海味中含碘多；动物性食品、谷类、豆类和蔬菜等 含有镁、锌、铜等微量元素。
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孕妇每日营养需要量
总的看来，为保证孕妇的营养，需要 多种营养食物。但必须强调合理的营养及 平衡的膳食，即每种营养素应保证需要， 不要过多，也不能过少，营养素相互之间 应有适宜比例，保持一定的平衡。
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各种营养素的主要食品来源 ：
(4)矿物质：特别要提出的是钙、铁、钠等 。孕妇需要钙量明显增加。
食物中牛奶及鱼含钙高，且容易吸收，最好每日喝 250-500毫升牛奶，或服钙制剂补充。
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孕妇每日营养需要量
(5)维生素类的食物：缺少会引起代谢紊乱 。
维生素存在于多种食物如蛋、肉、黄油、牛奶、豆 类及各种蔬菜中。
(6)微量元素：如碘、镁、锌、铜等，对孕 妇及胎儿的健康也是不可缺少的。
另外，如果孕期腰痛伴有阴道流血，或腰痛变的难以忍受时，一定
要尽快求助你的产检医生。
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贫血
根据权威部门调查表明，我国妇女贫血严重 。孕妇约42.1%。
贫血的主要症状：气喘、心悸、头晕、疲劳 、失眠、记忆力差等综合症状。
贫血的危害：会导致孕妇免疫力降低。易导 致胎膜早破，胎儿宫内窘迫等，引起早产及 新生儿低体重，胎儿易发生贫血，影响胎儿 的正常生长发育和健康。
到定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也
会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康 饮食方式。两餐间隔4-5小时，睡前1小时可适 当加适量点心。早、中、晚三餐置上分配比例 ：30％、40％、30％。
拒绝快餐店的诱惑：外食的烹调方法，常
是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是 高胆固醇、高卡路里。所以，减少外食机会， 尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的 量，才能吃出健康。
优质蛋白质——蛋、鱼、肉、大豆(10%-25%) ， 奶类（3%）
脂肪——食用油、动物食品、坚果类 碳水化合物——葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉
、纤维素等 维生素A——动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋黄 维生素D——动物肝脏、鱼肝油、蛋黄
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各种营养素的主要食品来源 ：
维生素E——植物组织、麦胚芽、玉米油、芝 麻油、莴苣叶、橘柑皮
一、子宫
子宫在妊娠后的改变最为明显。子宫的重量在孕期 约可增加20倍。
孕中晚期时，妊娠子宫常有不同程度的右旋，故左 侧卧位可适当改善子宫血运。
孕12-14周起，子宫有不规则地无痛性收缩，随着孕 周的增加，这种收缩的频率和幅度也相应增加。
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生殖系统及乳房的改变
二、子宫颈：
肥大、着色、变软
三、卵巢和输卵管
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孕妇每日营养需要量
为了保证胎儿的健康发育，孕妇是否 摄入充足的营养尤为重要。而一切营养素 都可来源于食物。下面介绍了适于孕妇的 营养食物及各自的摄入量：
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孕妇每日营养需要量
(1)蛋白质：妊娠期每天需要优质蛋白质85 克左右方可满足孕妇的需要(非妊娠期60克) 。
优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、奶 类及植物蛋白质如豆类。但植物蛋白质在人体内的吸收 利用率不如动物蛋白质高。
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泌尿系统的改变
妊娠期，孕妇及胎儿代谢产物增多， 肾脏负担加重。
孕妇饭后尿中常可查见尿糖，称为生 理性糖尿。
孕早期增大的子宫挤压膀胱，可出现 尿潴留、尿频、排尿困难等情况。由于体 位影响，夜尿常多于日尿。
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心血管系统的改变
一、血液的变化
妊娠期母体血容量从妊娠第6周开始增加，
而红细胞增加的慢，会出现妊娠期生理性贫血 。
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科学补血
孕妇治疗贫血，可以从改善饮食开始 ，多吃富含铁的食物。比如说动物肝脏， 动物血，瘦肉，黑木耳，赤豆等。
但食疗有一定的局限性，吸收较差。 所以，可以选择多糖铁等药物补充铁，同 时还应补充叶酸和维生素等，以促进铁的 吸收。
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孕期营养
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孕期营养需求
女性怀孕之后，为了适应孕期母体各 器官的变化以及胎儿的发育需要，所需的 营养必然高于非孕期。但是每个孕妇的实 际需要量与标准是有差异，应当因人而异 ，根据孕妇的体重指数、胎儿生长发育状 况、有无妊娠并发症及合并症等情况进行 调整，使胎儿发育处于理想状况。
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孕期营养需求
目前在孕妈妈营养上存在的主要问题是偏食 、不重视妊娠期营养素的合理补充、营养不均 衡、饮食结构不合理、超量进食、食物过于精 细、滥用营养素以及一些错误的观念等，这些 因素不仅影响孕妇的健康，还可能影响胎儿的 生长发育。
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如何评估孕期营养状态
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孕期营养状况的监测
