浅谈射击业余训练一般心理训练的方法和手段
摘要：射击是一项技能与心理并重的运动项目，环境和和众多外界干扰会给运动员带来很大心理压力，正常发挥射击技能就必须要做好射击心理调控。
本文从射击心理调控的必要性出发，分析产生不良心理的原因并提出了一些心理训练建议和方法。
关键词：射击业余训练射击运动员心理训练方法手段
中图分类号：g718 文献标识码：c 文章编号：
1672-1578(2011)04-0183-01
从事射击教学训练多年，作为教练员最大的愿望。
就是所带运动员在比赛中发挥出平时的训练水平，甚至能超水平的发挥。
取得优异的成绩和较好的名次，但在比赛中怎么样才能更好地发挥自己的水平呢?平时的心理训练就显得尤为重要，甚至说起着决定的作用。
在平时的训练中，首先让学生了解心理训练的重要意义及心理训练的作用和其目的，使运动员自己能更积极和主动地投入当中去。
1、射击心理训练内涵及作用
射击心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程
和特征施加影响的过程。
同时也是使运动员学会调节自己的心理状态，为更好地进行射击训练和比赛，争取优异的成绩做好各种心理准备的训练过程。
其目的就是帮助运动员提高和完善专项技术所必须具备的各种心理素质和个性心理品质。
掌握调节心理状态的技能和方法，消除各种心理障碍，从而在训练和比赛中最大限度地挖掘和发挥运动员的潜能，它的作用主要在于促进运动员心理过程的不
断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征。
获得较高的心理能量储备，使其心理状态适应训练和比赛要求。
提高射击运动技术水平和战术效果，获得最佳竞技状态。
为创造优异成绩奠定良好的心理基础。
2、业余射击训练中的一般心理训练方法与手段
在专项技术训练中贯穿一般的心理训练，其内容有动机训练、意志训练、表象训练、集中注意力训练、自信心训练、自我暗示训练等。
在具体的训练中，如意志训练，在专项卧射项目训练时要求运动员在训练多练5分钟，目的是让队员在感到自己不能坚持时，锻炼和增强队员的意志品质，同时专项技术的持久性又得到了提高。
再如自信心训练、自我暗示训练，可在安排队员之间的对抗练习、升级赛、考核赛等项目中进行。
在增加运动和心理负荷的情况下，培养运动员树立自信心，学会自我调控，利用自我暗示的方法来调节心理紧张等诸多不利因素，从而使专项技术和心理能力共同提高。
2.1 一般心理训练，对青少年射击运动应将心理训练融合在技术、战术、身体训练和日常生活之中
随着运动水平的提高，运动员思维、意识和意志品质逐渐成为心理训练的重点，特别是对运动员的意志品质培养尤为重要，只有那些具有坚强和不屈不挠意志的运动员才有可能获得最高运动成就。
意志训练的几个方法：(1)训练中强调按时完成训练计划和达到目标，懂得要达到运动顶峰必须克服极大的困难：(2)有计划地加大
训练难度。
补充一些附加训练，如在复杂的条件下进行训练等；(3)在实践中运用比赛方法提高心理训练效果。
包括以完成动作数量为目的的比赛，以完成动作质量为目的的比赛等；(4)运动员自觉地、不断地加强自我修养，要求运动员始终严格自觉地遵守生活训练制度、自信、自励强制自己完成训练计划和达到比赛成绩。
进行自我情感、态度和一般状态的调节。
坚持不断的自我监督等方法和手段。
2.2 心理技能训练，基本心理技能训练包括表象、心理能量控制、应激控制、集中注意和目标设置的技能，还有放松训练和模拟训练等等
具体方法手段有：表象训练。
利用在过去运动感知的基础上，在大脑中重现出来的运动形象来进行心理训练的方法。
如在射击时或举枪过程中，身体的位置、枪支的指向，握枪抵肩的力量，左臂肌肉由放松与收紧的状态，及打10环的动作感受，要求队员在训练专项技术动作时，不举枪，先思想入静，静坐把正确和好的动作在大脑里先走一遍。
集中注意训练，目的就是使运动员学会全神贯注于一个确定的目标，排除内外部的干扰。
主要方法有：(1)激发对所从事项目的兴趣和责任感。
来自内部的强烈动机更能使人全神贯注；(2)练习视觉守点，听觉守音；(3)注意养成办事专注的习惯，心不二用；(4)训练和比赛中学会忘掉自我、忘掉周围的事物，用心体会进入高度集中注意力的境界。
放松训练，放松训练是通过自我暗示改变肌肉紧张度。
从而导致心理和情绪安定的一种方法，具体方法有自我暗示放松和渐进放松。
在具体的训练中可采用语言导
人，使用语言进行自我放松和用呼吸调节等。
以上方法是笔者在训练中经常使用和学习的几种还比较浅薄的手段，虽也取得了一定的成绩和效果。
但要想真正培养优异射击好苗，还须多学习。
努力提高自身的专业技能。
只有这样，才能为国家培养更多更好的后备人才。
3、结语
一般心理训练是射击业余训练中一个非常重要和环节。
作为一个长期的训练过程，需要教练员在不同的环境和条件下进行反复的强化训练，使其心理能力达到一个较高的水平，使其自我调节能力得到增强，最终使其技战术水平和心理能力得到共同提高。
参考文献：
[1]中国国家体育总局[编]，射箭[m]，北京：人民体育出版社，2001.
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