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血瘀质（ G型）情志调摄养生
G （七）、血瘀质（G型） 1.总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征 2.形体特征：胖瘦均见 3. 3.常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀 点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。 4. 4.心理特征：易烦，健忘 5.发病倾向，易患癥瘕及痛证、血证等病 6.对外界环境适应能力：不耐受寒邪 7. 7.简易养生建议： 血瘀者以助气血运行为原则，宜多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太 极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术；饮食可常食桃仁、 油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。 山楂粥、花生粥亦颇相宜。精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气 血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀 倾向。
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阳虚质（C型）情志调摄养生
（三）、阳虚质（ C型） 1.总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征 2.形体特征：肌肉松软不实 3.常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩， 脉沉迟。 4.心理特征：性格多沉静、内向 5.发病倾向，易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化 6.对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪 7.简易养生建议： 阳虚者关键在补阳。宜加强精神调养，要善于调节自己的情感，去忧悲、 防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。阳虚体质者喜暖怕凉，耐春 夏不耐秋冬，尤应重环境调摄，当注意保暖去寒，加强体育锻炼，提 高人体抵抗力；多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉 等，少吃苦瓜、西瓜、豆腐乳、绿茶等寒凉性食品。
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D 阴虚质（D型）情志调摄养生
（四）、阴虚质（ D型） 1.总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征 2.形体特征：体形偏瘦 常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少 津，脉细数。 3.心理特征：性格急躁，外向好动，活泼 4.发病倾向，易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化 5.对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；易感暑、热、燥邪 6.简易养生建议： 关键在补阴。以滋养肝肾二脏为要，应遵循《黄帝内经》中 “恬淡虚无 ”、 “精神内守 ”之养神大法，少与人争，以减少激怒；炎热的夏季应注 意避暑，饮食宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品，多吃些芝麻、糯米、 蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒 等辛味之品则应少吃。节制性欲。

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平和质（ A型）情志调摄养生
（一）、平和质（ A 型） 1.总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主 要特征 2.形体特征：体形匀称健壮 3.常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽、目光有神，鼻色明 润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良 好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 4.心理特征：性格随和开朗 5.发病倾向，平素患病较少 6.对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强 7.简易养生建议： 平和质者身体无明显偏性，故遵循一般养生原则就可。如保持开朗舒 畅的情绪；饮食勿偏食，勿过食某一偏性食物；养成健康规律的作息 时间；注意规避风雨寒暑，以防外邪侵袭；适量文体活动，保持身心 健康。
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Байду номын сангаас
痰湿质（ E型）情志调摄养生
E （五）、痰湿质（E型） 1.总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要 特征 2.形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软 3.常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食 肥甘甜黏，苔腻，脉滑。 4.心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐 5. 5.发病倾向，易患消渴、中风、胸痹等病 6.对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差 7.简易养生建议： 痰湿质者不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。少食肥 甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，如白萝卜、荸荠、 紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、赤小豆、蚕豆、包 菜等。应长期坚持体育锻炼，运动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成 结实、致密之肌肉。

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气郁质（ H型）情志调摄养生
H （八）、气郁质（H型） 1.总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征 2.形体特征：形体瘦者为多 3. 3.常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。 4.心理特征：性格内向不稳定，敏感多虑 5.发病倾向，易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等 6. 6.对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气 7.简易养生建议： “ ” 根据《内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱 活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励、激励意义的电影、电 视，勿看悲剧、苦剧。多听轻快、开朗、激动的音乐，多读积极的、鼓励的、 富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利 上不计较得失，知足常乐。多参加体育锻炼及旅游活动，运动身体，流通气 血，增强体质。可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪；多食一些能行气的食 物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀 豆、香橼等。
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中医体质话情志养生
武汉市第三医院 兰克
一、概
述
从自至今，体质分类出现过多种分类方法，比如单就《内 经》中就有五行分类法、阴阳分类法、体形分类法、气质分 类法等多种分类方法，这些分类方法互相之间又可以融会结 合，对一般人来说实在是太纷繁复杂，即使是对中医生来说 也是不易掌握使用。所以后来许多医家提出一些切合临床实 际而且比较简单易行的分类方法。 近来的中医体质研究为统一标准在09年初提出新的 分类和判定方法，分为平和质（A型）、气虚质（B型）、 阳虚质（C型）、阴虚质（D型）、痰湿质（E型）、湿热 质（F型）、血瘀质（G型）、气郁质（H型）、特禀质 （I型）共九类，其中平和质是比较健康的体质分类，其 余八类体质都有偏性，故又统称偏颇体质。需要说明的 是，这九类体质不是所有人都只有一种体质的，有些人的 体质是兼有多种分类体质的。

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二０一三年五月

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特禀质（ I型）情志调摄养生
I （九）、特禀质（I型） 1. 1.总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等表现为主要特征 2. 2.形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或畸形，或有生理缺陷 3. 3.常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直 遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关 疾病特征。 4. 4.心理特征：随禀质不同情况各异 5. 5.发病倾向，过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、 先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、 项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等 6. 6.对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发 宿疾 7. 7.简易养生建议： 先天失常，以生理缺陷者应根据不同的先天疾病制定养生方法； 过敏体质者宜远离过敏源。饮食上除禁食致过敏的食物之外，对于鱼、虾、蟹等海鲜类， ” 葱、蒜、韭、羊肉、牛肉、牛奶、鸡蛋等 “ 发物” 亦应慎食；生活环境宜保持清洁明 亮，注意避风寒。加强体育锻炼，以提高机体体质，减轻过敏反应。
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B 气虚质（B型）情志调摄养生
（二）、气虚质（B型） 1.总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为 主要特征 2.形体特征：肌肉松软不实 3.常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不 振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 4.心理特征：性格内向，不喜冒险 5.发病倾向，易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢 6.对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪 7.简易养生建议： 气虚者应补气养气。可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、 山药、籼米、荞麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、 鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等。 加强体育煅练，提高机体抵抗力，可结合气功锻炼。

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湿热质（ F型）情志调摄养生
F （六）、湿热质（F型） 1.总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征 2.形体特征：形体中等或偏瘦 3. 3.常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥 结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉 滑数。 4.心理特征：容易心烦急躁 5. 5.发病倾向，易患疮疖、黄疸、热淋等病 6.对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应 7.简易养生建议： 湿热质者养生与痰湿质者相似，除不宜居住在潮湿的环境里，少食肥甘厚味， 多吃蔬菜、水果，体育锻炼之外，尤应注意精神调节，保持心情开朗舒畅， 少发怒，忌酒类、辛热食物。