从每天的食物的数量及质量制订合理、多样的 膳食计划，描述一天的食物品种及数量，进行 食谱中营养素的测算，对照推荐的孕妇每日膳 食中营养素供给量，可看到营养素摄入是否合 理，根据对比结果，重新调整膳食结构。
乳头变深，乳房血管越来越明显。除了些 微疼痛，偶而还会摸到肿块，这是乳腺发达以 及激素水平变化的缘故。
这些变化是为了日后分泌乳汁所做的准备 ，所以不必太紧张。几乎所有孕妇都会有肿胀 的感觉。
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【你可以这样做】
1.穿著稍微宽松的内衣。
2.用冷毛巾冷敷胸部（不必用冰的）。
3.要穿戴可以承重、透气又舒适的全罩式胸罩 。
孕期健康教育
闸弄口街道社区卫生服务中心 妇产科
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主要内容
孕期生理变化 孕早、中期常见并发症 孕期营养及保健 产前筛查的内容及意义 孕期心理
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孕期在本中心主要体检时间及内容
孕13周内建立《孕产妇保健手册》（每周一三五空腹抽血 ）
孕17周：孕检、B超、产前筛查（周一至五空腹抽血） 孕20周：孕检、尿常规（不用空腹） 孕24周：孕检、血常规、尿常规、转院（不用空腹） 孕34周：孕检、血常规、尿常规、领《新生儿免费筛查卡
3．勤刷牙，漱口。每次吃完东西要漱口， 每天早晚各刷一次牙。
4．若出血厉害，请求医生帮助。
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防治孕期小腿抽筋4法
妊娠后期发生小腿肚抽筋是常见的症 状，可采用以下四个方法改善和防治：
1. 天冷睡觉时要注意局部保暖，孕妈 咪不妨在脚部再加盖一条薄毯。
2. 平日可做些腿部按摩，每天20分钟 。这个活可让准爸爸代劳。
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腰痛
减轻孕期腰痛要注意以下5点： 1. 坐位1小时就要起来活动一下，使紧张的腰部肌肉得到
放松，不要久站久走，避免坐低矮的沙发；
2. 充分休息，不要过度劳累； 3. 睡觉时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部负担； 4. 避免弯腰等腰部活动过大的举动，尽量少做牵拉腰肌 的动作；
5. 穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋。
维生素Bl——谷类、豆类、肉类、酵母 叶酸——动物肝脏、肾脏、香蕉
维生素B12——动物肝脏、黄豆 铁——动物肝脏、瘦肉、蛋黄、菠菜、胡萝
卜、海带、黑木耳、虾子、黄豆、赤豆
钙——牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨 头、蔬菜（小白菜、油菜、芹菜等）
锌——肉类、海产品、奶制品、蛋类B源自40孕妇如何吃得营养不发胖
(2)脂肪：孕妇每日所需脂肪以60克为宜(非 妊娠期约50克左右)。脂肪太多会招致肥胖。
动物性脂肪来源于猪油、肥肉等；植物脂肪的来源 为豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。
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孕妇每日营养需要量
(3)糖：粮食、土豆、白薯等均含糖，是产 生热量的主要来源。母体及胎儿代谢增加，需 要的热量也增加，平均每天主食(谷类)400-450 克即可满足需要。
为适应妊娠期骨髓不断产生红细胞，孕妇体内需铁量增加， 为避免缺铁，应在妊娠中、晚期开始补充铁。
白细胞增加，常会高于常规范围最大值。 血液处于高凝状态，血小板略有减少。
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心血管系统的改变
二、循环系统的变化
心脏：心脏容量增加，导致心率增加以适应妊娠的需要
。
心搏量增加：孕妇心脏对活动的反应比未孕妇女明显，
常感到“心悸”。左侧卧位的心搏量可适当增加。
静脉压增大：可出现下肢、外阴静脉曲张、下肢水肿及
痔疮等。
孕妇若长时间仰卧，可引起血压下降，称为仰卧位低血 压综合征。故孕期应经常侧卧，特别是孕晚期，以解除子宫 对静脉压迫，改善静脉回流。
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怀孕期间大部份的不适症状，像腰酸背痛、腹 泻、便秘等现象的产生多属正常，是怀孕期间常见 的现象。若能了解这些症状乃是孕期正常的、常见 的，并能以平常心来看待，寻求适当的解决方法， 大致上都不会有大碍。
孕期因荷尔改变，阴道泌物会增加：又因抵 抗力弱，易引起发炎。
经常保持会阴部的清洁，穿着棉质、吸汗 的内裤；分泌物如有臭味或搔痒时，必须就医 诊治。
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晕眩
有贫血或低血压现象的孕妇，在迅速下床 或猛然站起时，常会有晕眩的感觉。
多摄取含铁的食物，如肝类：动作宜放慢 ，以减少因晕眩而发生意外。
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以下列举出孕期常见的问题及其处理方法，让 准妈妈们能“对症下药”，将不适减至最低，让身 体获得纾解。
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常见并发症
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孕吐
俗称“害喜”，在早晨起床及空腹的时候 较严重。
少吃油腻及太甜的食物，可于早晨先吃面 包或苏打饼，休息20～30分钟之后再起床；于 两餐之间可吃少许的食物或牛奶。
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阴道分泌物增加
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出院后3天内交回保健册：产后上门访视2次 产后42-56天：产妇及新生儿体检（每周四上午）
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孕期生理变化
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生殖系统及乳房的改变
妊娠后全身各个系统均发生一系列显著的生 理改变，以适应不断增加的生理负担的需要