1.初级有氧：世界上最流行的1种操课，也是基本的操课内容，主
要可以减少脂肪，锻炼身体，提高心扉功能，可以达到减肥作用。

2.高低冲击有氧：强度大的有氧操课，也是所谓高强度健美操，结
合了各种流行因素，也是减肥效果最好的操课，适用于高强度年轻的会员，适宜人群中青年及体力充沛者，消耗热量600-800卡路里。

3.战斗有氧：世界上最流行的有氧搏击类课程，结合了拳击台拳道，
武术，发展了一项高强度有氧运动，消耗热量600-800卡路里。

4.拉丁健身操：结合了拉丁要素和健美操教法，针对腹胯臀局部
脂肪多的地方，适宜人群：局部肥胖者，消耗热量：500-700卡路里。

5.杠铃操：锻炼臀部，大腿，手臂后恻腰腹多余赘肉，消耗热量：
500-700卡路里
6.肌力雕塑：训练肌肉和肌肉耐力，肌肉线条，减少皮下脂肪，适
宜各种人群消耗热量：300-500卡路里
7.踏板有氧：健美操的一种升级，减少腿部臀部脂肪，对于膝盖有
损伤的人也是一种很好的锻炼运动，适宜各种人群消耗热量：500-800卡路里
8.健身球操：达到很好的局部雕塑效果，学到的动作在家中可以练
习，腰腹臀tun 部。

9.搏击操：结合了武术台拳道搏击等因素，适宜中青年和体力充
沛者，消耗热量：500-800卡路里
10.腰腹塑型：主要针对身体上最容易堆积脂肪的地方，如：腰部
腹部臀tun部。

适合各种人群。

消耗热量：400-700卡路里。

舞蹈：
1.街舞：适合青年，每小时消耗400-700卡路里热量。

2.爵士舞：起源于美国，适宜各种人群，消耗热量：600-800卡路里
3.国标舞：专业分为：摩登舞，拉丁舞两种，又分为10个舞种，配合不同风格的音乐，一两个搭配模式为主，上层社会专用舞蹈。

4.肚皮舞：起源于阿拉伯国家，最新最时尚舞蹈，跳舞同时还可以大量燃烧女性腰腹部脂肪，塑造美丽曲线身材，北京个大健身房最热门舞蹈，适宜任何人群，消耗热量：300-500卡路里
5.印巴风情舞：起源于印度巴基斯坦地区，配合优美的印巴音乐，会员在一起手拉手共同起舞，动作美丽而时尚，有强烈的印巴风味，适宜各种人群，消耗热量：500-800卡路里
6.巴蕾形体：通过巴蕾基本训练方法，训练身体柔韧性，协调性，平衡性，长期练有助于收腹提臀，矫正脊柱形状，让双腿变的修长，展现迷人气质，适宜中青年，体力充沛者，消耗热量：600-800卡路里
瑜伽：
高温瑜伽：上课时室内温度可以达到38-42度之间，再这种温度下练习瑜伽，可以有效的把身体各关节和韧带活动开，有效的拉长肌肉线条，减少身体上赘肉，消除身体内在疾病。

适合中老年人。

愈加起源于几前年前的印度，流行世界，东方最古老的强身术，人类智慧结晶。

原理：作为一种动静结合的方法，他通过对站，跪，倒立，等84种常用愈加体位法的练习，充分弯曲，扭转，拉伸身体各个部位，锻炼人体脊柱，雕塑形体，对肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，通过特有的愈加完全式呼吸法按摩内脏，达到调节内分泌，提高淋巴系统的排毒功能之目的。

通过冥想训练思维，达到修身养性，止息杂念。

瑜珈功效：柔软筋骨，活络关节，增加平稳及耐力，达到身心充沛的作用，还可以雕塑形体，治疗疾病，改变身体的不良习惯，放松神经，缓解压力，身心兼修，获得内心的平和与安宁。

