体脂率（BFR）计算公式
测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。

测量的最佳时间是早晨。

正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。

体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。

女性的身体脂肪公式
性别理想体脂率范围肥胖
30岁以下30岁以上
男性14－20﹪17－23﹪＞25﹪
女性17－24﹪20－27﹪＞30﹪
身体脂肪率分类表
分类女性(体脂肪%)男性(体脂肪%)
必要脂肪10-13%2-5%
运动员14-20%6-13%
健康21-24%14-17%
可接受25-31%18-25%
肥胖32%+26%+
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量-公斤 = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
男性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分 x 0.74
参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74
身体脂肪总重量-公斤= a - b
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖。

一定数量脂肪对身体有的很重要功能。

脂肪可以维持体温，当作缓冲并且隔离器官和组织，而且是身体主要的能源贮存形式。

根据体脂肪率查看【体脂肪表】的描述，可以得知自己是否胖肥。

了解你的体脂率(身体脂肪率)也能帮助你决定你的减肥目标是否实际。

请记得，减肥不等于减少体重。

【体脂率计算范例】
例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。

最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入)
身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…) = 65公斤– 15公斤 = 50公斤
目标体重 = 65公斤– 10公斤 = 55公斤
由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。

这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%(体脂率)，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。

对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是︰
体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)
目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。

因此，此妇女不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。

所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。

所以，在你决定"减重"之前，要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。

试着设立实际的减肥目标，并且注意：【减重、减脂、不要减健康】。