办公室健康操
长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀僵 硬，甚至腰疼。经常做做伸展运动一定会对 你有帮助的。现在跟着我们幻灯片的节奏,听 着广播音乐，一起来做个健康操吧，经常做 的话，男的能变帅女的能变漂亮，哈哈～～
5分钟
1
动作纵览
2
3
4
5
开始
6
1-1双臂向前拉伸
10－20秒 2次
7
1
再来一次！
每侧分别10－12秒
19
6
换另外一侧！
20
6-左臂及左手拉伸
每两侧分别10－12秒
21
7-合掌向下压
10秒
22
8-合掌向前摆动
10秒
23
请坐，举起你的左手！
24
9-右手举、左手垂拉伸
每侧分别8－10秒
25
9
另外一侧！
26
9-右手举、左手垂拉伸
每侧分别－15秒
27
9
将左腿放在右腿上
8
1-2双臂向前拉伸
10－20秒 2次
9
2
请起立！
10
2-双臂向上拉伸
10－15秒
11
3-左侧拉伸
每次8－10秒
12
3
换另外一边！
13
3- 右侧拉伸
每次8－10秒
14
4-双臂向上拉伸
15－20秒
15
5-1耸肩
3－5秒
三次
16
5-2耸肩
3－5秒
三次
17
5-3耸肩
3－5秒
三次
18
6-右臂及右手拉伸
28
10-左臂及左腿，身转右拉伸
每侧分别8－10秒
29
10
换另外一侧！
30
10-右臂及右腿，身转左拉伸
每侧分别8－10秒
31
11-1仰头、撑腰拉伸
10－15秒
2次
32
11
再一次！
33
11-2仰头、撑腰拉伸
10－15秒
2次
34
12-抖动双手
8－10秒
35
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
37
The foundation of success lies in good habits
36
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End 演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日