二、情绪管理
情绪管理：指个人管理和改变自己或他人情绪 的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机 制，使情绪在生理活动，主观体验、外部表现 等方面发生一些变化。
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或”否“的回答。 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。

能控制好自己情绪的人，比能拿下一座 城池的将军更伟大。 ——拿破仑 真正的管理人，是去管理人的情绪。 ——冯梦龙

大学生情绪管理
情绪的基本知识 情绪管理
大学生常见情绪困扰
情 商培养
说说你所知道的情绪词汇
第一组代表喜：欣喜若狂 第二组代表怒：怒气冲冲 第三组代表哀：失魂落魄 第四组代表惧：毛骨悚然
健康情绪的标准
1、因适当的原因而引起。 2、情绪反应的强度与引起它的情景相适应。 3、情绪反应随客观情境的变化而转移。 4、情绪稳定，心境良好。
心理训练营
快乐动物园
情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴 奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性 情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发 挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波 动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题 解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的 情绪。 这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求 你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动 物园里动物的叫声。
心理训练营
下面一表决定你要学的动物是什么： 你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称 Ａ--Ｆ狮子 Ｇ--Ｌ 狼 Ｍ--Ｒ猩猩 Ｓ--Ｚ小猫
谁是最快乐的人？
英国《太阳报》有奖征答活动
谁是最快乐的人？
作品刚完成，吹着口哨欣赏自己作品的艺术家； 正在用沙子筑城堡的儿童； 为婴儿洗澡的母亲； 千辛万苦开刀后，终于挽救了危重病人的外科医生
5、失败时仔细思考，反省其原因；不会愁眉不展， 整天闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱好。
7、常常倾听众人的意见。
8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。
9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏。
10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的 信条。 11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。
结合实际情况，请你完成下面的语句:

当_________时，我感到很开心。 当_________时，我感到很伤心。 当_________时，我感到很害怕。 当_________时，我感到很愤怒。 我最后一次哭是因为____________。 当我想生气的时候，我通常___________。 当他人生气的时候，我_____________。


心境：轻微、持久、平静（采菊东篱下，悠然见南山）
激情：强烈、短暂、爆发（激情犯罪）
应激：出乎意料（灾后应激反应）
（三）情绪的分类 2、依据情绪的性质分类： 快乐 愤怒 恐惧 悲哀
（四）健康情绪的标准 案例一：小王，女，和男友分手已经两个月 了，可是每每想到此事，心理仍然感有些痛 苦和失落。 案例二：小李，男，最近一月来，心情低落 ，对什么都没有兴趣，回想一下也觉得没有 什么特别影响心情的事情发生。

——赵淑
一、情绪基础知识
（一）情绪的概念
情绪是人对客观事物的态度体验和与之相
应的行为反应。
客观现实是产生情绪的源泉。
情绪是以个人的愿望和需要为中介的一种
心理活动。
情绪的组成：

主观体验：是人在主观上感觉到、知觉到的情绪状态。
（撕心裂肺、神魂颠倒）

表 情：是情绪状态发生时身体各部分的动作量化形式
体验情绪

每组班级成员齐心协力发挥集体智慧，创设一种情景 在两分内把其中一种情绪表演出来。不限人数。

情绪种类：欣喜若狂；大惊失色；垂头丧气； 勃然大怒；心烦意乱；咬牙切齿 场 合：教 室、宿 舍、食 堂
办公室、篮球场、馨月湖边
气氛圈
一个人的情绪像一只曲子，有主旋律
也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，
重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
7-9分：情绪一般稳定。
10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方
法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆 地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
有效调整情绪

你通常都是怎么调节情绪的。至少
列出三种有效的方法。
情绪管理的方法
，包括面部表情、姿态表情和语调表情。（眉飞色舞）

生理唤醒：指情绪产生的生理反应。（面红耳赤）
（二）情绪的功能 适应功能 动机功能 组织功能 信号功能
（三）情绪的分类 1、依据情绪的状态分类
情绪状态是指在某种事件和情境的影响下，在一定
的时间内所产生的某种情绪，其中较典型的情绪状态：
再乐观的人也有沮丧的时候。
你了解自己的情绪周期吗？

奥地利的一位心理学家首先发现，人的情绪高低波动以 28天为一周期，遵循着临界日→高潮期→临界日→低潮期→ 临界日→高潮期的规律而循环往复。

高潮期的表现为：精力旺盛，不易得病，情绪高涨，乐 观积极，思维敏捷，记忆力强。 低潮期的表现为：耐力下降，容易疲劳，心神烦躁，情

绪低落，思维迟钝，记忆减退。

这种周期性无形地制约着人体，经久不息，也就是人们 常说的生物钟现象。

美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫 和痛楚。 ——马克思

如果一个人看清了自身的处境，知道哪些情况是必
须承受的，不可避免的，就得想法子让自己承受得愉
快些，有意义些。也就是说，你要支配情绪、控制情 绪，不能让情绪支配你、控制你，甚至摧毁你。
12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。
13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。 15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。
每题选择“是”记1分；“否”不记分。 然后将各题得分相加，算出总分：
0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能 很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事 情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出