女性健康与饮食健康信息学院数字媒体技术10 张颖学号：1001051338 上课时间：星期四在时代节奏越来越快的今天，健康问题越来越受到人们的关注，尤其是女性健康更是尤为重要。

时刻关注身体健康，养成良好的生活习惯，健康饮食，做健康的人。

一、痛经我们多数都有过痛经的经历，要命的腹痛，难忍的腰痛，让人情绪变化无常的荷尔蒙。

的确，一个月里总有几天像是人生的灾难日，我们甚至开始怀恨自己身为女人！其实我们也可以选择只享受做女人的乐趣而不必承担太多的痛苦，只要我们懂得如何适时的呵护自己。

痛经是未婚女青年常见的一种症状，大多是由于月经期子宫收缩引起，一般表现为小腹胀痛，疼痛难忍的感觉并不常发生。

（一）、痛经的诱因除了继发性疾病引起的痛经外，多数人的痛经都是原发性的。

即女性在行经期或经期前后发生的下腹部疼痛，常伴随有恶心、呕吐、腹泻等，严重的可出现面色苍白、手脚冰冷，冷汗淋漓等症状，并伴随月经周期反复发作。

一般从初潮后开始，几乎每月都有，使许多女孩都有一种恐惧感，更加重了痛经的发作，甚至产生恶性循环。

这主要是由于心理压力大、久坐导致气血循环变差、经血运行不畅、爱吃冷饮食品等造成的。

另外经期剧烈运动、受风寒湿冷侵袭等，均易引发痛经。

（二）、痛经的护理凡是月经前、后或是在月经期间发生下腹痛或其他不适，以致影响正常的生活或劳动者，称痛经。

痛经可持续数小时或1天~2天，经期流出血后才逐渐缓解。

痛经不是每个妇女都发生，有的人自青春期头一次来潮开始就痛经，以后每逢来月经都出现严重的痛经，这叫原发性痛经。

其常见的原因是子宫过度向后弯曲（子宫后位）、子宫痉挛性收缩、子宫发育不良所引起的不协调收缩，以及营养不良、先天性体质衰弱、贫血等。

有些妇女过去月经一直很正常，但偶然因经期受寒、做过度剧烈的运动或劳累，亦可引起痛经，这就叫继发性痛经。

继发性痛经还包括子宫内膜炎、盆腔炎、子宫瘤等引起的痛经。

痛经的护理方法：1．注意并讲究经期卫生，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。

2．消除对月经的紧张、恐惧心理、解除思想顾虑，心情要愉快。

可以适当参加劳动和运动，但要注意休息。

3．平时要加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者。

还应该注意改善营养状态，并要积极治疗慢性疾病。

4．疼痛发作时可对症处理，口服去痛片，也可以服用阿托品片、颠茄片及安定片，都可以缓解疼痛。

5．勤换卫生巾避免惹麻烦。

由于女性的特殊生理，卫生巾成了女人不可缺少的“朋友”，但是这个“朋友”如果管理不善也会招惹不小的麻烦。

普通卫生巾连续使用两小时后，表层细菌总数可达每平方厘米107亿个，卫生巾在此期间的二次污染严重侵害女性健康。

所以，养成一个好习惯可以避免许多身体上的麻烦。

另外，可喝些热的红糖浆水或采取艾灸三阴交、合谷、子宫等穴位，也会受到良好的效果。

放松身心应对经前困扰经前期紧张症是指出现于月经前的一系列症状，主要包括乳房胀感和触痛、严重头痛、敏感、容易哭泣和注意力不集中等。

到了经前两三天病情就会加重，不过，行经后症状就会消失或者明显减轻。

（三）、经期饮食近年国外有多项研究发现，适当补充一些维生素和矿物质，对缓解经前期的这些症状有效。

1．补充B族维生素：尤其是维生素B6，它能够稳定情绪，帮助睡眠,使人精力充沛,同时也能减轻经期腹痛和紧张感。

2．补钙：美国科学家将500名患经前综合症的妇女分成两组，治疗组每天服用1200毫克钙剂，对照组服安慰剂。

