许你走
二、警察心理压力应对技术
压力本身不可怕 如何应对最关键
1、常见应对压力的方式
2、学会使用成熟的方式应对压力
1、应对压力的方式
类型 应对方式
合理宣泄、坦然接受、补偿满 足、寻求升华、幽默、心存希 望、划出底线、自我安慰、积 极暗示、修正信念 逃避、攻击、退行、反向、压 抑、文饰、否认
成熟型
不成熟型
3楼的阿伯每天都盼望有人拜访 他
2楼的莉莉还在看她那结婚半年就失 踪的老公照片
在我跳下之前，我以为我是世界上 最倒霉的人
现在我才知道每个人都有不为人知 的困境
我看完他们之后深深觉得其实自己 过得还不错
现 在 都 在 看 我
所 有 刚 才 被 我 看 的 人
我想——他们看了我以后， 也会觉得自己其实过得还不错
“赔了夫人又折兵”不算什么，只要“留得青山在”
8）自我安慰
（没有尾巴固然是难看了些，但比失去脑袋就幸运多了）
9）积极暗示
（上帝考验你，是为成就你）
10）修正信念
进取之修
（欲穷千里目，更上一层楼）
求次之修
（退一步海阔天空）
小测试

主观压力感简易测验
下面呈现给您的是一份主观压力感简易测验。你不必花费太多时间 去思索什么，只需快速地根据每一陈述句与自己的现实感受的符合度做 出选择。 1.我对琐碎的事会感觉极其烦躁。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是
成熟的防卫机制

有效并为社会所接受 主要形式
• 升华

个体不易实现的欲望转变为能为社会所接受的高 尚的行为目标和方向
• 幽默 • 利导思维
2、使用成熟的方式应对压力 1）适度宣泄
（健康、得体、轻松，愉快）
2）坦然接受
淡泊名利
豁达的人生态度
果敢 ）
（不以物喜，不以己悲）
（开朗，阳光，自信，
3）补偿满足 塞翁失马 焉知非福
四、压力调节的行为策略
1、说出来：倾诉
2、写出来
美国心理协会最推崇的减压方式是写作—— “把烦恼写出来”。据说，这也是美国白 领最喜欢的减压方式。
3、唱或听：音乐疗法
聆听、唱或演奏音乐——
促进心灵放松，改善身体状况，改变情绪状态。
云水禅心
春江花月夜
再见警察
班得瑞轻音乐
英雄的黎明
国内音乐治疗处方

对别人
• 遇到好人要感谢他，遇到坏人也要感谢他能证明你 还算善良 • 培养同理心，错误的行为背后会有善良的动机和愿 望

对自己
• 接受自己的变化，接受挫折 • 警惕“绝对要”、“应该”、“一定”等不合理的 要求 • 工作带来的各种报酬只是维他命，不可少，“塞翁失马焉知非福”，天
A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是 9.我在没有任何生理原因的情况下就感头晕恶心。

A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是

10.我非常容易对身边的人或事感到厌烦。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是


测试结果与解释：
A、从未或不常，1分；B、偶尔，2分；C、经常，3分；D、几乎每次都是，4分。 10─19分：你的生活、学习、工作状况非常好，目前没有感受到什么心理压力； 20─29分：和大多数人一样，你感觉到了来自生活、学习和工作的心理压力；


3、警察的压力现状：



91%的警察感觉心理有压力； 48%的警察感觉心理压力没有释放手段， 没有调适自己心理的办法； 24%的警察觉得心理压力有时很难承受； 50%的警察存在易怒、冲动、抑郁、疑病、 焦虑、恐怖等心理问题。 由此可见：警察队伍的压力状况堪忧。
` 4、警察的压力源



疲乏：管弦乐组曲《大海》《水上音乐》 不安：《幻想风与赋曲》《死亡舞蹈》 忧郁：《第五命运交响曲》 希望：《意大利协奏曲》 明朗：《蓝色多瑙河》 增强自信：第五钢琴协奏曲、《太平洋231》 睡眠：《摇篮曲》
4、善待自己，学会放松
（一）充足的营养与适当的运动：维持基本的体 力，放松紧张的身心。 （二） 经常性的放松练习：觉察到自己的紧张， 立即处理，至少需有两种以上的放松方式。
• • 放慢节奏是放松的开始 打坐、瑜珈、太极拳、刮痧、按摩、热水浴
（三）抓住今天，着眼于现在，学会欣赏生活。
附:心理压力的趣味测试
1、秀才的故事
小游戏：抓乌龟

