? 压力管理本质是一种自我管理
世界是什么样取决于自己的信念
你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。
压力管理的重点是当事人的成长，而非仅 仅干预压力症状本身。通过当事人的成长来自 然消解压力症状是压力管理最核心的思想。
3.幸福遥遥无期
? 1946 年 联合国世界卫生组织对健康下了这样 的定义：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体 上、心理上和社会上的完好状态或安宁状态；
? 1990 年 世界卫生组织又重新颁布了健康的定 义：一个人只有在躯体、心理、社会适应和道 德四个方面都健康，才算是完全健康。
? 1、有良好的自我意识，能做到自知自觉，既对自 己的优点和长处感到欣慰，保持自尊、自信，又不 因自己的缺点感到沮丧，甚至自暴自弃。
1.生活日趋忙碌：仓鼠转轮式人生
向前！向前！向前 ？？？
?疲惫不堪却毫无进展
2. 压力不断增加
? 正常情况下压力只是短暂 的,不会给我们带来伤害
? 当短期压力变成长期压力 的时候,我们会变得软弱
? 超强和长期压力会直接损 害我们的免疫系统
良性压力和劣性压力
压力
2013年9月，李开复患 上淋巴癌，年52岁
外在压力源 ? 人际关系 ? 工作因素 ? 社会期待 ? 身体特征
内在压力源 ? 生活不留余地 ? 偏离人生中心命题 ? 缺乏健康的自我形象
? 现代人总是希望能够不断地获得进步与发展， 更高的学位，更高的收入，更高的地位，更多 的荣誉，更充裕的物质生活等等。
? 人有身体、智力、情感、心理、经济等极限。
? 行为症状：吹毛求疵、脾气失控、开快车、急 躁、与朋友或家人关系紧张，拖延工作，工作 效率降低，失误增加，逃避工作
倪旭东 博士
? 在美国，30%的人接受过心理治疗，89%的人经 历过沉重的心理压抑。
? 在法国，心理健康投资在过去20年中增加了10 倍，超过了购买食品的费用。
? 在中国，2007年中国科学院心理研究所进行了 5万人的样本调查，结果显示亚健康人群比例超 过60%，而造成亚健康状态的一个非常关键的 因素就是心理因素。
? 2、坦然面对现实，既有高于现实的理想，又能正 确对待生活中的缺陷和挫折，做到“胜不骄，败不 馁”。
? 3、保持正常的人际关系，能承认别人，限制自己 ；能接纳别人，包括别人的短处。在与人相处中， 尊重多于嫉妒，信任多于怀疑，喜爱多于憎恶 。
? 4、有较强的情绪控制力，能保持情绪稳定与心 理平衡，对外界的刺激反应适度，行为协调。
? 害怕别人知道自己的缺点、掩饰 ? 认为别人批评、影射自己 ? 带攻击性 ? 自我膨胀、听不到别人的意见 ? 急于取得领导地位
? 心理症状：如压抑、退缩、冷漠、精神劳累、 焦虑、负面的想法、感到事情失去控制、艰难 的决定、过分的担忧、怒火、仇恨、失去耐心、 混乱、不满足
? 身体症状：心跳过快、心脏悸动、血压增高、 溃疡、肠道紊乱、头疼、免疫力下降、疲劳、 失眠
? 5、处事乐观，满怀希望，始终保持一种积极向 上的进取态度。
? 6、珍惜生命，热爱生活，有经久一致的人生哲 学。健康的成长有一种一致的定向，为一定的 目的而生活，有一种主要的愿望。
? 个体知觉到的（真实存在或想象中的）对自身 的心理、生理、情绪及精神威胁时的体验，所 导致的一系列心理及生理反应。
? 人生的意义是什么？ ? 活着的价值是什么？ ? 我到底要成为一个什么样的人？
? 自我形象的定义：它是我们从心底里真正看待 自己的方式，包括我们对自己的感觉、认知、 评价，也可扩大到我们如何看待别人对我们的 评价。
? 过分在意别人的评价 ? 对困境过度悲观 ? 患得患失 ? 精神紧绷 ? 对自己不满意 ? 经常用挑剔的眼光去看待别人和自己 ? 缺乏安全感
? 当过量的进步（有时可能是欲望）与发展冲破 人的极限时，那么生命的余地就会消失，取而 代之的是超负荷。
? 急于证明自己 ? 加大工作投入 ? 开始忽视一部分的需求 ? 由于各种矛盾与欲望开始产生焦虑与烦恼（泛化式
敌意在这一阶段可能开始产生） ? 在真正重要的事情上花费的时间越来越少 ? 眼前总是有许多没有解决的问题 ? 性格变得内向 ? 行为有些异常 ? 自我感知能力越来越差 ? 心灵空虚 ? 抑郁 ? 身心耗竭
2008年7月22日，39岁的同仁 堂股份董事长张生瑜因心脏病 去世
原凤凰网总编辑、现百视通首 席运营官吴征2011年7月2日晚
间因心脏责人 罗阳于2012年11月因心肌梗塞 去世，年仅52岁
2012年7月31日，25岁浙江电 台音乐调频主持人郭梦秋突发 心肌梗塞去世
? 2012年，中央国家机关职工心理健康资讯中心 对20个中央部委2500多名职工进行了压力状况 调研，结果发现63.3%的人认为自己承受中等以 上程度的压力，13.5%的人认为自己承受重度压 力。
? 根据卫生部统计，目前我国有心理疾病者1600 万人，保守估计，公务员有3成以上需要心理保 健。
1.生活日趋忙碌 2.压力不断增长 3.幸福遥遥无期
2013年3月6日，58岁的杭州市市 长邵占维因心脏病去世
过量压力与心血管病的关系
? 压力引起的心率重复或长期过快以及血液中成 分紊乱会导致心血管壁的直接损伤。
? 压力刺激分泌荷尔蒙、儿茶酚胺和皮质激素， 他们都含有毒素，并对心血管产生影响。
? 压力荷尔蒙可能间接影响脂肪板块的聚集和结 块，从而堵塞心血管，使血液产生更多脂肪。
? 压力会使大脑对心律的控制遭到破坏，这样可 能导致心室纤维颤动，甚至猝死。 ——Pelletier(1994)
? 压力会引起人体免疫系统紊乱，从而导致T-淋 巴细胞异常，而T-淋巴细胞可以识别因原癌基 因过度活化所产生的肿瘤细胞，并将相关信息 传递给可以消灭肿瘤细胞的吞噬细胞。
? 因此，压力会减弱人体免疫系统对肿瘤细胞的 抑制和消灭作用。