《唤醒内在的智慧》读书笔记在修行中唤醒生命的圆满和智慧——《唤醒内在的智慧》读书笔记这是继《深夜加油站遇见苏格拉底》后读到的丹.米尔曼的第二本书。
丹.米尔曼是欧美顶尖身心灵导师、前世界级蹦床锦标选手、斯坦福大学体操教练、美国最好文理学院欧柏林学院教授、武术辅导员。
幸运之神虽然持续眷顾着丹，但外在的荣耀和光环始终没有为他的内心带来永恒的宁静与满足。
直到遇见亦师亦友的苏格拉底，他开始学习遵守某些特定的清规戒律，掌握某种看待世界的方式，清醒地过着单纯且快乐的生活。
这是丹的一场生命修行的智慧读本，语言精练，字字珠玑，内容饱满丰厚。
已读三遍且每次都是爱不释手。
智者对作者讲的每句话，都像是讲给我听。
新时代大师赛斯说：我们都在一个变为的过程。
变为什么？变为更是我们自己。
作者创设一个智者的形象，由智者的引领，通过智者的口，阐释了十二个生命法则，在生命修行中，获得圆满，其实是变为更是我们自己。
重温这十二条法则，唤醒生命中的圆满和智慧。
一【平衡法则】寻找中庸之道要谦卑，因为你是泥土所造。
要高尚，因为你是由星辰组成。
----赛尔维亚谚语每个人类的身体都渴慕平衡，并从内在的平衡和宁静中受益。
如果我们生活或习性的钟摆经常固定在一方大力摆动，它将会不可避免地震荡回另一边。
许多人说的“神经衰弱症”，事实上是思想、脉冲、或情绪的不平衡和夸张的表现。
因此，当我们刚开始换到真正的平衡状态的时候，确实会感到奇怪和不习惯。
因为你习惯了向来所做的——你习以为常的状态或行为——所以修正得不够。
这是为什么一个人要改变习惯会觉得困难，以及人们为什么学得这么缓慢。
有人会质疑：“在现今的世界局势下，花这些精力往内省视，去发掘平衡和沉静，这样好像有点自我中心。
”智者破疑开惑：“许多人将‘自我中心’和‘自私’混淆了。
”她说，“一旦你找到自己的平衡，你同时也找到改变世界的内在力量与平静。
”“渴望和执着，牵引你向前，恐惧、抗拒和逃避，则让你后退。
”平衡由呼吸开始。
吸入和呼出是生命最初的韵律。
在吸气中，你接受；在吐气中，你释放。
一呼一吸，吸气和吐气——生与死就在每个呼吸间。
当你感到气愤时，完全接纳你的情绪，让呼吸重新回到平衡。
当你感觉忧伤时，请温柔地拥抱它，然后将呼吸带回平衡。
当你感受恐惧，容许它，然后深深呼吸，重新找回你的平衡。
当你吐气时，你给予；当你吸气时，你接受。
如果你所接受的多过给予的，你会感到不平衡；你会觉得需要回报对方，好完成关系的循环。
如果你付出的超过收到的，你会感到耗竭虚空，最后因匮乏儿无法再给。
作者疑问一些关于圣人付出许多，但得到很少回报的例子。
“表面上看来似乎是如此，然而他们体验到的是丰富的喜悦、爱和感激。
”智者回答，“平衡法则告诉我们，那些出于爱和慷慨儿无私给予、付出的人，回收到的是富足充裕。
”学习白鹭的课程，在生命和所有的事物中找到平衡。
尊重这个法则，并追随有智慧的人的脚步。
尽情探索人类经验的各种范畴，但因为惯性的极端行为会引起内心的焦虑和压力，所以总是要回到黄金守则——也就是中庸之道。
让你的言行适切合宜，透过内在的平衡，你会找到清明和宁静。
一旦你体会过真正的平衡，就会开始注意到你生活中不平衡的地方。
二【选择法则】取回我们的力量我轻松愉快地漫步在大道上，健康，自由，世界在我的眼前展开，漫长的黄土道路带引我去我选择的任何地方。
——诗人惠特曼（Walt Whitman) 就像翱翔天际的秃鹰和小蜘蛛，大多数的地球生物拥有的是范畴窄小的选择，他们以直觉和动物本能行动。
但你有自由意志——也就是选择的力量，而你的命运大部分是由你现在的选择所决定。
我们拥有自有意志，但也同时被它巨大的责任——选择的力量束缚和祝福。
