拉丁舞伦巴基本动作五要素训练
黄亚军1,白宏炎2
(1.武汉体育学院体育艺术系,湖北武汉 430079;2.武汉理工大学体育部,湖北武汉 430070)
摘 要:采用文献资料法、实验法等方法对拉丁舞伦巴基本动作训练中的问题进行了剖析。
发现许多学生在舞姿、基本技术、运步、速度和音乐等/五要素0方面存在着较大的问题,并针对性地提出了克服这些问题的改进措施。
关键词:体育舞蹈;基本动作;五要素;训练
中图分类号:G 834 文献标识码:A 文章编号:10002520X(2003)0620087202
An analysis of five elements of rumba basic movements
HUANG Ya 2jun 1
,BAI Hong 2yan
2
(1.Dept.of Artspor t,Wuhan Inst.of P.E.,Wuhan 430079,China;2.Sect.of P.E.,Wuhan Univ.of Technolo 2gy,Wuhan 430070,China)
Abstract:Adopting literature study,experiment,investigation and mathematical statistics,this
article discusses problems in basic movement training of rumba.Many students have problems in posture,basic technique,step,speed and music.In view of these problems,countermeasures are proposed.
Key words:artsport;basic movement;five elements;training
1 舞姿
体育舞蹈学校的学生在练习拉丁舞的同时,也进行了其它舞蹈的训练,如:芭蕾舞、现代舞和形体训练等,这些都能够培养练习者的舞蹈意识,使学生在拉丁舞的训练中能够较好地控制自己的舞姿,而体院和一些培训班在这方面就相对欠缺。
为了培养学生较好的舞姿意识,可以进行如下训练方法,克服练习中的低头、含胸、收肩、耸肩、松腰和挺肚子、勾脚等。
(1)进行芭蕾舞的一些基本训练,做法如下:
¹进行基本的柔韧练习,发展肩、腰、腿、脚和胯的柔韧性;
º进行芭蕾舞手位和脚位等练习,培养舞蹈意识。
(2)进行伦巴舞专项舞姿训练。
¹基本站位练习。
前脚站位:一脚站立,脚尖朝外约15b 。
另一脚在后侧,两腿夹紧,脚背纵直朝外,在拇指内侧轻点地,前脚跟与后脚尖成一直线与肩轴垂直,后背肌肉
收紧并把后腿一侧的胯拉起,两腿伸直,尾椎略前
顶,七位手,两眼平视前方,头上顶,下颚微内收。
后脚位站位:一脚站立,脚尖朝外约15b 。
另一脚在前侧,两腿夹紧,脚背绷直朝外,脚外侧轻点地,前脚跟与后脚尖成一直线与肩轴垂直,胯朝后脚外侧约45b ,后背肌肉收紧,身体拧紧,两腿伸直,尾椎略前顶,七位手,两眼平视前方,头上顶,下颚微内收。
侧脚位站位:一脚站立,脚尖朝外约15b 。
另一脚在前侧,两腿夹紧,脚背绷直朝外,脚尖轻点地,胯朝后脚外侧约45b ,后背肌肉收紧,身体拧紧,两腿伸直,尾椎略前顶,七位手,两眼平视前方,头上顶,下颚微内收。
º身体的灵活性练习。
两脚分开约肩宽,臀部固定微向前顶,两臂放松。
做身体的前、后、左、右和绕环练习,要头部始终上顶。
»成套舞蹈练习。
教师根据自己的特点,创编成套舞蹈教学,既培养同学的基本舞姿,又增加了同学练习兴趣。
2 基本技术
收稿日期:2003206220
第一作者简介:黄亚军(19642),男,湖北武汉人,讲师,主要从事体育舞蹈教学与训练研究。
第37卷第6期2003年11月武 汉 体 育 学 院 学 报
Journal of Wuhan Institute of Physical Education Vol.37No.6Nov.,2003