规则：请大家集中注意力仔细听。左手手掌向下撑开，右手 食指竖起，老师将会讲一个小故事，游戏的规则是当你们听 到“乌龟”这个词的时候，左手要迅速抓住左边同学的右手 指，自己的右手指立即挣脱右边同学的左手掌。 乌龟和乌鸦 森林里的池塘边住着一只乌龟，它有一双乌溜溜的大眼睛。 有一天，一只羽毛乌黑的乌鸦飞过乌云密布的天空来到池塘 边，突然，下起一阵大雨，乌鸦就躲进池塘边的茅屋下。乌 鸦抬头看到有一个巫婆正在乌龟家门口吓得发抖，乌鸦就张 嘴大叫。乌龟听到乌鸦的叫声，打开门看到底发生了什么事。 乌鸦看到乌龟就说乌龟你怎么这么笨，看到乌云就应该知道 快要打雷了，怎么不赶快请巫婆进屋躲雨，乌龟听了乌鸦的 话，急忙请巫婆进屋里坐，乌鸦也跟着飞进乌龟家。可是乌 鸦看到乌龟家满地污泥，乌漆抹黑，就喋喋不休地数落乌龟。 分享游戏体会
24%的警察认为是因为自己的收入太低；
4）人际交往压力
被“敬而远之”，与警察想处让人产生一 种畏惧心理 保持警察正义的形象与自身个性展示的矛盾 人际交往的时间与场所较少
“工作时身累，休息时心累”
你已经连续不断工作了8个小时， 真想立刻就下班回家休息。但是，面 前还有一个麻烦的事，你心烦、
不满、压力重重……但是，职责不允
无意识的心理自我防卫机制


定义：个体在应付心理压力或挫折和适应 社会环境时无意识采用的心理策略 意义：
• 积极的：使个体心安理得，减轻紧张不安、 焦虑和痛苦 • 消极的：不适当的运用或过度依赖会丧失自 我调节能力，导致心理问题或疾病
不成熟的防卫机制

一般产生于幼儿期
主要形式
• 退行 • 幻想——在白日梦中实现自己的愿望 • 内向投射——抑郁
4）寻求升华
昨日众人眼中的白丁 今朝竞相攀附的鸿儒
5）幽默感
爱迪生制作白炽灯炮， 失败了1200次，一个 商人就嘲笑他一无是 处，爱迪生哈哈大笑 道：“我已经有很大 的成就，证明了这 1200种材料不适合做 灯丝。”
6）心存希望 冬天已经来临，春天还会远吗？ 山重水复疑无路，柳暗花明又一村。
7）划出底线
说一说
看一看
想一想
画一画
从11楼跳下 „ „ 我看到了10楼恩爱著称的阿呆夫妇正在互殴
我看到了9楼平常坚强的Peter正在 偷偷哭泣
8楼的阿妹发现未婚夫跟最好的朋友 在床上
7楼的丹丹在吃她的抗忧郁症药
6楼失业的阿喜还是每天买7份报 找工作
5楼受人敬重的王老师正在偷穿 老婆的内衣
4楼的Rose又和男友闹分手
漫画寓意：

其实生活都是一样的，每个人都有 自己的压力，各自过各自的生活， 品味着生活的酸甜苦辣。
“压力如同一把刀，它可以为我们 所用，也可以把我们割伤。那要看 你握住的是刀刃还是刀柄。”
一、认识压力 1、什么是压力 2、压力反应的主要表现 3、警察的压力源

1、压力的概念
压力（stress)是个人面对具有威胁性刺激
30─39分：你的心理压力很大，需要进行全方位地调节，有必要接受专家指导。
三、压力自我调适的原则与方法

1、建立合理的认知评价系统 （一）培养正确的压力观
• 完全没有压力是不可能的，而且无益于成长 • 适度的压力有助于个人的表现与成长 • 压力太大、太长久对个人健康和表现不利
有压力一定是坏事么？
压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。
溃疡、间歇痉挛以及类似
肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度
的提高有关。
在压力阶段，血流中的 胆固醇水平升高。 长期的压力削弱免疫系 统功能，导致对疾病的 易感性。
压力使中枢神经兴奋性增强， 生物节律被打乱，失眠、多梦、 早醒、嗜睡……
（二）训练自己积极乐观的思考习惯
行 为 绩 效
压力不足， 懈怠无聊
最高绩效表现
一般压力范围
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
小游戏：举杯子（举手机）
最高绩效表 现
压力过小甚至无压力 状态：懈怠无聊
压力不足， 懈怠无聊
一般压力范 围
压力超载， 燃料烧尽
压力水 平
压力过荷 生命不能承受之重
压力过大对身心的危害
压力过大威胁身体健康
压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。 头疼也是与压力有关的症状。
3、学会接受 控制不利的环境刺激：改变可以改变的，接受无法改变的。
4、学会反思，澄清代价与收获
2、承认情绪，建设性地发泄情绪。
3、建立自我支持和社会支持系统。
建立适当的社會支持网络：个人的能力有 限，学会合理求助，并且从中学习。
• 直接解决问题 • 学习知识 • 情感支持

协调、处理好家庭与工作的关系。



催眠：《二泉映月》《平湖秋月》《烛影 摇红》》《军港之夜》《春思》等 镇静：《塞上曲》、《春江花月夜》、 《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《小桃红》 舒心：《江南好》、《春风得意》 解除忧郁：《喜洋洋》、《春天来了》 消除疲劳：《假日的海滩》、《锦上花》、 《矫健的步伐》《水上音乐》
国外音乐治疗处方
情境，一时无法消除威胁、脱离困境时产生的被
压迫的感觉。压力是生活中任何会让我们感到担 心、难过、紧张的因素。