20种实现深度睡眠的方法
2009年05月29日星期五下午08:10
20种实现深度睡眠的方法
1.每天睡前做的事情要有规律和一定的模式，就像睡前一定要关灯、关热水器、洗脸刷牙一样。

睡前你可以做一套瑜伽或其他有规律的活动。

无论如何，一定要做到言行一致，把计划付诸于行动。

那么随着你开始进入“睡前模式”,你的大脑就会收到这样的信号--平静下来、开始调整、连接应激激素、准备为睡眠提供生理条件。

2.顺应自身的生物钟。

以往你是否有过这样的经历：
一般你都是晚上10点就开始打瞌睡了，可是一旦过了10点，睡意就会过去，很难入睡反而变得更加清醒了。

专家认为困倦嗜睡是有周期的。

一旦睡意过去，就很难入睡了。

如果你已经掌握了自身生物钟的规律，那就顺应规律来安排睡眠时间。

当睡意来时，就马上去睡觉。

否则，再要入睡可能就要等很长一段时间了。

3.在床单和枕套上洒些薰衣草香水。

科学证明这种香气有助于使人放松，减轻压力。

4.睡前把时钟藏在床下或床头柜底下，总之是放在你看不见的地方。

因此即使你半夜醒来，也不会知道具体时间，自然就不用顾虑还可以睡多长时间了。

这样一来你就可以高枕无忧地继续睡觉了。

5.换换枕头。

如果你一直枕着同一个枕头，而且反过来倒过去的枕了很久，那么这个枕头就应该被换掉了。

换个亚麻布的新枕头再放个香包在里面，然后再枕上试试吧。

6.选择合适的枕头。

研究人员发现，合适的枕头应该是软软的且不能太高，要能过支撑颈部，并且是要通过过敏性测试的。

另一项研究发现，同普通枕头相比，充水枕头更有助于睡眠，因为充水枕头能让使用者感到头部凉爽，从而促进睡眠。

7.改用厚重的窗帘。

在卧室使用几乎看不到路灯、月光的窗帘，这样你的睡眠就不受光线的影响了。

8.给卧室涂上能令人放松的灰绿色油漆，或者其它令人精神舒缓的颜色。

首先卧室的颜色越多，越会分散精力使人不容易睡着。

灰绿色的墙壁会令大脑放松，有助于消除忧虑，减轻精神压力。

当你躺在床上看书或准备睡觉时，缓和的颜色会在视觉上让你更放松，更容易入睡。

9.让床远离外墙。

这将有助于降低噪音，西班牙的一项研究发现噪音是造成失眠的重要因素。

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0."在脚下放热水袋或者穿厚袜子睡觉。

温暖的脚有助于使身体内部温度到达最佳睡眠水平。

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1."不要让狗或猫睡在你的卧室。

2002年的一项研究发现，五分之一的主人和他们的宠物一起睡（当然不包括金鱼）。

这项研究还发现，狗和猫是实现优质睡眠的最大障碍，原因是百分之二十一的狗和百分之七的猫都会打鼾！
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2."一个人睡觉。

虽然你深爱着你的伴侣，但多项研究发现睡眠的最大干扰者就是睡在你身边的爱人。

他可能会打鼾；可能会踢你或在梦中哭喊。

调查显示，百分之八十六的受访女性表示，她们的丈夫打鼾，而且鼾声严重影响了她们的睡眠。

男性受影响则小了一些，只有百分之五十七的男性表示他们的妻子会打鼾，而其中只有百分之十五的男性觉得妻子打鼾影响了他们的睡眠。

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3."睡前补充600毫克钙和300毫克镁。

这两种物质不仅能提供有益骨骼健康的矿物质，同时镁也是一种天然的镇静剂。

此外，钙有助于调节肌肉的运动，缺钙可能导致腿部抽筋，缺镁则可能会导致记忆力下降。

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4."睡前吃一小把核桃。

核桃含有丰富的色氨酸，色氨酸富含有助于睡眠的氨基酸。

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5."睡前吃香蕉。

香蕉含有大量有助于睡眠的褪黑激素以及色氨酸。

此外温牛奶也富含色氨酸。

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6."睡前可以饮水，但不要喝果汁。

一项研究发现,由于果汁含有大量的糖分，喝一杯果汁你会晚20到30分钟入睡。

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7."要在晚餐后服用制酸剂，而不要在睡前服用。

抗酸剂含有铝，铝会干扰你的睡眠。

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8."睡前听轻音乐。

轻音乐会让你平静，放松。

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9."自己做按摩。

用手指先在眼周缓慢地来回地按摩，然后再到嘴，脖子和脑后。

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0."用桉树油做放松肌肉的按摩。

浓厚的香草气味会让你感觉舒缓放松。

如果你的睡眠质量总是不太好或者你总是感到睡眠不足，那么你该采取行动提高你的睡眠了！。