二完小健美操训练计划
健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈' 音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身' 健美、健心目的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。

有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、
“有氧舞蹈”等等。

健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处, 对于陶冶性格，发展艺术想象力' 培养精神文明' 表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势，还能矫正学生不良的形体姿势。

学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，为丰富同学们的业余生活。

—'指导思想：
我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想, 我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。

同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。

以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。

二、教学内容：
在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习' 基本步伐组合' 成套健美操的学习和成套比赛动作内容。

三' 教学目标：
为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。

在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗' 坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性' 延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。

四、教学组织
以师生集体练习为主，给学生创造空间。

上课按几个环节，热身部分（包括热身操' 柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（师生互相学练, 个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。

五' 课时安排：
每周周二\四下午
六、学习场地：
舞蹈室
七' 学习阶段：
第一阶段：
1、组建兴趣小组
2、了解健美操运动
第二阶段：
基本功训练
1、身体姿态练习：
1）并腿脚尖着地，保持姿态。

4*8
2）提踵练习。

4*8
3）两腿分开脚尖着地，保持姿态。

4*84）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿
2、基本操化组合练习:
a）行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）
b）步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化
c）行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）+上肢操化d）步伐移动（前
后移动、三个正方形移动）+上肢操化
3、基本步伐组合练习
1）踏步（2*8 ）+ （2*8 ）2）后踢腿跑（4*8 ）
3）踢腿跳（4*8 ） 4）吸腿跳（4*8）
5）开合跳（4*8 ）6）弓步跳（4*8）
4、柔韧性练习
1、正踢腿
2、侧踢腿
3、后摆腿
4、垂直劈腿：
5、前踢腿跳
6、侧踢腿跳：
7、踢腿跳组合练习
第三阶段套路提高阶段
1.学习《XX魅力》套路
2.规范基本动作
3.体能训练
4.身体素质训练：力量、柔韧'跳跃
5.表现力训练（1）巩固基本技术（2）
提高动作质量（3）提高运动水平第四阶段：强化训练阶段1 •学习新套路2组织学生创编队形训练
3•难度动作练习
4 •身体柔韧性训练与检测。