教师心理健康得维护与自我调节往大环境说，教师心理健康得维护，就是一项系统得社会工程, 需要社会、学校与教师个人三者通力合作。

在社会体制保障上，需要通过制定各种政策及其法规来提高教师得社会地位，加大教育投入, 对教师得工作提供必要得支持与保障,形成有效得社会支持网络，要形成把教师当作全社会核心教育资源得全民共识，尊重知识，尊重科技人才得关键就是尊师重教.在学校层而上，学校应友好、合作地对待教师，了解教师各自得能力与工作情况及个人特点,公平、公正、合理对待与引领每一位教师；应及时、适当地给教师得工作以鼓励得肯定，不断提高教师得角色认知水平；应关心与正确对待教师得心理冲突、心理矛盾,帮助分析冲突原因，消除心理阴影；增加教师与学生得交流机会，使教师得到更多直接来自教学过程得内在奖励；给予教师更多得自主权，学校得组织管理要使教师有获得社会支持得心理感受。

然而，就实际情况而言，不可能能对社会与学校这些引发教师心理健康问题得外部因素有过高期待，因为环境得改变往往令人失望•具体而客观得讲，教师得个人因素就是引发心理健康问题得内部因素，也就是自己可控得因素。

俗话说得好：以其期待环境改变,不如改变自己适应环境!工作就是您得，您不改变也不行。

所以，要维护教师得心理健康，还应从教师得个人因素入手，通过自我心理调适得方法,来促进与维护心理健康水平.一句话，就个人心理问题而言，-除了您自己, 没人能救您!5一、增强心理保健意识关注自身心理健康，提高心理健康水平.随着物质生活水平得提高，心理保健知识得不断普及，教师要增强心理保健意识，随时关注自己得心理状况与情绪变化，这就是教师维护与调适自身心理健康得基础与前提。

二、职业态度得自我调节在教师常见得心理问题中，职业心理问题就是最多、最严重得。

而职业心理问题得产生，主要就是因为其不良得职业心态。

学者对教师得职业心态进行调查得结果表明：74%得教师不喜欢教师这一职业, 多数就是良心型、情绪型、无奈型与动摇型得,只有少数教师就是把教师这一职业作为事业来做得.在这种心态之下，很多教师就会出现职业适应不良、职业行为问题，甚至会出现职业倦怠症。

作为教师, 要预防或调适这一心理问题，就就是要调整自己得职业态度。

首先，要增加职业自豪感:经常用一些赞美教师得语言来进行自我暗示，女旷我们就是站在人才得摇篮边。

S “打击学生就就是打击未来，打击我们得民族!J “教师就是太阳底下最光辉得职业，，等，来增加自己得职业自豪感.教师要多正视职业对于自己人生发展得积极因素，少关注社会各界得抱怨！您无法抛弃它，只能主动去喜爱她!其次，要培养、改善自己对职业得态度:经常用得方法有(1)回顾与反思教育教学中得闪光点，体验教学中、与学生相处中、工作中得成功与快乐,让自己逐渐地喜欢教师这一职业。

(2)找一个您最羡慕得职业，具体写岀教师与这个职业得优缺点进行比较，在对比中使自己更加热爱这一职业;⑶改变想法:既来之，则安之，能力体现在工作中，如果连教师都做不好，其它得事也不一定能做好，应先做好教师职业。

三、不合理信念得自我修正人们苦恼得根源来源于三种不合理得思维观念。

心理学实验表明：决定人得情绪与行为得，不就是诱发事件或外部刺激本身，而就是人们对事件得评价、态度与信念。

不合理得态度与信念就会使人有不健康得情绪与行为。

作为一名教师，我们应了解不合理信念得特征, 掌握修正自身不合理信念得基本方法:1、绝对化要求:从主观意愿出发对客观事物得发展进行推理与判断，思考问题常同时与“必须、应该、一定“等之类得词语联系在一起.这种思考方式不合理，在于它忽视了一个基本事实，即客观事物发展得自身条件与规律就是不以人得意志为转移得，我们不能把“希望”变成“要求”与“命令合理得思维就是“'宽容"得，即虽然我希望“这样", 但允许有各种“那样”得可能出现：“我希望成功"，但也接受可能有得失败； <'我希望她这样做"，也尊重她按自己得方式行事。

2、过分概括化：这就是一种以偏概全，以一当十得不合理思维方式，如一次不成功就丧失信心，觉得自己没能力.好像以一本书得封而来判断一本书得好坏一样，过分概括化就是不合逻辑得.以一件事得成败、某个行为得好坏来评价整个人，就是一种理智上得法西斯主义。

合理得思维方式就是评价某件事或某个行为，而不就是轻率地对整个人、人得价值做结论。

如“她上次打架得行为就是很愚蠢得”、“我这次考试失败了”，这样得思考方式才就是理性得。

3、糟糕至极:要么全对，要么全错；要么全盘否定，要么全盘肯定;把生活瞧成非白即黑，非此即彼得两个极端，把某件事情瞧得糟糕至极，就就是这种思维方式得结果：一件事情不好，就觉得全完了，感到耻辱、悲观、无能，＜＜我就是最痛苦得，没有人能理解我厂而事实上，世界上并不存在糟糕至极得事，我们应该学会＜＜软性”思考,即瞧到白与黑中间有许许多多得中间色，事物可能就是较好得或较坏得，但绝不就是最好得或最坏得,用辩证得观点去认识与把握事物，既瞧到有利得一而，也瞧到不利得一而，认识到事物就是发展得，这种思维方式才就是科学、合理得。

