、
教 案8
日期 2016 年 5 月 16 日
星 期
一
时间
17:30—19:30
训
地点
二体乒乓球场地
练 人
6
运动量
中等
数
训
1、发球接发球练习 2、正反手拉球
练 任
3、正反手攻球 4、体能训练
务 5、三点跑位
训练内容
1、体能训练： （1）全身舒展 （2）前后交叉小跳 （3）开合跳 （4）基本步伐训练 （5）局部拉伸
训练 9 月—11 月：组队，准备期 周期 11 月—5 月：组队，备赛期 划分 6 月份黑龙江省乒乓球比赛——高校组
比赛 备战 2016 年 6 月份黑龙江省乒乓球比赛——高校组
安排
训练 基本 手段
一、技术训练：
完成指标法、直观教学法、多球训练法、练习法
二、素质训练：
1、体能练习
2、技术练习
3、战术练习
炼达到最好的效果，学会发力时间和 呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身 体造成伤害。
55’ 要求：力量和速度要到位
3、进行小组循环比赛，男生一组
要求：队员要充分重视紧张起来，认
女生一组。
15’ 真对待才能达到效果。
课后 小结
队员在打球时力量不到位，姿势不够标准，应该勤加练习，但队员领悟能力强， 指出问题时能及时改正，并积极认真。
素质：心肺功能训练；脚步移动训练；
7
5 月 11 日
技术：发球练习；接发球练习；反手拉球、正手拉球； 素质：体能训练；三点跑位
8
5 月 16 日 技术：发球接发球练习；正反手拉球；正反手攻球；
素质：体能训练；三点跑位
9
5 月 21 日 技术：搓球练习；削球练习；反手拨球；
素质：体能训练；脚步移动训练；
7、三点跑位；
训练内容
1、体能训练： （1）全身舒展 （2）前后交叉小跳 （3）开合跳 （4）基本步伐训练 （5）局部拉伸
一
时间
17:30—19:30
6
运动量
中等
时间
方法及要求
25’ 3’ 5’ 2’ 13’ 2’
方法： 在教练口令下，进行有规律的锻
炼达到最好的效果，学会发力时间和 呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身 体造成伤害。
2016 年度 乒乓球 队训练计划
通过运用科学合理的、针对性的训练方法，学习改进基 全年 本技术（正手推球、正手攻球、反面快拨、反手拉球、发球、
训练 基本 任务
搓球、削球），提高动作质量，增加动作稳定性，发展身体 素质（力量、速度、耐力、反应能力）并加上基本技术的检 查评定（运用训练性比赛来考核队员的掌握程度等）。练习 基本技术组合，了解并学习发球抢攻战术、对攻拉攻战术。
务 5、心肺功能锻炼
训练内容
1、心肺功能锻炼 （1）全身舒展 （2）前后交叉小跳 （3）开合跳 （4）基本步伐训练 （5）局部拉伸
时间
方法及要求
25’ 3’ 5’ 2’ 13’ 2’
方法： 在教练口令下，进行有规律的锻
炼达到最好的效果，学会发力时间和 呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身 体造成伤害。
2、基本功练习：围绕步法展开一 55’ 要求：掌握移步的正确姿势，注意速
、
教 案9
日期 2016 年 5 月 21 日
星 期
一
时间
17:30—19:30
训
地点
二体乒乓球场地
练 人
6
运动量
中等
数
训
1、搓球练习 2、削球练习
练 任
3、反手拨球 4、体能训练
务 5、脚步移动训练；
训练内容
1、体能训练： （1）全身舒展 （2）前后交叉小跳 （3）开合跳 （4）基本步伐训练 （5）局部拉伸
时间
方法及要求
25’ 3’ 5’ 2’ 13’ 2’
方法： 在教练口令下，进行有规律的锻
炼达到最好的效果，学会发力时间和 呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身 体造成伤害。
2、基本功练习：围绕步法展开一 55’ 要求：掌握移步的正确姿势，注意速
系列训练，姿势的纠正。
度。
3、进行小组循环比赛，男生一组 15’ 要求：队员要充分重视紧张起来，认
15’ 要求：提高动作衔接性，熟练动作的 连接，加快反应能力。
课后 小结
队员们由于打球时间间隔比较长所以接球手感刚开始不是很好，在进行了互相喂球 和多球训练以后有所恢复，移动速度较慢，动作稳定性不是很好。计划逐渐加强基 本功的训练。
、
教 案2
日期
2015 年 11 月 16 日
星 期
一
时间
17:30—19:30
25’ 3’ 5’ 2’ 13’ 2’
方法： 在教练口令下，进行有规律的锻