经过3个月经周期的观察发现，服用钙剂组的妇女中，经前期综合症的4种主要症状（情绪波动、痛经、水肿和嗜食）明显减少，与对照组有明显差异。

3．补钾：原因是钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要。

钾还有稳定情绪、抑制疼痛的作用。

4．补镁：镁能将大脑中帮助神经冲动传导、具有神经递质作用的活性物质维持在正常水平。

月经后期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身心放松，消除紧张心理，对减轻失眠也有效。

对广大女性来说，平时可多吃些上述元素含量丰富的食品（如蔬菜、水果、海产品及豆类等）。

有专家建议患者在睡前最好喝一杯热牛奶（含钙、钾均高），并在牛奶中加一勺蜂蜜（含镁量丰富）。

经前紧张症的饮食这些症状的出现主要与体内雌激素、孕激素比例失调有关。

在经前注意饮食调整可减轻或消除以上不适症状。

月经来潮前1周的饮食宜清淡、富含营养。

具体地说，就是少吃肥肉，动物脂肪，少吃甜食，咸食和有刺激性的食物，应以豆类、鱼类等高蛋白食物为主，并增加绿叶蔬菜、水果的摄入量。

选择既有益养颜美容，又能补气、疏肝，调节不良情绪的食品和中药，如卷心莱、芹菜、丝瓜、冬瓜、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇、香菇、海带、海参、瘦猪肉、鸭蛋、核桃仁、炒白术、山药、百合、薏苡仁、柏子等。

合理的饮食对改善经前症状有较好的作用。

另外，多喝水，多吃润肠通便的香蕉，红薯等，以保持大便通畅，减少盆腔充血痛经的饮食防治妇女在行经前后或经期间，出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，甚至晕厥，称为“痛经”，亦称“行经腹痛”。

痛经常持续数小时或1-2天，一般经血畅流后，腹痛缓解。

本病以青年妇女较为常见，是妇女常见病之一。

中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。

临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等证型。

饮食疗法能起到较好的防治作用。

痛经患者在月经来潮前3—5天内饮食宜以清淡易消化为主，且不宣吃得过饱，尤其应避免进食生冷、不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。

这些食品会刺激子宫、输卵管收缩。

从而诱发或加重痛经。

痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食，经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。

身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气，补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭，鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。

并可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛作用。

此外，痛经者无论在经前或经后，都应多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等，以保持大便通畅，因便秘可诱发痛经和增加疼痛感。