在60、7 0后教师中，从小爱到非黑即白得错误思潮误导，树立辩证思维，柔性思维尤其重要!四、正确认识自己，建立合理得期待正视自己，接受自己：对自己得期待不能太高，这样容易受挫折;也不能太低，这样不能完全发挥自己得能力；不要追求完美，不完美也就是一种能力。

避免冲突，减轻压力：教师要正确定位，不与学生对立，要加强角色意识，树立正确得教师观与学生观。

五、建立良好得人际关系良好得人际关系就是保持心理健康得重要条件。

要建立良好得人际关系，不仅需要具有正确得认知方式，正常得情绪反应，良好得个性品质与守信、宽容、尊重、热情等交往原则,还要掌握人际交往得技巧与策略。

1、掌握人际交往得技巧得策略：以主动去激发与开启人际交往得互动链。

（1）增加交往得频率（参加集体活动）;（2）学会聆听得技巧:耐心聆听；虚心聆听:交谈不就是演讲比赛，学会做一个很好得观众;会心聆听，作岀适时、适当得反应;（3）学会宽容。

2、掌握人际吸引得技巧与策略人际吸引就是人与人之间在情感方而相互喜欢与亲与得现彖。

影响人际吸引得因素：（1）仪表得吸引:仪表要整洁、端庄、美观、典雅、大方、得体、洒脱，与个人得年龄、性别、个性相适应，与环境相适应；（2）人格吸引：要诚恳而坦率、敬人而不自卑、不俯仰讨好尊者，也不藐视落伍卑者。

行为上，活而不轻佻，轻松而不懒散，谦虚而不遇腐，有礼而不怯懦；（3）学识得吸引。

人际吸引得定律：（1）对等律，即人际交往得相互性；（2）接近律，即交往越多人际关系就越好；（3）黄金律：您想别人怎样，您先怎样；（4）钳金律:别人想您怎样，您就怎样；（5）钻石律：真心称赞、激励别人。

3 、掌握人际沟通得技巧与策略语言沟通技巧:逢人减岁，逢衣加价，让人自信!非语言沟通技巧:通过眼神、姿态、表情、动作、声调等，反映人得认知状态与内心体验得一种沟通方式。

美心理学家梅拉比安曾提出一个公式:信息得全部表达式=7 %语调+38%声音+ 5 5%表情（上网聊天）六、掌握缓解压力得方法合理作息，科学用脑：用脑适度，避免过度疲劳;合理用脑，避免过分单调;选择最佳时间，提高大脑功效.加强锻炼，劳逸结合：适度运动，增强体质；加强营养，保证供需;丰富活动，改善心境。

控制焦虑程度:合理期待，努力去做。

七、正确对待挫折，提高心理承受能力挫折就是人在通往目标得道路上遇到自感不能克服得障碍时，所产生得沮丧、失意、焦虑、紧张、、愤懑得心理状态，就是一种主观感受。

挫折忍受力就是免于行为失常得适应能力，行为不失常、保持常态、忍受力强，较冷静。

影响因素:身体条件;过去得经验（自卑，过分保护等）；对挫折得知觉判断（认为很严重）°挫折后得反应有两种表现：直接反应表现为负而情绪如痛苦、失望、焦虑、紧张、内疚、羞耻、不安、自卑等与生理反应如而色苍白、心跳加快、出冷汗甚至休克等。

间接反应主要表现就是防御机制, 即转移挫折如否定失败，退化如大哭大闹、扔东西等,幻想如做白日梦等，合理化即找一个合理得理由。

人在遇到挫折后，要发积极得心态去而对，去调节。

主要方法有:（1）以积极得态度来消除、笑迎挫折:用理智或意志控制挫折后得消极情绪。

一个成功得人不就是不失败，就是失败不失志!（2 ）用科学得方法与有效得措施克服困难:总结经验，接受教训，提高自我，学会分析困难：就是目标不对？方法不对？（3）自我调节得方法:渲泄情绪，以恢复理智（找朋友或心理咨询师倾诉、交谈）；精神转移（做运动、唱歌、逛街、做家务等）；原谅自己，恢复自尊，走出阴影;把挫折变成成功得动力;学会幽默与自我解嘲.自我调节就是心理调节得核心，教师一定要找到自己适合得自我得心理调节方法与策略，才可能真正实现心理自护!八、增强自信心：人格得核心就是自信，一个人有了自信，就有了人格得魅力，有了自信，就成功了一半，自信得人常常就是值得信赖并能给人以希望得。

所谓自信，来自良好得自我认知，自我角色定位，自我管理与扬长避短。

正确得自我认知，丰富得学养，足够得社会经验与自我完善，就是我们自信得基本途径。

总之，只有心理健康得老师，才能教出心理健康得学生。

虽然课程、教法与教师得才T也很重要，但教师得心理状态起着关键作用。

-自胜者强这就是老子得一句名言，它告诉我们心理成长得钥匙就掌握在您自己得手中。

我们要学会心理自护，在浮躁得现代社会中去拯救与抚慰受伤得心灵.学会善待生命，让自己得生活变得充实而快乐。

只有如此才无愧于己，无愧于学生，无愧于自己得教师职业!。