二、动作示范
三、练习
1、练习强度：2X（5-8）公斤
2、练习密度：3X12 次
二、腰腹肌练习：仰卧起坐
一、讲解动作要领：身体仰卧在凳
上，双手抱头，腰腹用力将上
体收至腿前，还原。
二、动作示范
三、练习：3X20 次
结 10 一、整理、放松
束
二、集合、整队
部
三、课小结
分
四、宣布下课
一、集体做放松操 二、体委集合队伍成两列横队 三、小结本课情况 四、解散
3、侧卧拉 4、卧推 5、箭步蹲 6、斜板仰卧起坐 （二）耐力素质 五、准备活动 六、游戏：斗鸡
教学 1、学习坐推，俯卧推等技术
任务 2、发展力量，耐力素质
教学方法
次备 数注
一、成二列横队站立。
二、体委协助任课老师检查
出勤情况。
三、认真听讲、注意力集中。
四、队伍绕场慢跑 400 米。 五、成二列体操队形型散开
手操。
六、游戏：两路纵队，除排头外，
每人抬右脚给前面同学，右手
提起，左手扶前面同学左肩，
统一用左脚跳跃前进。返回
时，交替进行。
******** ********
#
一、扛铃
基
1、颈后推举
本
部 65
分
一、讲解动作要领 1、将杠铃置于颈后肩上，用伸臂 之力将杠铃沿枕部上举，两臂在 头上伸直。然后，缓缓回落还原。
在头上伸直，缓缓回落还原。
3、两脚开立，两臂持铃下垂掌心
向前然后屈臂将杠铃弯举至胸
前。
4、上体前倾与地面平行，同伴在
前用手扶头部，然后将横杠提
拉至胸部，水平推出回落还原。
5、仰卧在推举凳上，杠铃置于胸
部，将杠铃垂直上推至两臂完
全伸直。
6、正握杠铃托在胸前两脚开立略
宽于肩，下蹲到大腿与地面平
行（静止 1 秒）用力蹬起。 二、动作示范
理论各 10 分
二、教学要求
1、遵守学校制定的学生守则。
2、遵守课堂纪律，不迟到、不早退、不无
故缺席和旷课。
3、上课必须着运动服、运动鞋。
4、请假需按规定执行，不按有关规定履行
结
一、结合、整队
手续者，以旷课论处。
束
二、课小结
5、雨天课正常进行。
部
三、宣布下课
一、保持两列横队站立。
分5
四、师生道别
二、认真听讲
2、胸前弯举
2、两脚开立，两臂持铃下垂掌心 向前，然后屈臂将杠铃弯举至胸 前。
课的 时 部分 间
教学内容 3、俯立拉
基
本
4、卧推
部
分
同济大学体育课教案
教学方法
次备 数注
3、身体俯立，两臂伸直下垂持铃， 屈臂将杠铃拉起靠近胸部，练习时
上身不能随扛铃起伏，保持俯立。
4、仰卧在推举凳上，杠铃置于胸 部，将杠铃垂直上推至两臂完全伸 直。
同济大学体育课教案
男子健美专项班
第5周
人数：30
教学 1、杠铃
教学 1、复习已学杠铃技术
内容 2、腰腹力量
任务 2、发展力量，耐力素质
课的 时 部分 间
教学内容
教学方法
次备 数注
一、集合、整队
一、成二列横队站立。
二、师生相互问候
二、体委协助任课老师检查出勤
三、检查出勤情况
情况。
四、宣布课计划：
三、认真听讲、注意力集中。
4、俯立划船
备
5、卧推
******** ********
#
6、前深蹲
部
（二）腰腹肌练习：仰卧起
坐
分
五、准备活动
（一）慢跑
（二）徒手操
1、头部运动
2、扩胸运动
3、体转运动 4、体侧运动
六、游戏：两人一组，面对面站 立，一臂间隔。移动中，努
5、腹背运动
力防止被对方拍击的同时，
6、踢腿运动 7、跳跃运动 （三）游戏：互相拍背
三、练习
1、练习强度：15-30 公斤
2、练习密度：3X12 次
6、前深蹲 二、耐力素质：长跑
一、组织：将学生带至田径场做好 练习准备。
二、练习要求： 1、中等速度。 2、呼吸自然、摆臂有力、积极充 分。
3、 动作准确、协调。
一、整理、放松
结
二、集合、整队
束 15 三、课小结
部
四、宣布下课
分
一、集体做放松操 二、体委集合队伍成两列横队 三、小结本课情况 四、解散
（二）徒手操
1、扩胸运动
2、体转运动
3、体侧运动
4、腹背运动
5、踢腿运动
6、跳跃运动
（三）火车接力跳跃比快
第3周
人数：30
教 学 1、 学习杠铃握法、推举等练习。
任务 2、 恢复体力
教学方法
次备