我们的未来，大体而言，是既定的——因为我们无法控制所有的境遇；但是，我们可以选择面临事物时的反应。
你可以选择遵循你最深的直觉告诉你的法则，或是让冲动、恐惧和习性来发号施令，主宰你的一生。
如果你有时因眼前一时的满足而抗拒或忽视了更高智慧的指引，你的选择所产生的结果最终仍会将你带回与心灵法则合作的路上；一个选择引领你到充满阳光的道路，另一个选择则带你通往令你坚强的难关和考硏——为的是指导你，并使你强壮。
因此，所有的事都有其蕴藏的目的语善意。
作者困惑：“但我不觉得是我在选择生命的方向；我有时感觉像是命运，是注定的。
”智者开示：“我们大多数的决定是由潜意识的智慧所引导的。
你的内在觉着具有比你的意识所能获得的更多的讯息，所以有时候，你并不知道为什么，但你吸引了一些意识上并不想要的人或经验进入你的生命，然而，它们却是为了你最大的益处和学习。
”“那些因为关心他人而选择不愉快经验或困境的人又该怎么解释？”“如果你为了孩子、你爱的人或其他人的利益，将个人的欲望放在一边，这代表自我牺牲的灵性行为。
但是，如果你觉得自己是受害者，那就是要好好想想的时候了。
为他人扛起太多的责任，是剥夺了他们为自己的选择所制造的学习课程。
身处痛苦中的人需要我们的温情与支持，然而，如果我们帮他们担起责任，便是夺去了他们的能力和他们对自身的尊重。
”有些人，他们忘了自己有选择的力量，他们觉得困陷在关系里无法挣脱。
有些人则觉得遭环境或生命所捆绑，却要等到非常痛苦了，才会找到勇气、意志和对自我的尊重去做出新的选择。
除非你体认到你有说“不”的力量，否则你不可能真的说“好”，或是真正的承诺——不论是对你的感情关系、你的人生，或是对任何事。
你不一定要去上学；你不是非得要工作，或有小孩，或符合他人的期待和渴望。
你不需做任何事，只要认知到——每一个行动或不行动，都有其影响和结果，而你愿意接受这些结果，这个意愿便给了你力量和自由去选择你是谁、你在哪里、你要做什么。
这时候就是生命由承担义务的负荷转为充满喜悦的祝福与机会。
这，就是奇迹发生的时候。
当你体认到，无论外在有多少压力或期许，你都拥有选择的力量时，你便可以在任何时刻改变方向。
有些新的选择可能是适当的，或甚至出现得太晚，然而勇敢地选择通常表示——对你现在的处境负起责任，并且完全、有意愿地参与其中，比以往更热情地投入当下。
你愈是尊重选择法则，愈能清楚地活着，创造你的人生。
最后还要记住选择法则告诉我们的，决定不是用言语表示，而是用行动。
三【过程法则】按部就班我们透过蜿蜒的梯子登上高处。
——哲学家培根（Francis Bacon) 过程是将任何旅程转换成一连串的小步骤，一次一个步骤，一次一个步伐，朝着我们的目标实现。
过程法则是确保我们达成任何目标的宇宙定律，不论这些目标多崇高、多遥远，或看起来多渺茫，我们都可以将它们划分成许多小二确切的步骤，一步一步地实践。
这道理听起来很容易理解，也很浅显。
而这也是为什么很多人反而忽略它的缘故。
过程法则在生活中是这样运作的。
借由将任务或目标，划分成许多可以处理和掌握的步骤，你就不需要在旅程的终点迎接成功；因为你在这一路上已经创造了一连串许许多多的小成功。
把你带进生命中的泥泞道路的，也就是启发你开始探寻的那个愿景。
它可以像磁铁般吸引你，带你穿越困境。
因此，在任何过程中的第一个步骤，就是创造一个方向，选择一个向你闪耀和照亮你的目标——但你不会在等待中发现目标。
不要只是一再斟酌、犹豫或怀疑自己的想法：不要质疑你的方向，也不要依赖他人告诉你什么该做或不该做。
去追随那些吸引你、激励你、启发你的方向——朝向那些触及心灵的事物。