基本技术是各类动作完成技术中共同的最主要而简单的技术要素,它寓于基本动作之中。
伦巴的基本技术是库克拉卡,即胯做横向八字运动。
在胯做八字运动时,身体也是跟着运动的,其内在特征是:上压,下顶,形成胯的自然扭摆,同时身体拧紧,身体内部存在一股韧劲。
身体动作做得较好的学生,身体都拧得较紧,身体的上压、下顶做得较好。
动作做得较好的学生在进行基本技术训练时,比较注重动作的细节和用力顺序。
在进行基本技术训练时,必须注意好身体的发力顺序,做好动作细节。
并且,基本技术的练习必须从简单动作到复杂动作。
3运步
体育舞蹈由不同的运步组成,掌握正确的运步方法是跳好体育舞蹈的核心。
拉丁舞的运步都伴随着身体和胯部的运动,并且是由身体尤其是背部肌肉的引领和发动的。
在教学中发现,体育学院和培训班的大部分学员的运步较差,体育舞蹈学校的学生的运步明显比体育学院和培训班的要好。
从访问中得知,他们在进行运步训练时,强调身体的引带,并且还经常把一些动作进行分解练习,寻找身体引带的感觉。
为了提高运步能力,我们可以采用舞蹈学校的一些训练方法,具体做法如下:
(1)做前脚位、侧脚位、后脚位站立的收脚练习,注意身体的引带,收脚后脚背要绷直,大腿内侧要夹紧。
(2)主力脚推动出步练习或原地换重心练习。
注意摆动腿落跟要快,主力脚发力要积极。
(3)上述两个练习单独做,也可以合起来做,但在进行运步时,摆动脚一定要经过主力脚内侧。
4速度
在伦巴基本动作训练中,为了增强动作的力度和延伸时间,对出步时间提出了更高的要求。
从现场观察中发现,大部分学生的速度较差,57人中只有15个学生的速度较快。
速度快的学生和速度慢的学生在基本动作练习中存在很大的差别。
从上表可以看出,速度快的学生在肌肉收紧程度、重心移动和分配、主力脚发力和身体紧张放松交替方面明显好于速度慢的学生。
从生物力学角度看,肌肉收得越紧,恢复原状时所产生的力量越大,则出脚的速度越快;后背部肌肉收得越紧,后胯被拉起的高度就越高。
当后背肌肉放松时,由于重力的作用,胯到最低点的速度也将越快,出脚的速度也将越快;重心的移动和分配一方面可以帮助主力脚发力,另一方面,它也可以减少主力脚推动的速度。
紧张和放松又是学生协调性的重要反应,它也是影响速度的一个比较重要的因素。
为取得较好的速度,我们在训练中必须注意如下几个方面:
(1)尽量把身体拧到极限。
(2)后背部肌肉尽量收紧,有把胯部向上提拉的感觉。
(3)多体会重心的移动和分配。
如:向前运步时,身体重心先于脚步运动;向后运步时,脚先于身体重心到达;在运步中,找到适合自己的重心分配。
(4)主力脚发力要积极,摆动脚落跟要快。
5音乐
从调查中可知,有7318%的学生音乐处理一般,即只能按照2N3N41的节奏处理。
通过调查访问得知:他们大部分人对音乐和动作不理解,只有少数人是因为速度跟不上而不能很好地处理节奏。
为了提高学生的音乐修养,可以进行如下训练:
(1)识别音乐。
¹学生多听,教练指导。
º在伦巴音乐里做行步练习,一拍一步,走在2上;一拍两步,分别走在2和4上;按正常的音乐走3步。
(2)当学生能够听懂伦巴音乐后,进行音乐和动作的讲解,再按讲解的要求进行练习。
6结论与建议
(1)对于初学者,基本动作的训练应从舞姿、基本技术、运步和基本的音乐处理方面着手。
(2)当基本动作练习到一定阶段后,再进行速度训练和高级的音乐处理训练。
(3)伦巴基本动作的训练应当持之以恒,我们必须从舞姿、基本技术、运步、速度和音乐5个要素方面进行训练。
(4)在进行基本动作训练过程中,要及时发现错误并给予纠正。
参考文献:
[1]陈立农.体育舞蹈的价值和体育舞蹈的培养[J].广东高
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[2]陈秀萍.如何将体育舞蹈融入教学之中[J].体育师友,
1999,(5).
88武汉体育学院学报第37卷。