数注
一、成二列横队站立。
二、体委协助任课老师检查出勤
情况。
三、认真听讲、注意力集中。
四、队伍绕场慢跑 800 米。 五、成二列体操队形型散开做徒
三、解散
同济大学体育课教案
男子健美专项班
第2周
人数：30
教学 1、哑铃 内容 2、腰腹肌练习
教学 1、初步掌握哑铃练习手段 任务 2、恢复体力
课的 时 部分 间
教学内容
教学方法
次备 数注
一、集合、整队
一、成二列横队站立。
二、师生相互问候
二、体委协助任课老师检查出勤
三、检查出勤情况
情况。
准
四、宣布课计划：
同济大学体育课教案
课的 时 部分 间
基 本 部 分
教学内容
教学方法
二、动作示范 三、练习
1、练习强度：10-30 公斤 2、练习密度：3X20 次 3、休息时间：
每项练习内容：3 分 每组之间：1 分
一、讲解动作要领。 二、注意事项及要求
1、均匀速度 2、呼吸自然、流畅 3、摆臂积极、充分
二、耐力素质：长跑
（二）分类：
1、大众健美。2、竞技健美（规定与自选
动作）。
二、健美必修课考试内容及标准
（二）健美必修课考试内容 1、50 米
10 分
及标准
2、1000 米
20 分
3、立定跳远
10 分
4 、 30 公 斤 卧 推 或 30 秒 快 速 挺 举
二、教学要求
20 分 5、体质健康标准、课外锻炼、学习态度、
教学内容 间
一、集合、整队 二、师生相互问候 三、检查出勤情况 四、宣布课计划： 15 （一）杠铃
分
2、练习密度：3X20 次
3、休息时间： 每项练习动作：3 分 每组之间：1 分
二、腰腹肌练习：仰卧举腿
一、讲解动作要领：身体仰卧在凳
上，上身固定，收腹、举腿、
还原。
二、动作示范
三、练习
1、练习强度：3X20 次
2、每组休息时间：1 分
结
一、整理、放松
束 10 二、集合、整队
部
三、课小结
分
四、宣布下课
准
（一）杠铃
备
1、推举
四、队伍绕场慢跑 600 米。 五、成二列体操队形型散开做徒
部 15 2、窄上拉
手操。
分
3、俯立弯举
4、卧推
5、直立侧上拉
六、游戏：两路纵队，间 隔两米，两手扶膝，从排头开始， 支撑跳跃，到排尾结束。
6、后半蹲
（二）腰腹肌练习：仰卧举
腿
五、准备活动
组织与安排同上周
六、游戏：跳山羊
一、集体做放松操、压肩、压腿。 二、体委集合队伍成两列横队站
立。 三、小结本课情况 四、解散
同济大学体育课教案
男子健美专项班
第6周
人数：30
教学 内容 课的 部分
准 备 部 分
1、杠铃 2、耐力素质 时
教学内容 间
一、集合、整队 二、师生相互问候 三、检查出勤情况 四、宣布课计划： （一）杠铃
1、坐推举 15 2、窄握力量推
一、杠铃 1、推举
基
本
2、窄上拉
部
分
3、俯立弯举
65
4、卧推
一、讲解动作要领 1、杠铃从地面提到胸前全身直
立，两臂向上推至完全伸直 （静止 1 秒）慢慢放回胸上。 2、两脚自然开立，握杠距离比肩 窄，往上提起直到触及颈部 （静止 1 秒）徐徐放下直立。 3、俯立双手反握杠铃，然后屈臂 将杠铃弯举到胸前，慢慢回 落。 4、仰卧在推举凳上杠铃置于胸 部，将杠铃垂直上推至两臂完 全伸直。
创造机会拍击对方后背。
一、杠铃 1、提铃耸肩
基 本 60 部 分
一、讲解动作要领 1、提起杠铃身体伸直，两臂持铃
下垂，用力向上耸肩至最高 位。
同济大学体育课教案
课的 时 部分 间
教学内容 2、颈后推举
3、胸前弯举
4、俯立划船
基
本
部
5、卧推
分
教学方法
次备 数注
2、将杠铃置于颈后肩上，用伸臂 之力将杠铃沿枕部上举，两臂
课的 时 部分 间
教学内容
教学方法
次备 数注
一、集合、整队
一、成二列横队站立。
二、师生相互问候
二、体委协助任课老师检查出勤
三、检查出勤情况
情况。
四、宣布课计划：
三、认真听讲、注意力集中。
（一）杠铃 1、提铃耸肩
四、队伍绕场慢跑 600 米。 五、成二列体操队形型散开做徒
2、颈后推举
手操。
准 15 3、胸前弯举
同济大学体育课教案
课的 时 部分 间
教学内容
教学方法