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运动性猝死及注意事项
导语：我们都听说过有过运动性猝死的人，运动性猝死很可怕，当我们运动过后应该避免直接喝凉水，以及也要注意一些其他情况，锻炼内容应该根据自己
我们都听说过有过运动性猝死的人，运动性猝死很可怕，当我们运动过后应该避免直接喝凉水，以及也要注意一些其他情况，锻炼内容应该根据自己的身体素质来定，不要给自己增加过高强度的锻炼，下面我们就来介绍一下运动过程中应该注意的事项。

注意事项：
（1）运动前做足准备活动。

准备活动搜索可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。

不可不做准备活动直接参与大运动量活动。

（2）合理安排训练量。

应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。

（
3）正确掌握技术动作。

要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。

在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。

在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。

当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛感会加重。

有些严重的伤者除有以上症状外，还会产生皮下出血，触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象，这可能是出现了肌肉断裂。

一旦出现肌肉拉伤，肌纤维轻度拉伤及肌肉痉挛者，可用针刺疗法治疗。

肌纤维部分断裂者，早期可冷敷、加压包扎，48小时后开始按摩治疗，手法要轻缓。

对于怀疑发生肌肉完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时接受手术治疗。

运动中的肌肉拉伤，大多是由于运动
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