？ -----健康
引言
健康是人类生命存在 的正常状态，是经济 发展、社会进步、民 族兴旺的保证。中国 《宪法》明确规定： 维护全体公民的健康， 提高各族人民的健康 水平，是社会主义建 设的重要任务之一。
“二”是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两 至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥 药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？ 近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康
瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤 标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高（cm)-105 体重指数=体重（公斤）|身高（米）平方 （18.5-22.9） 大于23为超重 大于25为肥胖
“黄”是什么意思呢？
中国人膳食缺少维生素A ，缺维生素A有什么表现 呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉 硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的 蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣 椒，或者都叫红黄色蔬菜。
“绿”是什么意思呢？
“绿”是绿茶，绿茶里含一种抗氧化作用的茶 多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山 的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多 人茶寿； 这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。