休息术
仰卧于垫子上，双手自然放于体侧，掌心朝上，双脚微分，脚
尖自然外展，找到一个最佳舒适的状态。

轻轻的闭上双眼，停止身
体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......
抛除脑中的杂念，跟随着我来放松身体。

我会念出身体的每个
部位，请大家用意识跟随我来放松这个部位。

放松双脚的大脚趾，以及其余四指依次放松
放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝盖、膝盖
窝
放松大腿外侧，大腿内侧，臀部、髋部、你的骨盆区域在放松，放松腰部、后背部及整个脊椎
放松腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏正在依次放松，感
觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧，将这热量散发
到身体每一个部位，温暖全身
放松双肩，腋窝，大臂、肘关节、小臂、手腕、手心、手背、
和十指
放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、牙齿、鼻子、眼睛、眉毛、前额、以及整个面部
耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮都在放松、甚至每一根发丝
都感到安宁。

最后，心脏也跟着放松
全身的每一寸皮肤，每一块肌肉，每一块骨头，每一根神经，
甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了，释放我们内心的负担与杂念，使身体与自然亲近，感觉安宁、放松、清醒
感觉到身体里有一股新鲜的气血在身体里流淌着，给我们的身
体注入无与伦比的能量。

现在的我们很轻、很轻，轻得像一片羽毛，静静的飘浮在空中......感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过
竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量；微风伴着竹叶的清香迎
面吹来，带给你阵阵舒爽......试着深深的吸气，再缓缓的呼气，
能够感受到你的身体由内而外的轻松。

此刻的你平躺在大自然的怀抱，感受着自然界的恩赐，正在放松着.....
一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，告诉自己，我并没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息。

现在将你的意识从呼吸中关注
回身体，感受到身体的存在。

慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头部左右摇动，来放松颈部。

伸展双臂至头的前方，并拢双腿最
大限度的舒展你的身体，让自己的肢体再一次放松；双手合十，搓
热你的掌心，将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处，能感受到身体
中能量的聚集；再次搓热你的掌心，将温热的掌心扣在双眼上，温
暖眼睛。

双手大拇指放太阳穴上，按揉太阳穴，放松大脑舒缓你的
神经，其余手指滑向头部梳理头发按摩头皮，使自己逐渐的清醒过来。

眼睛慢慢睁开，透过指缝适应一下室内的光线，身体转向右侧卧，头枕在右臂上来放松腰背部。

借助左手掌心撑垫子慢慢坐起来，选择舒适的瑜伽坐姿，拍打双腿、双臂、双肩，自上而下拍打腰背
部梳理身体。

双手合十胸前，感谢生活，感谢瑜伽带给我们身心愉悦，让我们以一种感恩的态度活在当下，感谢身边每一位亲朋好友
的陪伴。

今天的瑜伽课程结束，祝大家生活愉快，谢谢大家，拇指
触向眉心。