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1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始。 运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上， 有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直 接从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运 动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段 可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。
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5、老年痴呆
老年期痴呆的患病率与年龄的增长成正比，部分患者 有家族遗传史，文化程度较低者发病率较高。较常见的有 阿尔茨海默病和血管性痴呆，其他如外伤、中枢感染、中 毒、肿瘤等也可引起痴呆是一组慢性、进行性、全面的精 神功能紊乱，以缓慢出现的智能减退为主要表现的疾病。 早期表现有感情淡漠、生活懒散、沉默寡言、做事丢三落 四。随着病情的发展出现记忆力障碍、言语障碍和不同程 度人格改变，以及不能料理最简单的吃、穿等日常生活， 最终因营养失调合并躯体疾病而死亡。它是一种以认知障 碍和记忆能力损害为主的中枢神经系统退行性疾病，最终 会导致本人社交能力、工作能力和生活能力的全面障碍， 是老年人最常见的疾病之一
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运动时间每天可一次或 相加在30分钟以上，尽量选 择在下午和晚上。
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健康基石， 心理平衡
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保健措施
科学运动 合理膳食 心理健康 防止摔倒 加强慢病自我管理
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（一）科学运动
对老年人而言，以安全有效的运动来增进身体功 能并提高活动能力，是老年人锻炼的主要目的。 据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较 不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血 管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35 ％，而且降低了死亡率。
包括自然环境 与社会环境。
行为、生活方式
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行为、生活方式
60%
生物学基础 15%
环境因素
17%
8%
保健设施
影响健康的四大因素
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三、老年常见疾病
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按发病率来划分
高血压 冠心病 中风 糖尿病 老年痴呆
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1. 高血压
高血压是老年人最常见的心血管病,血压控制欠佳可并 发充血性心力衰竭、脏器卒中、冠心病、肾功能衰竭、主 动脉病等疾病,严重影响老年人的健康以及生活质量,故应 充分了解老年高血压的特点并给予积极治疗和护理。老年 高血压是指年龄大于60岁的老年人，在未使用抗高血压药 物的情况下，血压持续或非同日三次以上收缩压大于等于 140mmHg和（或）舒张压大于等于90mmHg。而老年高 血压病是指除了血压升高，还伴有心脑肾的损伤，且排除 假性或继发性高血压的全身疾病。随着年龄的增长，其患 病率也增加，60岁以上的老年人患病率为40.4%，65岁以 上老年人患病率为49%~57%，而80岁以上的老年患病率 达65.5%。
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（二）器官功能下降 视力和听力的下降；心脏搏出量可减少40%～
50%；肺活量减少50%～60%；肾脏清除功能减 少40%～50%；脑组织萎缩，胃酸分泌量下降等。 由此，导致老年人器官储备能力减弱，对环境 的适应能力下降，容易出现各种慢性退行性疾 病。
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（三）机体调节控制作用降低 老年人动作和学习速度减慢，操作能力和反应
老年人口
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健康的定义:
世界卫生组织(WHO)给健康所下的正 式定义是“健康是指生理、心理及社会适 应三个方面全部良好的一种状况，而不仅 仅是指没有生病或者体质健壮”。
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一、老年生理变化
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（一）体表外形改变 老年人须发变白，脱落稀疏；皮肤变薄，皮下
脂肪减少；结缔组织弹性减低导致皮肤出现皱 纹；牙龈组织萎缩，牙齿松动脱落；骨骼肌萎 缩，骨钙丧失或骨质增生，关节活动不灵；身 高、体重随增龄而降低（身高在35岁以后每10 年降低1cm）；指距随增龄而缩短。
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2、缺血性心脏病（又称冠心病）
是一种与年龄有关的疾病，老年人发病率高， 是由于冠状动脉与其粥样硬化引起心脏缺血所致。 心脏为需氧器官，需要充足的氧来供给心脏收缩所 需要的能量，当心脏的耗氧量超过冠状血流所提供 的血氧则产生缺血引起心绞痛。心电图表现为T波 流量，ST段下降，这就是典型的缺血性心脏病。 而引起动脉硬化除与年龄有关外，高压，胆固醇， 糖尿病，吸烟及缺乏体力活动，肥胖等可以加速， 加重动脉硬化的发生，发展。
老年健康知识讲座
主讲人：陈志海 2016年7月22日1
主要内容
老年生理变化 老年健康影响因素 老年常见疾病 老年保健措施
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我国的老年人口状况
中国是世界上人口数量最多的 国家，也是老年人口数量最多的国 家。
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2013年底，总人口达到13.6亿
ห้องสมุดไป่ตู้
60岁及以上的 老年人口占总 人口的9.7％左 右。
速度均降低，加之记忆力和认知功能的减弱和 人格改变，常常出现生活自理能力的下降；老 年人免疫防御能力降低，容易患各种感染性疾 病；免疫监视功能降低，容易患各种癌症。
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二、老年健康影响因素
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世界卫生组织经研究提示 影响人健康和寿命有四大因素：
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生物学基础 是指遗传和 心理因素。
环境因素 保健设施
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四、老年保健措施
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中老年人健康 两大法宝
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第一法宝
要注意合理膳食：
饭菜宜清淡，要少食多餐，每餐应 以七八分饱为宜，多吃新鲜的蔬菜和水 果。
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可适当服用一些滋补性中 药或中成药。
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第二法宝
有一套适合自己的运动项目：
轻度活动，如太极拳、 扭秧歌、慢游泳、打保龄 球、慢跑。贵在坚持。
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3、中风
中风是一种突然起病的脑血液循环障碍性疾病 。又叫脑血管意外。是指在脑血管疾病的病人，因 各种诱发因素引起脑内动脉狭窄，闭塞或破裂，而 造成急性脑血液循环障碍，临床上表现为一过性或 永久性脑功能障碍的症状和体征.脑卒中分为缺血 性脑卒中和出血性脑卒中。
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4、糖尿病
糖尿病是一组常见的具有遗传倾向、以血浆葡萄糖水 平增高为特征的代谢内分泌疾病，可有多食、多饮、多尿 、烦渴、消瘦或肥胖、疲乏无力等症状，严重时可发生酮 症酸中毒或其他类型代谢紊乱。随着世界人口的老龄化, 老年糖尿病(DM)患者日益增多,老年DM患者其慢性并发 症发生率18 %～40%。老年DM包括60岁以后才发病或者 是60岁以前发病而延续至60岁以后的老年患者。老年DM 严重危害老年人的健康,影响其生活质量,加强对DM患者的 护理,可以减少或避免DM急、慢性并发症的发生,提高患者 的生活质量。老年糖尿病将成为21世纪的主要健康问题。