肩颈舒缓办公操-告别肩颈头痛
坐式生活知多少？
请您仔细回想：一天中，坐在椅子上的时间有多长？ 上班、通勤、甚至回了家后，是否仍持续着坐式生活？
这样的您，或许有以下的症状：
肩颈酸或腰酸等身体酸痛 觉得体力越来越差 精神不济、工作时昏昏沉沉、注意力不集中 以上症状就是长期「坐式生活」发出的健康警报！
2
肩颈疼痛算是「温馨提示」，提醒你要改善姿势， 及早做相应的运动补救，否则待问题恶化便难以处理
健康小叮咛:
只要做够运动，血气运行畅顺、肌肉、骨骼及软组织得到了足够营养， 身体自然少了很多病痛，所以每天善用零碎的时间,随时随地想到就做伸展， 让疲惫的肩颈部肌肉获得舒缓,更会令人容光焕发、精神奕奕、记忆力倍增。
5
体侧伸展运动
两侧腹部的延展放松
6
肱三头伸展运动
蝴蝶袖、扳扳手的伸展
7
肩部伸展运动
三角肌的伸展、放松
8
前臂伸展运动
預防腕隧道症候群、网球肘
9
大腿后侧伸展运动
腿后腱肌群伸展、预防下背痛
10
大腿伸展运动
股四头肌的伸展与放松
11
颈部伸展运动
放松僵硬肩颈的两侧肌肉
12
脚踝伸展运动
放松踝关节、增加活动范围 降低受伤机率
3
办公室伸展
脊椎扭转动作：
1.深呼吸，将脊椎自然挺直、朝向正面。 2.吐气时，上半身慢慢地扭转向左方，到个人 极限后，停留2至3个呼吸。 3.换边重复动作，并反复各2至3次（视身体状 况而定）。 小叮咛：脊柱是垂直地板，并且将您肩膀的一 边朝向后方，千万别驼背做动作喔!4肩关节伸展运动源自增加肩关节活动范围预防五十肩。
1
上班族的通病─肩颈酸痛
酸痛原因:
头部过度前倾，颈椎要支撑伸前的头部 （一般人的头颅约重5公斤，如头部越前倾， 头部愈要用更多的力量才可「扯住」头部， 大大加重颈部的负荷），肩膀经常缩起, 造成肩膀肌肉紧张,过强的肌肉因为持续收紧， 流经期间的微血管被压迫而令血液运行不畅， 肌肉疲劳所产生的乳酸不能带走，因而感到颈肩酸痛
13
胸部伸展运动
延展胸部、舒缓胸闷、 呼吸不顺
14
背部伸展运动
电脑族的必要伸展
15
祝各位伙伴增强锻炼，身体健康！
16