问你自己，什么养的目标值得你在时间的过程中承诺、付出努力和牺牲。
遥远未来的崇高梦想诗歌沉重与艰困的担子。
最好的目标是那些你可以在下礼拜、明天、下一个小时或下一个步骤成功处理并创造出许多小成就的过程。
真正的成功，就好像盖房子，始于一个坚固的地基，然后一路耐心建造，直到完工。
如果你仔细看看所谓一夜成功的例子，你会发现他们通常有十年的准备。
十年之间，你几乎可以完成任何事，成为一个医生或科学家，学友专精，发展出运动或武术方面的精湛技术。
你可以成为任何领域的专家。
你可以创造财富或强化你的体能。
十年是很长的时间，往前看，确实如此。
但当我们往后回顾时，世纪在弹指间成云烟，转眼就是百年。
就像小树会长成高耸的大树，河流在岁月中侵蚀岩石造就了峡谷，你从无助的小婴儿成长为成熟大人的历程一样，你能够，而且也将实现和完成所有你渴望的事，只要一步一步地按部就班行事。
但难免会遇到失败。
世上能肯定的事的确没几件，但是人们真的很少失败——他们只是停止了尝试。
每个过程都包括了修正：通往快乐的道路一直在施工中。
面对生命，要学习一次专注于一件事，直到做对了为止；依事情的轻重缓急行事，凡事循序渐进。
当你学会了整合纪律和耐心，它们便成为你不屈不挠、实践梦想的利器。
过程、耐心和坚持，是通往任何目的地的门户。
完成了一个目标，你只是又创造了另一个目标。
旅程永远不会结束。
四【现在法则】活在当下只有在时时刻刻的基础上，才可能从此过着幸福快乐的日子。
——作家波娜诺（Margaret Bonnano) 你可以将你的心智投射到所称的过去或未来，但是，你只能活在现在。
你今天早上，或昨天，或去年所做的事，现在都已经消逝了，除了在你心里。
无论什么时候，你的问题和烦恼都和过去或未来有关；你等于是在现在的这一刻延续了你的问题，你给了它们注意力和能量，让它们在你的脑里居住。
由此想起了《金刚经》里的一句话：过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。
“现在”就像是照亮心灵的时光机器，它将你从焦虑中释放，为你的生活开启新的方式。
你今天所做的非常重要，因为你是在用生命的一天交换。
让这个法则为你清除心里不必要的渣滓积弊，让心灵回归到清明、单纯和内在平静的状态。
拥抱现在，一次跨出一个步伐，记得循序渐进，先处理眼前的事——因为不论你的心智如何徘徊不定，你的身体一直在此时此地。
匆忙惊慌时，停下脚步暂歇，在此刻休息与停驻；深呼吸，让心智回到此时此地。
五【慈悲法则】唤醒慈悲喂养受饿的人，原谅别人的侮辱，并且爱我的敌人......这些都是伟大的美德。
但如果我发现在我心里我就是那最穷的乞丐和最无礼的冒犯者，而我正需要自己的仁慈，我也正是自己必须去爱的敌人，然后呢？——心理学家荣格（C.G Jung) 我们生活在地球上，我们蹂躏、践踏她的皮肤，我们砍伐、燃烧她的树林，我们剥削她丰富的宝藏，只顾自己的利益，却从未想过要得到她的同意或向它表达感谢。
地球原谅我们人类的所为，因为她知道我们是她血肉的一部分——是她仍然在学习和成长的一部分。
如果地球能原谅你的错误，你为什么不能宽恕自己，并给予他人同样的悲悯？你愈是对自己慈爱，就愈能对他人慈爱。
在原谅予宽恕中，你会发现疗愈生为人类苦痛的慈悲。
我们每一个人——朋友也好，对手也罢——都是在自身受限的信念和能力下，尽己所能、尽己而为。
以新的眼光看待自己和他人，释放评断和期盼，因为它们是横阻在你与世界之间的隔阂。
“但对于那些暴虐或残忍的人呢？”这是个很重要的问题，但想想这个：恨与慈悲是不同的能量，你想要世界充满哪一种能量？出于爱与了解而行动，而非恨与无知。