周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
巩固期（周期是前面一共减去多少斤体重*10的天数）
早
午
晚
备注
麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、 低脂无糖酸奶 麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、 低脂无糖酸奶 麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、 低脂无糖酸奶 麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、 低脂无糖酸奶 麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、 低脂无糖酸奶 麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、 低脂无糖酸奶 麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、 低脂无糖酸奶
各种河海鲜和绿色菜 各种河海鲜和绿色菜 各种河海鲜和绿色菜 全蛋白 各种河海鲜和绿色菜 各种河海鲜和绿色菜 各种河海鲜和绿色菜
一点水果 一点水果 一点水果 不能吃水果 一点水果 一点水果 一点水果
禁食： 香蕉、葡萄、樱桃和各种坚果（核桃、开心果之类） 各种糖、蜂蜜 周四必须全蛋白无油，中午家禽最好吃鸽子或者鹌鹑，鸭肉和鹅肉还是少吃
开心的： 每周有两顿随便大餐吃，有两顿可以吃很多多的主食
各种瘦肉（或油脂少的肉）、去皮家 禽和绿色菜+一点点米饭（最多1两） 各种瘦肉（或油脂少的肉）、脂少的肉）、去皮家 禽和绿色菜+一点点米饭
全蛋白
各种瘦肉（或油脂少的肉）、去皮家 禽和绿色菜+一点点米饭 各种瘦肉（或油脂少的肉）、去皮家 禽和绿色菜+一点点米饭 各种瘦肉（或油脂少的肉）、去皮家 禽和绿色菜+一点点米饭