一周膳食记录表Monda y Breakfast
Lunch Dinner Others
Thurs day
Break fast Lunch
Dinne r Wedne sday
Break fast Lunch
Dinne r
Thurs day
Break fast
Lunch
Dinne r Other s
F r i d a y Break fast Lunch
Dinne r Satur day Break fast Lunch
Dinne r Other s Sunda y Breakfast
Lunch
Dinne r
每日固
定
饮
食
酸
奶250ml，苹果一个，水1500m l 一周膳食营养成分表Monday
能量：1908 蛋白质：52 脂肪：61 维生素：327 （均为估值）Tuesday
能量：1700 蛋白质：58 脂肪：52 维生素：306
Wednesday
能量：1958 蛋白质：64 脂肪：61 维生素：432 Thursday
能量：2108 蛋白质：67 脂肪：71 维生素：518
Friday
能量：2371 蛋白质：73 脂肪：68 维生素：365
Saturday
能量：2453 蛋白质：56 脂肪：69 维生素：470 Sunday
能量：2352 蛋白质：52 脂肪：59 维生素：379一周膳食营养成分摄入量：
平均每天：
能量：2121
蛋白质：60
脂肪：54
维生素：327
总摄入量：
能量：14847
蛋白质：420
脂肪：378
维生素：2289
自身身体情况和运动情况：
性别：女年龄：20岁
身高：160cm 体重：55kg
运动量：每周运动四次，跑步四千多米，走路六万多步，骑车150多分钟。

需要摄入量：
（注：因为体检表下不下来，所以用自身的身体情况和运动量代替体检表。

）
一周最佳膳食计划
根据中国营养学会2010年公布的中国居民膳食宝塔以及已经学到的一些知识，结合我过去的饮食习惯和自身的身体情况和运动量，我初步制定了我新的一周的饮食计划，改正自己过去不良的饮食习惯，如减少脂肪摄入量，加大维生素摄入量，多吃水果和蔬菜，尽量让自己吃得健康。

如下表，请老师指导。

计划表中的各营养素摄入量：能量：2009
蛋白质：
脂肪：
碳水化合物：膳食纤维：维生素：。