研究心理健康的价值
对国家和社会来说是构建和谐社会的基 础。
对个体来说是提高生命质量的要求。
生命的本质在于追求快乐。 生命的质量取决于每天的心境。
二、心理健康的概念
德健康
——世界卫生组织
心理健康—第三届国际心理卫生大会
1、身体、智力、情绪十分协调； 2、适应环境，人际关系中彼此能谦让； 3、有幸福感； 4、在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过
着有效率的生活。
心理健康——马斯洛
有足够的自我安全感 了解自己，正确评价自己
的能力 生活理想切合实际 不脱离周围的现实环境 能保持人格的完整和谐
善于从经验中学习
能保持良好的人际关系
能适度发泄和控制情绪
在符合集体要求的前提下 有限发挥个性
不违背社会规范的前提下 恰当满足个人的基本需求
今天的话题
一、前言 二、心理健康的概念 三、压力纾解的方法
一、前言
为什么要谈这样的一个话题
大家知道10月10日是什么日子？
世界精神健康日
全球有10亿人受到不同程度的心理疾 病的困扰。
抑郁是世界第四大花费高昂、让人虚 弱的疾病，2020年将上升为世界第 二。
世界衛生組織統計 2007年
（World Health Organization）
郑板桥也曾写过一副对联，上联是：室雅何须 大；下联是：花香不在多。
3、调个性：
人格障碍的两个死穴 —完美主义 自恋
4、调情绪
人的非理性 人容易进入负性情绪中 “放下”
人有一个弱点： 很多时候我们常常抱住自己受到的伤害不放。
缓解压力方法
1、幸福操之在我
主动思考 换位思考 光明思维
心理健康
接受自己，悦纳自己 积极的情绪比消极的情绪多 主观幸福感 社会适应性 人际关系融洽
顺境中的心理调适 ——身处顺境易犯哪些错误？
自以为是 ： 目中无人 ： 喜好奉承 ： 忧患意识差 ： 缺乏同情心 ：
逆境中的心理调适——压弹
高 承受力
乐观进取 高
逆来顺受
烦躁勇进
自我挫败
光棒” “至少我们还有梦”
自信
自信心来自哪里？它来自内心的淡定与坦然。 内心强大，一个前提是要看轻身外之物的得与
失。（建立瓦伦达心态，专注比赛过程，实现 心理控制。） 孔子说“仁者不忧，智者不惑，勇者不惧”
2、快乐加减法
使得生命快乐的途径有两条： 第一，发现使你快乐的时光，增加它。学会做
加法 第二，发现使你不快乐的时光，减少它。学会
做减法
时间的排挤效应
时间是个定量，压力是多方投入的结果。
3、享受过程_精彩每一天。
生（ 享
受
过
死
程
）
活在当下——
世间什么是最珍贵的？
“得不到”和“已失去” 把握住现在
4、适度发泄
寻找最适合自己的 运动.ppt 写出压力 呼出压力 泡出压力 唱出压力 說出压力 喊出压力
中国约有3900万人患有不同程度的抑郁 症，平均每100个中国人中，至少有3个 人需要接受心理咨询与治疗。
——世界卫生组织
这种现象说明 我们的健康、我们的生活质量遇到了巨大
问题！
公务员心理健康状况如何？媒体报道.ppt I:\周评心理健康\研究机构.ppt
心理健康问题引起社会各界关注：演示文稿 1.ppt
低 反弹力
低
1、调价值观
人的心态是由人生观、 价值观决定的。
理想是唯一的心理支撑。 生命本无意义，是我们
赋予生命的意义
2、 调认知模式
B 自我信念 消极结C1
A
积极结果C2
D 观念调整
艾理斯ABCD理论
一切错误的认知方式或不合理的信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结
认知模式：人的大脑中各种知识结构。事情本身是什 么并不重要，重要的是你对这件事情的认识。
5、制定自己的人生格言
你不能做成你想做的一切， 你只能做你能够做到的一点。
最大的财富是健康 最大的可怜是嫉妒 最大的幸福是快乐 最大的敌人是自己
无论是遇到快乐的事，还是面临悲伤的事；无论是处 于积极的环境，还是处于消极的环境；无论是生活上 的挫折，还是心理上的挫折；只有我们自己才能把自 己从不安、忧虑或困惑中解脱出来。
心理健康与压力纾解
屈原（蔡琴演唱） 他们说你是一个孤独的诗人 他们说你有一个忧郁的灵魂 你过的岁月是否像我所想像的那般寂寥 是否水中你的心思，像一尾鱼款款徘徊 人世的轻吟掩覆在你身上 总有多少无奈 都托流水寄怀 究竟你愿长久 躺在今世的江底 还是期盼着握桨的手解开你深邃的面容 笑傲人世是一份何等的情怀 众醉独醒是一种怎样的悲哀 悠悠的江水诠释着亘古以来的萧条凄凉 取代水中你的惆怅，是岸上我独自徘徊 龙舟的喧哗划出波波水纹 追思掠过江面片刻又将遗忘 也许你将年年享受五月的粽香 也许能带着另一次际遇，看一看江山的阳光……
我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好
2、幽默、乐观、自信
幽默 苏格拉底： 幽默化解是潜能的挖掘。 幽默也是给别人留点面子
乐观自信——超女的精神
主题歌词 “想唱就唱，要唱得响亮” “就算没有人为我鼓掌，至少我还能自我欣赏” “就算这舞台多空旷，总有一天能看到挥舞的荧
心理健康的等级
（一）高度健康：符合马斯洛提出的十条标准。 （二） 一般健康：表现为心情经常愉快，适应能力强，
善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应完成 的活动，具有调节情绪的能力。 （三）轻度失调：表现出不具有同龄人所应有的愉快，和 他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或 通过专业人士的帮助，可恢复常态。（四） 严重病态 心理：表现为严重的适应失调，不能维持正常的生活、 工作。如不及时治疗还会进一步恶化，成为精神病患者。
为什么要调整自己的认知模式：五只猴子与香蕉的故 事。
如何调整认知模式：改变思维方式；
形成正确的信念；
建立正确的成功与失败观；
改变对事物的态度。
2、调期望
人生最大的痛苦是什么？ 知止与知足 管理自己的欲望，使自己的能力和外部的环境
以及目标之间的平衡。
黄永玉写过一副对联，上联是：房屋三间，站 也由我，坐也由我；下联是：老婆一个，左看 是她，右看是她。