炼达到最好的效果，学会发力时间和 呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身 体造成伤害。
2、基本功练习，队员相互喂球， 55’ 进行多球训练
要求：提高基本功稳定程度，提高一 般训练水平，改进队员错误技术动 作，巩固原有技术。
3、基本动作组合训练
方法及要求
25’ 3’ 5’ 2’ 13’ 2’
方法： 在教练口令下，进行有规律的锻
炼达到最好的效果，学会发力时间和 呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身 体造成伤害。
2、摆速练习，不定点接球练习
55’ 要求：掌握移步的正确姿势，注意速 度。
3、练习多球发球，掌握球的旋转。 15’ 要求：队员需要发出下旋球，长短球。
课后 小结
摆速练习对队员的反应能力的提高有很大好处和作用，现在大家对发球的旋转 掌握的还不是特别好，不能发出想要的效果还需要多加练习。
、
教 案6
日期 2016 年 5 月 7 日
星 期
六
时间
17:30—19:30
训
地点
二体乒乓球场地
练 人
6
运动量Βιβλιοθήκη 中等数训 练 任
1、基础巩固 2、摆速 3、发球训练 4、脚步移动
2、正反手攻球，正反手拉球
时间
方法及要求
25’ 3’ 5’ 2’ 13’ 2’
方法： 在教练口令下，进行有规律的锻
炼达到最好的效果，学会发力时间和 呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身 体造成伤害。
55’ 要求：要有速度和力量
3、三点跑位
要求：注意技巧和速度，达到训练的 15’ 效果。
课后 小结
在进行脚步训练的时候，队员们的姿势造成了移动的阻碍，没有含胸收腹，但通过 有规律的训练队员进步很大。
5’ 拉伸要到位以免后期对身体造成伤
害。
2、摆速练习，配合脚步移动
15’ 方法：力量速度相结合，手脚配合，
3、进行小组循环比赛，男生一组 15’ 要求：队员要充分重视紧张起来，认
女生一组。
真对待才能达到效果。
4、三点跑位
要求：结合转体，注意蹬脚传递力量
课后 小结
在进行摆速训练时，手臂与转腰配合得不好，所以速度较慢，并且重心没有前 倾，个别队员反手接球效果不是很好。
时间
方法及要求
25’ 3’ 5’ 2’ 13’ 2’
方法： 在教练口令下，进行有规律的锻
炼达到最好的效果，学会发力时间和 呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身 体造成伤害。
2、搓球练习、削球练习、反手拨球 55’ 要求：注意球的旋转，速度和方向， 做出准确的判断
3、脚步移动训练；
要求：注意技巧和速度，达到训练的 15’ 效果。
2、基本功练习：正手推球反手推 55’ 球；正手对拉
要求：提高基本功稳定程度，提高一 般训练水平，改进队员错误技术动 作，巩固原有技术。
3、基本动作组合训练
15’ 要求：提高动作衔接性，熟练动作的 连接，加快反应能力。
课后 小结
队员整体状态较好，训练态度积极，利用有限时间高效完成训练内容，积极配 合教练。但是还需要更多的练习来恢复，
系列训练，姿势的纠正。
度。
3、进行多球发球，练习上旋球下 15’ 要求：搞懂球的旋转方向 旋球侧旋球
课后 小结
在短时间内就可以找到手感，并快速有效的进行训练，可以很好的掌握球的旋 转，计划进行接发球训练。
、
教 案7
日期 2016 年 5 月 11 日
星 期
三
时间
17:30—19:30
训
地点
二体乒乓球场地
女生一组。
真对待才能达到效果。
在进行脚步训练的时候，队员们的姿势造成了移动的阻碍，没有含胸收腹，中心经
课后 常不落在前脚掌。没有认识到乒乓球“三分手法七分步伐”的重要性，要做到手步
小结 同练。适当的进入比赛氛围对队员心理素质的提高起到了一定用处
教 案4
日期
2015 年 11 月 30 日
星 期
一
训
地点
课后 小结
移步时不够顺畅流利，速度变化掌握不够及时，但队员心态良好不骄不躁，可 以在教练提醒下及时发现错误并更正。
、
教 案 10
日期 2016 年 5 月 27 日
星 期
地点
训 练 任 务
训
二体乒乓球场地
练 人
数
1、体能训练：
2、搓球练习
3、拉球练习
4、正反手拨球练习；
5、体能训练
6、脚步移动训练
10
5 月 27 日
技术：搓球练习；拉球练习；正反手拨球练习； 素质：体能训练；脚步移动训练；三点跑位；
教 案1
日期 2015 年 11 月 9 日
星 期
一
训
地点
二体乒乓球场地
练 人
6
数
训 1.心肺功锻炼
练
任 2.恢复训练