最近，有新的研究表明。

适量饮点酒能通经活络，扩张血管，使平滑肌松弛，对痛经的预防和治疗有作用。

如经血量不多可适量地饮些葡萄酒，能缓解症状，在一定程度上还能起到治疗作用。

由于葡萄酒含有乙醇而对人体有兴奋作用.情志抑郁引起痛经者适当适时喝点儿葡萄酒，能够起到舒畅情志、疏肝解郁的作用，使气机和利。

另外，葡萄酒味辛甘温，辛能散能行，对寒湿凝滞型的痛经可散寒祛湿，活血通经;甘温能补能缓，对气血虚弱而致的痛经，又能起到温阳补血，缓急止痛的效用。

二、女性的两大激素和女性关系特别密切的激素包括雌激素与孕酮。

让我们更深入地了解这两种激素。

雌激素（卵泡激素）：雌激素是从卵巢分泌的女性激素，是由成熟的卵泡分泌的。

雌激素的作用一言以蔽之就是“将身心调整到更容易怀孕的状态”。

从青春期开始分泌雌激素。

一方面它可以使女性的身体曲线更加圆润；另一方面它可以刺激乳腺增生，促进排卵，使子宫内膜增生，将身体调整到更容易妊娠的状态。

在排卵前宫颈部的液体分泌增加，使精子更容易进入子宫内。

此外，它还有使血液中胆固醇的水平下降，使血管更坚韧，防止动脉硬化，促进肌肉的进陈代谢，使骨骼更加坚韧等保持健康与年轻的作用。

主要分泌雌激素的时期为基础体温表上所谓的低温期。

把人作为动物来考虑的话，这一时期是激素大量分泌的时期。

其分泌量在排卵前达高峰。

能够激活胶原的生成，使肌肉富有弹性，头发有光泽，使人更性感。

雌激素加快了新陈代谢，减轻浮肿，降低体重，使身体更有活力。

雌激素起作用的时期，对于女性来说是最佳时期。

雌激素被叫做“美女激素”也是因为这个原因。

进入更年期后，排卵逐渐停止，雌激素的分泌也停止，月经就随之终止了。

孕酮（黄体激素）：孕酮也是从卵巢分泌的女性激素。

排卵后，卵巢转化叫做黄体的组织，而分泌孕酮。

孕酮的作用是将在雌激素作用后已经肥大增厚的子宫内膜调整到更适合受精着床的状态，使已经妊娠的子宫保持一定的作用。

也就是说，孕酮可称之为妊娠和生育作准备的激素。

一旦妊娠了，孕酮就会持续分泌到生育之后。

如果没有孕酮，两周左右黄体就会萎缩，激素的分泌也随之减少。

无用的子宫内膜会剥落与黏膜混合在一起形成月经血排出体外。

孕酮还可以作用于大脑的体温调节中枢，有使体温升高的作用。

还可以作用于皮脂腺使其分泌增加以及提高交感神经的兴奋等。

因此利用孕酮升高体温的作用，可以监测基础体温。

排卵后体温上升，月经开始后体温下降，就是这个原因。

与雌激素相比，孕酮为了迎接妊娠而作准备，使身体的脂肪与水分的吸收都增加，并使皮脂的分泌增加，对面部的美容是有负性作用的。

在心情上，孕酮会使人从月经前的忧郁转变为烦躁易怒，使可以形成“心情低谷”的时期。

但是，只要两种激素正常地循环，女性的身体就会保持正常的状态。

两组激素与饮食有效果的减肥药的秘诀是含有激素！？如果知道月经的节律，就可以知道“轻松瘦身日”了。

从月经结束时开始，雌激素的分泌逐渐增多。

因此在月经的时候两种激素的分泌都受到抑制。

雌激素分泌的时期（就是所谓的低温期，从月经结束后到排卵为止）是“最佳节食期”。

身心处于最佳状态，注意力也在高峰期。

运动与锻炼等会稍微过度一些，这是一个运动会使人心情愉悦的时期，很少会感到有精神压力，并且很少会反弹，因此是全力以赴地减少脂肪的最佳时期。

而且，新陈代谢快，节食会得到更大的效果。

另一方面，在孕酮分泌的时期（即所谓的高温期，从排卵后到月经前）无论从哪一方面来说都是“最佳的放松时期”。

身体劳累容易疲倦，心情烦躁，注意力不集中，并且水分容易留住，身体会浮肿。

时常会有虽然运动了但体重非但没有下降反而增加的情况出现。

如果在这一时期过度地运动或节食会使精神压力不断增加，而压力是减肥的强大阻力。

因为大脑感受到压力之后，就会过分进食，并使自主神经的功能下降，新陈代谢减慢，而使身体容易肥胖。

三、孕育期的保健课女人在怀孕过程中，因为激素分泌的水平不同，所以和没有怀孕时完全不同，她的智慧、能力会有很大提高，不做母亲就没有这种体验和感受。

（一）、孕妇的睡眠足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，有利于规避不良情绪的发生。

因此，睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。

那么，怎样才能保障孕妇的睡眠呢？首先时间要足够，正常成人一般需要8小时，孕妇睡眠时间应保证每天8小时~9小时。

怀孕7个月~8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。

同时，由于孕妇消耗较常人大，故夜餐应吃饱吃好，宜吃低脂肪、高蛋白食物；且在睡前不宜饮浓茶、可可、咖啡、及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物，以免失眠。

孕妇在早孕时，由于子宫增大不明显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势也无特殊要求。