上班族制定减肥计划表的原则
随着经济的发展，越来越多的人想要变得更加完美和美丽。

我经常想制定一些减肥计划来帮助我保持健康。

尤其是对办公室工作人员的朋友来说，他们觉得有必要制定一个好的计划。

办公室工作人员制定减肥计划的原则
上班族的烦恼:因为日程安排不太自由，所以更有必要计划好饮食和锻炼。

其中提到的想法非常好，即在正常情况下，最好在正餐后2小时锻炼(吃饱)，在锻炼后1小时补充更多的能量(除了剧烈运动)。

饮食和锻炼可以安排如下:
1)晨练
如果你习惯早起，你可以在早上锻炼。

然而，应该注意的是，吃饱后锻炼对肠胃不好，而且在早餐后立即锻炼也不合适。

此外，我早上醒来时血糖较低，所以我需要在锻炼前补充一些能量。

因此，早起后锻炼前最好喝一杯蜂蜜水或一片面包。

运动后1~1.5小时，然后吃早餐。

如果时间紧，你可以在锻炼半小时后吃一顿小早餐。

同时，早餐可以提前一点添加、量增加一点。

此外，应该注意的是，早上的温度相对较低，不应该很早就进行户外锻炼。

早晨，受血糖、气温影响，应注意热身，防止运动损伤。

同时，还应注意保持一定的强度，达到中等强度的锻炼(轻度哮喘，但仍能流畅地说话)30分钟以上，以达到更好的减肥效果。

2)中午锻炼
中午是不太推荐的锻炼时间。

这是因为锻炼很容易影响正常的中
餐，而中餐对减肥至关重要。

如果在其他时间安排锻炼不好，你可以安排午餐饮食和锻炼如下:在最后一个下午多吃两餐会增加体重，相反，午餐会减轻体重，并且以清淡饮食为主。

午餐和锻炼时间仍坚持“晚饭后至少锻炼2小时，锻炼后1小时补充更多能量”的原则。

饭后喝两杯茶可以帮助胃蠕动和消除油腻。

掐茶是个不错的选择。

3)晚上锻炼
夜晚是最灵活的时间段。

如果你能在晚上6: 00左右吃东西，那么晚上8: 30左右锻炼是最好的选择。

太晚很容易影响睡眠。

如果你需要在晚上7 ~ 8点锻炼，你可以把晚餐的重量转移到下午的额外一餐(或者在锻炼前2小时吃晚餐)。

你也可以添加一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等。

锻炼后1小时，避免晚上饥饿。

晚上运动后尽量不要吃东西，这不仅会使你的肠胃超负荷，还会影响减肥。

总之，根据自己的时间分配，应该安排好吃饭和锻炼的时间，并且记住这个原则:吃饭和喝酒在锻炼前后都不合适，最好在正餐2小时后锻炼；运动后，你可以补充一些能量，但大量补充后需要1小时(也不适合进食)，这种安排更有利于减肥。

我们可以从这篇文章中学习一些上班族制定减肥计划的原则，这样我们上班族的朋友就可以根据他们的减肥需求和实际情况制定一个减肥计划，这样既有效又不会影响他们的日常工作。