篮球训练课的内容记录
一．徒手类
1、群鸡斗老鹰
仿老鹰捉小鸡游戏，但一只母鸡后只跟一只小鸡，形成多母鸡小鸡组合，每人红颈后都有一条带子，母鸡要既保护小鸡又抓老鹰背后的带子，老鹰要抓小鸡颈后的带子。

2、仰身爬行
仰身四肢着地，可以向不同方向爬行，发展四肢支撑能力。

3、后退跑
注意四周环境的变化，注意脚的着地动作。

4、后倒滚动
学会当重心不稳，后倒摔下时的自我保护方法。

5、斗鸡
单腿支撑的运动方式，利用冲撞方法迫使对方双脚着地。

6、545滑线追捉
利用篮球场地上的罚球区和中圈上的线条，保持横向移动，用滑步动作进行追捉，罚球区可以有5人移动，中圈则为四人移动。

7、集体推小车
采用逐渐增加人数的办法，直至所有的人全部参加进去。

每组人数可以是5－8人。

8、防守脚步
必要的篮球场上的移动方法。

二．触球类
1、地滚球
沿地面用手拨球移动，可以自由选择路线，但要随时注意避免与别人相撞。

2、地滚球加顶球射门
从中线起用地滚球方式拨球至罚球线，用头将球撞至篮球架下为成功。

3、
用仰身移动的方式向后爬行，腹部放上一只篮球，球不能落地，落地者重新再来。

完成篮球场上横向移动为成功。

4、叼羊
用无气篮球一只，两组分站端线，球在中间抛起为信号，双方抢夺无气篮球，组内相互传递，并传送回本篮架下为得一分，也可以只计算传球次数多少并相互抢夺球。

5、滚8字
利用场地上的三个圈，以六只塑料瓶摆放成8字，进行左右手滚球8字绕圈练习。

6、滚曲线
6－8人一组，纵向间隔3米坐在地上。

从排头起，滚球绕8字过所有的人后回到自己位置，下一人接着进行。

7、夹球跳
双腿用膝盖处夹住篮球，从端线蹦跳到中线，球未落地为成功。

8、夹球顶肩对抗
两人一组，双膝夹球，相互撞肩，要把对方球撞落地。

9、双人夹球滑步
两人一组，背对背中间夹一篮球，要求能滑步15米，球不落地为成功。

三．运球类
1、坐地运球
自然坐在地上，围绕自己身体运球，培养双手都能控制球的习惯。

2、仰卧运球
仰卧地上，单手在体侧拍球，交换用两手拍球，发展本体对球的感觉。

3、对墙运球
手高举，离墙30公分，控制球进行拍球，可以上下移动，也可以拍出图案。

4、礼貌运球
在规定大小场地内自由运球，遇到别人，相互击掌致意，并错肩而过，继续积极寻找他人，力求与更多的人致意。

5、盲运球
利用无顶帽，拉至眼睛下方，进行各种运球练习。

培养眼睛脱离篮球，注视前方的习惯。

6、运双球
双手各运一球，从同节奏到差半节奏，从原地到行进运球，从固定球到交换球。

7、一运一滚
一手滚球，一手低运球，培养左右分工的能力。

8、推倒重来
纵向间隔3米放一只塑料瓶，从起点开始，第一人运球至第一只瓶，推倒返回，至起点转身继续向第二只瓶运球，做出同样的动作后返回，直至把前方所有瓶子推倒。

第二人完成把所有瓶子扶起的任务，第三人继续推倒，直至所有参与者都完成一次。

9、绕8字
各种运球绕8字图形，目的是熟练换手运球，要求转弯要降低身体重心。

10、圆圈追逐
同一圆圈上3－4人等距离站立，开始同方向运球，追到前面人后拍一次背，并呼喊“转身”，大家同时转身追拍。

11、急停急起
利用运球时的速度变化取得行进中的主动权。

12、变向
利用运球时的方向变化取得行进中的主动权。

四．投篮类
1、投本篮
两组人数相等，各组由三人各持一球，在本篮下近距离投篮，并记录投中的次数。

其余的人去对方篮下抢夺篮板球并回本方投篮。

被抢夺掉的队员还可以去对方篮下抢前场篮板，再回本方投篮。

2、巨人投篮
原则上两人一组，体重较轻者骑于另一人肩上，争取象姚明那样的接近篮圈投篮。

一组中无论用怎样的办法使每人都能投入三球。

3、篮球高尔夫
用高尔夫规则来进行篮球投篮，在场地上设立九个“穴”，根据远度不同而给予不同的“标准杆”数（即最大投篮值）。

每人要记录自己的成绩，但不交流，这是由于隐私而得到保密。

4、盲投
学会站在固定位置上蒙目后投篮的方法，要求有一定的运动量。

5、抢21分
分成两组，站在罚球线上依次投篮，每中一球得1分，如在三分线上投，每进一球得3分，但双方尽量在同一条线上开始。

6、马球投篮
四人一组，三人搭起一匹“马”，一人骑在上面，两组同时利用移动传球，跑完全场，至对面篮下投篮进筐。

7、集体过五关
过五关的投法，但是采用前面人不进，后面人继续的做法。

即在第一点上，1号队员先投，不中，2号队员继续在这个点上投，投中，2号队员继续到第二点上投，直到五个点全部投中。

五、比赛类
1、双人三对三
两人一组，前后站立。

后面人双手扶住前面人的腰，做任何动作时不能分开，三组对三组进行“三对三”半场比赛，培养两人的默契感和反应灵敏性。

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六人在半场内进行分组比赛。

先按技术水平排队，形成一至六的顺序。

单数对双数比赛，但投篮投中后得分却按顺序号大小而定，如水平最高的1号选手，每中一球得1分，水平最差的6号选手投中一球可得6分。

培养强者的组织能力和弱者的自信心。

3、四攻三防
在人数不均等的情况下，选择以少防多的方法，加强对有球侧的防守，对弱侧的收缩，培养良好的防守意识。

4、五人循环
五人一组的全场循环比赛，至少要有三组参加。

甲组进攻乙组，丙组在甲组方后面等待。

甲组如果进攻得分，返回进攻丙组；如果甲组在进攻中未得分，而篮板又被乙组得到，由乙组进攻丙组，如此循环。

培养集体攻防意识。

5、单打独斗
一对一半场对抗，采用循环赛方式，六人五场。

根据参与者的程度，可以以一球定胜负，也可以以三球二胜制定胜负。

培养单兵作战的对抗能力。