高一女生立定三级跳技术教案
教学内容立定三级跳课
次
1
教学目标1.认知目标：了解立定三级跳的动作结构和意义
2.技能目标：掌握立定三级跳的技术方法
3.情感目标：培养学生团结协作、坚忍不拔的意志品质
重难点重点：第一步跳和第二步跳的结合技术难点：第二步跳的技术动作
教学过程教学内容学练标准
组织形式
与安全措施
练习
次数
练习
时间
准备部分10'1.课堂常规
1.1师生问好
1.2清点人数
1.3宣布本次课主要教学内容
1.4安排见习生
2.准备活动
2.1慢跑：田径场两圈
2.2徒手操（两人一组）
2.2.1压肩运动
2.2.2踢腿运动
2.2.3拉伸运动
2.2.4转髋运动
2.2.5膝关节运动
1.集合做到快、静、齐
1.1报数声音响亮
1.2见习生快速出列排到排尾
2.精神饱满，跟上节奏
2.1慢跑队伍整齐，匀速前进，
保持前后间距。

2.2根据老师的要求进行行进
间准备活动，各关节得到充分
的活动。

1.四列横队集合
××××××
××××××
××××××
××××××
△
×：学生△：老师
2.四列横队成体操
队型散开，前后两
人一组。

安全提示：注意学
生间距以免发生碰
撞。

1
1
1
2'
4'
4'
基本部分27'1、单脚跳跨练习练习方法：
1.1前脚掌着地，富有弹性地单
脚连续跳五次一组、跳两组。

1.2富有弹性地连续跨五次一
组，跨两组。

1.3富有弹性地原地连续收腹
跳，每次跳10次为一组，跳二
次。

2.立定三级跳远
动作方法：立定三级跳远是由
三次连续的跳跃技术动作组
成，分为第一步第二步第三步。

第一跳与第二跳结合技术最为
关键。

最难掌握的就是第二步
技术。

中间有两次着地。

１、第一跳的高度要合理，向
前性要好。

不要太远要
有一定的水平速度。

落地点离
身体重心投影点较近, 加速了
身体重心向支撑点前移的速
度。

２、第二步跨步跳，要求第二
1.1学习立定三级跳的辅助练
习方法
1.2体会立定三级跳中的三步
分解动作
2.1学生认真听讲，立定三级
跳形成正确的动作表象。

2.2学生认真听讲，75％及以上
的学生能掌握训练的动作要领
和特点。

1.1组织形式
××××
××××
××××△
×：学生△：老师
1.2
××××
××××
△
××××
××××
×：学生△：老师
1
1
10'
10'
步大。

３、第三步收腹跳。

要求第三步高。

要领：一小二大三高。

2.1完整动作的模仿练习
2.2原地跨步跳，8次一组，跳两组. 2.3学生认真练习，80%学生能
够完成和掌握完整技术
2.4感受立定三级跳中第二步
的动作感受来进一步学习第二
步技术
××××
××××
××××△
×：学生△：老师
2
1
3’
3’
结束部分4'1.放松练习
1.1腿部拉伸
1.2拉伸练习
2.小结、下课
1.调整呼吸，肌肉得到充分放
松。

2.值日生积极收还器材
1.放松练习及集合
队形：
××××××
××××××
△
×：学生△：老师
2
1
2'
2'
场地
器材
田径场。