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Emotion：快乐、悲哀、恐惧、惊奇？
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（2）按发展分类 基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。 社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。
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表情大PK1
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表情大PK2
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表情大PK3
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（3）情绪的强度 喜悦的情绪：舒畅—愉悦—快乐—欢喜—狂喜 愤怒的情绪：不满—气恼—愤懑—恼怒—愤怒— 大怒—狂怒 悲哀的情绪：忧虑—忧愁—忧郁—哀伤—悲伤— 悲痛—痛不欲生 恐惧的情绪：担心—不安—害怕—恐惧—惊恐— 极度惊恐 打电话记
11.我因为一阵阵头晕而苦恼 12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒 13.我吸气呼气都感到很容易 14.我的手脚麻木和刺痛 15.我因为胃痛和消化不良而苦恼 16.我常常要小便 17.我的手脚常常是干燥温暖的 18.我脸红发热 19.我容易入睡并且一夜睡得很好 20.我作恶梦
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计分： 反向计分题号： 5、9、13、17、19。 正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计 分题按4、3、2、1计分。将所有得分相加，再将 总分乘以1.25，取整数即可得到标准分。 判断：分值越小越好。以50~55分为界，超过55分为 异常，说明你的情绪处于焦虑状态。 您的得分：
20. 我平常感兴趣的事仍然照样感兴趣
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计分：
反向计分题号： 2,5,6,11,12,14,16,17,18,20 正向计分 题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按 4、3、2、1计分。将所有得分相加，再将总分乘 以1.25，取整数即可得到标准分。
判断：分值越小越好。以50~55分为界，超过55分为 异常，说明你的情绪处于抑郁状态。 您的得分：
Page27C．源自激 是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度 紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急 事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。
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灾难性和创伤性事件：可能会造成创伤后应激 障碍（Posttraumatic stress disorder， PTSD），不断以某种形式体验到伤害性事 件，如闪回或噩梦；对日常生活的事件感情 麻木，感觉和他人疏远；可能导致睡眠、对 于幸存的内疚感、注意力集中困难、极端惊 恐反映等。
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测测自己的情绪状态
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B．激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种 情绪状态。在激情状态下，人的理解力、 自制力等都有可能降低。激情也有积极和 消极之分。 双目圆睁，咬牙切齿，怒发冲冠 ——暴怒 媚笑颜开、手舞足蹈——————— 狂喜 发呆、晕倒 、精神休克—极度悲痛、恐惧
此外，人的自身生理的和心理的反应也同样会引起 情绪的变化。例如，人在青春期阶段，由于身体 上的急剧变化所引起内分泌的紊乱，并由此造成 情绪上的躁动。女生因为月经周期带来生理上的 变化也容易导致情绪的波动。
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(2)情绪与需要
情绪的产生和变化背后反应着人的不同需要。
当得到他人称赞时，会感到一种荣誉和喜悦
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三、大学生常见的情绪困扰
（一）焦虑 （二）抑郁 （三）冷漠 （四）愤怒
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（一）焦虑 适应焦虑 考试焦虑 身体过分关注焦虑 选择焦虑 几种冲突类型
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焦虑自评量表(SAS)
下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意 思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情 况在适当的方格里划，每一条文字后有四个 格，表示： A没有或很少时间； B小部分时间； C相当多时间； D绝大部分或全部时间。
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（二）抑郁
压抑、苦闷 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 缺乏兴趣、依赖性强 反应退钝、活动水平下降 回避交往 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏 力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向
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抑郁自评量表（SDS）
下面这个测试是根据您一周内的情绪体验，根 据实践活动回答： A：很少有（无）； B：有时有（轻度）； C：大部分时间有（中度）； D：绝大部分时间有（重度）。
感——满足了自己的自尊和成就的需要；受
到他人的冷落时会产生失落和孤独感——因 为自己的被接纳的需要没有得到满足。
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(3)情绪与认知 心理学研究表明，人们只有通过认知对客观事 物与需要的满足做出判断与评价，才会产生 相应的情绪反应。认知改变了，情绪也相应 发生了变化。因此，面对同样的事物，不同 的认知就会产生截然不同的情绪感受。比如， 同样是半瓶子水，一个乐观主义者会因为还 有半瓶水可以饮用而感到欣慰和满足；而一 个悲观主义者则会因为只有半瓶水而感到焦 虑和不满。因此，在某种意义上说，认知可 以决定人的情绪。
反驳不 合理观 念 D
处理问 题的态 度 E