1.高温瑜珈：身体在高温环境中，肌肉，韧带，关节，容易被拉开，可以完成很多高难动作，热瑜珈即使在此环境下的另一种瑜珈派别。

适合初学者，长期缺乏运动的人，长期练习对失眠，腰背痛，颈椎病，肠胃病等等都有很好作用。

2.哈他瑜珈：最简单的一种健身瑜珈，又称阴阳瑜珈，日月愈加，动作无制约，21世纪最流行的健身瑜珈，目的在于使人的心灵平和，更多的是利于身体健康。

3.燃脂瑜珈：健身瑜珈其中的一个派别，作用在于短期内提高肌肉耐力，身体免疫力以及柔韧程度，减肥效果最好的健身项目之一，适宜各种人群。

4.养生瑜珈：一种很简单的瑜珈，通过各个体位的扭转和各种动作，有效提高内循环系统以及血液循环系统和新陈代谢功能，可以有效的起到养生保健作用。

5.香熏瑜珈：在不同精油香熏环境下，进行的一种健身瑜珈，动作安全，简单，有效，现代女性所推崇，8－10节课即可达到良好效果。

6.普拉提：由德国人约瑟夫，普拉提，创始，结合古希腊古老健身术，以及芭蕾形态，及瑜珈，太极，众多健身术而创造出一种新的健身疗法，风靡世界。

原理：1。

通过自身重量，物理治疗核心部位肌肉，包括：腰，腹，脊，部位进行适度的力量伸展，拉伸训练，使脊柱变的蹂而有韧性，从而达到治疗外在疾病的作用。

适宜各种人群。

每节课可以可消耗500－800卡路里的热量。

2。

恢复运动损伤部位 3。

塑造修长体型 4。

促进血液循环治疗脊柱疾病如：腰椎肩盘突出颈椎病偏头痛等等各种疾病 5。

提高专注力，控制核心肌肉力量，特点：局部减肥得到修长身材。

10次课程后，惊喜发现身体发生很大变化。

7.身心灵平衡：国际知名体系课程，世界最流行静态课程，结合
了瑜珈，太极，普拉提，等课程元素，创造出一种新的课程体系，不但可以提高人各方面身体素质，还可以提高协调，平衡，柔韧，以及各方面能力，塑造出完美体型，也是最好的减肥方式，适合各种人群。

每小时消耗600－800卡路里热量。

动感单车区
起源于欧美，最流行的课程，骑车是一种最好的有养代谢课程，在单车房中，跟着激烈的音乐，模拟的场景，急速飞驰，单车强调的是，心肺机能的训练，动作简单，主要以塑造腿部肌肉线条，让双腿变得更修长，在不知不觉中可以有效的消耗脂肪，俗称燃脂炸弹。

北京最漂亮的单车房就在我家，近40台动感单车，在教练的带领下，配合各种音像灯光效果，模拟出上坡，下坡，站立，骑行，高速，冲刺，等动作，每小时消耗1000卡路里热量。

快续减肥的首选课程。

1．贵族之旅：初级单车强度小，适应单车的环境，动作简单易学，各种人群均可学习。

2．王者风范：模拟户外场景，音乐激烈，强度中强，有效训练心肺肌能以及肌肉耐力。

3．超越自我：强度很大的单车课程，教练会调整很多高难动作，时间较长，也是锻炼全身减肥效果最好的课程。

4．挑战极限：强度最大的单车课程，最消耗热量的课程，同时动作非常激烈，1节课下来满身大汗，可以有效在最短时
间内消耗最多脂肪。

※收费舞蹈班及搏击班
聘国际舞全国冠军，多次国内外大将得主，英国UK学院毕业。

分为：成人班，少儿班，
※专业国标：摩登舞，华尔兹，探戈，狐步舞，快步舞，维也纳华尔兹。

※拉丁舞：伦巴，桑巴，恰恰舞，斗牛舞，牛仔舞。

※专业街舞：机械舞POPIN，电流舞WAVE,HIPPOP舞，消舞LOCKING,专业爵士舞。

※跆拳道;起源于古代朝鲜传统搏击项目，结合中国武术，现已发展为风靡世界的竞技项目，强调的是习武道德修养，主要以腿法练习，用极短时间，极强力量攻击人，适合中青年，每小时消耗500－700卡路里热量.
※散打：较量主要教如何以大制小，以弱智强，特聘河南嵩山少林寺塔构武术学校，1及教练指导员，全程教学。