简单瑜伽入门动作
1、下犬式
下犬式是常见的瑜伽姿势。

双腿打开与髋部同宽，将双手放在肩部两侧。

保持背部挺直，放松双肩、保持深呼吸。

2、牛猫式
牛猫式是能强化腹腔的血液回流，并可以增加脊椎的灵活性和腹部的力量。

先四肢着地，双手在肩膀下方，膝盖在髋部下方。

慢慢背部弓起，头下垂猫式。

然后，拱起背部，胸部抬起牛式。

3、树式
树式是一个基本站立姿势。

提起一腳，屈曲，将腳板貼着大腿內側，双手要在胸前合十。

树姿能改善、强化平衡能力。

4、战士第二式
战士第二式是一个力量与平衡兼济的瑜伽姿势。

两脚分开较大距离, 前脚脚尖指向正
前方，后脚脚尖微微内转。

前腳彎曲成90度，手臂向两侧打开，眼望指尖。

5、山式
山式是最基础的瑜伽姿势之一。

两脚分开到两个肩宽距离，背部挺直，放松双肩。

练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。

其他时间也可以选择在饭
后的3小时后。

尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。

在家里开着窗
户练习也是可以的。

练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。

最好是穿着宽松，柔软的运动服。

裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。

最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。

关键是每
天都要练习，否则效果会大打折扣。

坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

练习瑜伽，贵在坚持。

坐式侧扭腰
坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。

但也有一些注意事项，肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。

①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。