如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧
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(4)情绪与行为
行为是人的情绪的外部表现，而情绪对行为也 会有一定的调节的作用。
詹姆斯-兰格
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每天对着镜子做笑的表情
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健康情绪的标准
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（三）冷漠 感觉贫乏、缺少热情、情感和激情
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（四）愤怒 愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感 觉。 坏情绪是可以传染的 -----著名的“踢猫效应”
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某公司老总因闯红灯被警察罚单，心里不痛 快，一到办公室，将销售经理叫到办公室训斥 一番，销售经理气急败坏地走出办公室，将秘 书叫到办公室对她挑剔一番，秘书无缘无故被 批评也很生气，就故意找接线员的茬，接线员 无可奈何、垂头丧气的回到家，对自己的妻子 大吵一架，妻子觉得窝火，正好儿子回家晚 了，“啪”给了儿子一耳光。儿子捂着脸，看 见 自家的猫就给狠狠地踢了一脚。
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情绪与健康的关系 情绪的分类 大学生的不良情绪表现 如何进行情绪管理
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课堂活动
回想一下，生活中你 是否有效地管理了自 己的情绪？
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心理学最新的脑部研究报告指出：
心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定 人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处 理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性 控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展； 反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者， 即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才 不遇，有志难伸之感。
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1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉 2. 我觉得一天之中早晨最好
3. 我一阵阵哭出来或觉得想哭
4. 我晚上睡眠不好 5. 我吃得和平常一样多 6. 我与异性密切接触时和以往一样感到愉快 7. 我发觉我的体重在下降
8. 我有便秘的苦恼
9. 我心跳比平时快 10. 我无缘无故地感到疲乏
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11. 我的头脑跟平常一样清楚
12. 我觉得经常做的事情并没有困难
13. 我觉得不安而平静不下来 14. 我对将来抱有希望 15. 我比平时容易生气激动 16. 我觉得作出决定是容易的
17. 我觉得自己是个有用的人，有人需要我
18. 我的生活过得很有意思
19. 我认为如果我死了，别人会生活得好些
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1.我觉得比平时容易紧张或着急 2.我无缘无故在感到害怕 3.我容易心里烦乱或感到惊恐 4.我觉得我可能将要发疯 5.我觉得一切都很好 6.我手脚发抖打颤 7.我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼 8.我觉得容易衰弱和疲乏 9.我觉得心平气和，并容易安静坐着 10.我觉得心跳得很快
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psychological health education
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专题四 情绪管理与 心理健康
1.1 二级标题二级标题二级标题
大学生活，你准备好了吗？
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内容纲要
第一节 第二节 第三节 第四节
情绪的作用 情绪的有关理论 大学生常见的情绪问题 大学生的情绪管理
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知识要点
⑵找出对不良事件认识上的非理性观念
⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念
⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
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ABCDE技术 举例
问题情 境 A 当众发言
不合理 观念 B
情绪/行 为反应 C
我一定要表现得很好，否则会被人笑话的
紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可 干，天天评论我吗？ 我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由 我控制。 我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？
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二、情绪的有关理论
（一）情绪及类型 （二）情绪的发生机制及其功能 （三）健康情绪的标准
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（一）情绪及类型 1、情绪 情绪是指个体受到某种刺激所引起的 一种身心激动状态。它是 指人们对 客观事物态度的内心感受和体验。 （1）情绪有其生理基础（生理唤醒） （2）情绪的表现形式： 面部表情 言语表情 姿态表情
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合理情绪理论 —情绪控制与调节的重要方法 ＡＢＣ理论 A------------------------------------------C 刺激事件 情绪反应 A-------------------B---------------------C 刺激事件 认知 情绪反应
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