大家都知道一个良好的睡眠，对于一个人的精神状态，工作效率，身体健康是有很大影响的。

优质的睡眠，就像人体补充食物、水分一样，一旦有所缺失，各种疾病都会找上门！想要一个优质的睡眠，应该做到：一、不蒙着头睡觉
到了寒冷的季节，很多人都习惯把头蒙在被窝里睡觉。

这种做法虽然暂时会感觉到暖和一些，但时间长了危害健康。

研究表明，睡觉时，人体呼吸道和皮肤毛孔排出的细菌、病毒的数量可高达近百亿个，即便是健康人，也极易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾。

另一方面来说，蒙头睡觉，被窝里的氧气会越来越少，很可能导致大脑缺氧，威及大脑的发育。

二、睡前不玩电子设备
很多人都习惯在睡前刷刷朋友圈、看看微博。

但手机、平板或等电子产品发出的光线会抑制人们生成褪黑激素，一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，最直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至难以入眠。

所以在睡前半个小时最好不要使用电子设备，可以看看书放松自己，有利于入睡。

三、按时更换床上用品
研究表明，人一生中几乎有1/3的时间在床上度过。

因此，床上用品的舒适度、卫生情况等对睡眠的影响也是很大的。

想要睡的香，可以选择一些棉质的床上用品，经常更换。

不仅有利于睡眠，还可以预防皮炎、湿疹等皮肤疾病。

四、补充褪黑素营养
褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，机体内褪黑素含量呈昼夜性的节律改变。

它是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要。

随着年龄的增加，人体内褪黑素逐年减少，从而引发一系列的睡眠问题，而适当补充褪黑素能有效改善睡眠质量。

想要调理睡眠，可以试试食用汤臣倍健褪黑素片，从外源补充褪黑素，能维持体内褪黑素的含量，调节正常生物钟，加深睡眠，提升睡眠质量。

（本产品不能替代药品使用）。