考试焦虑与对策主题班会教案设计
一、焦虑的原因
考试焦虑是一种以担心、紧张或焦虑为特征的复杂而持续的情绪状态。

当考生意识到考试对自己有一定的潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。

因为：
1.不了解现状，包括考试难度，自身实力和准备情况；
2.非常注重结果。

第二，正视焦虑，正视考试
1.焦虑的作用
作业水平与焦虑水平呈倒U型曲线关系，说明中度(中度)焦虑对考试有积极作用。

让人复习的时候更专心，考试
的时候更细心。

焦虑低的时候，人会过度放松，不会毫无目的的进步。

当焦虑程度很高时，人们会担心和紧张。

复习时，他们
会无法平静下来，注意力分散，记忆力下降。

考试时
记忆受阻，思维停滞，头脑一片空白(因为精神损伤；
过度兴奋产生保护性抑制；脑细胞连接障碍)
2.考试的作用
检查教学效果，为社会发展选拔人才，选拔优秀人才到高等院校学习(一般考虑)
其实考试和素质教育并不矛盾，考试也是素质教育的一部
分。

它要求人们在特定的环境下控制自己的能力。

训
练是一种利用人的良好智力和非智力条件在特定时间
内完成特定任务的能力。

有这种能力的人不简单！对
于那些“只会考试不会做事”的人来说，他们完成具
体任务的能力仅限于做试卷，没有能力的迁移或扩展。

所以，通过考试其实就是给自己一个锻炼一种能力的机会！
三、如何调整考试心理
1.端正心态，控制焦虑程度
(1)在考试中保持适度的焦虑，“战略上轻视，战术上重
视”；
(2)重过程，轻结果，把考试当成锻炼身体的机会，把成绩
当成发现问题解决问题的机会；
2.理解掌握考试要点，了解自己的准备情况；
3.根据自己的实力水平调整期望水平，设定可实现的目标，
放下包袱，轻装上阵；
4.养成良好的生活学习习惯，并使之形成自动化，可以为学
习节省大量的时间和精力；
5.保持良好的情绪状态
(1)对别人友好，对自己开心(欣赏和喜欢)；
(2)考前自我激励；
考试期间放松(参考说明)；
考完试，告诉自己：没有什么比发现问题更幸运的了。

我
能集中精力及时发现漏洞，填补空白；面对考试，每个人都在努力。

与其嫉妒别人，不如虚心请教。

考试时紧张可以做放松训练
1.深呼吸
提示：深，吸气入胃，让胃鼓胀；
长，呼气越长越好
慢慢吸气呼气。

吸气后可以停留3-5秒再呼气。

2.自我暗示法
“没什么，只是有点担心考试。

”
深呼吸，做10次以上。

“放轻松，我能搞定。

”
实施积极的自我对话。

“一步一步来，我可以控制这种情况。

我能做的题我都能做。

现在注意这个问题问的是什么。

”
“你干得不错，好吧，继续干，就这样。

”
实行自我强化。

“我刚才做得很好，情绪控制得很好。

如果我以后这样做，我会做得更好。

”。