要求：摆动腿攻摆要快，下栏落地快，上下肢动作协调。
8、慢跑中跨过3—5个小体操垫或皮筋的练习。
要求：摆动腿动作正确，起跨腿动作不要求。
结
束
部
分
3
分
1、教师带领学生放松
2、总结评价
3、下课、师生再见
3’
1、教师带领学生放松
要求：身心ห้องสมุดไป่ตู้到放松。
2、师生共同归纳摆动腿的动作要领，评议练习掌握情况。
要求：积极总结动作要领，评价自己、同伴的练习、掌握情况。
15次
3
3
2-3
3-4
3
1、教师完整示范（跨3个栏），并结合观看跨栏跑挂图，使学生建立完整的跨栏跑正确动作概念。
要领：认真观察前后两腿的动作要领及两臂的动作。
2、跨“小沟”游戏。
要求：在中速跑中跨过纵放的小垫子，确定摆动腿与起跨腿。
3、利用跳箱、墙、肋木做原地摆动腿的攻摆练习。
要求：上体前倾，摆动腿抬大腿后迅速前伸小腿，异侧臂前伸，同侧臂后摆。
12
分
1、慢跑400米
2、行进间徒手操
(1)颠步振臂
(2)颠步扩胸
(3)颠步踢腿
(4)颠步体侧
(5)颠步体转
(6)颠步大腿内外绕环
(7)弓箭步走
(8)各关节绕环
3、专项素质练习
(1)行进间高抬腿
(2)交叉步跑
1
4*8
2
1、两路纵队慢跑
要求：匀速、保持队形
2、教师带做徒手操，学生跟做
要求：
(1)动作有力、规范；
跨栏跑教案范例
跨栏跑教案范例
教案1
年级高二人数：32人（男）
教材内容与课次
跨栏跑1/9
教
学
目
标
1、了解摆动腿的动作要领、练习方法和重要性；
2、初步掌握摆动腿过栏技术，能够在中速跑中连续完成4-5个栏的栏侧摆动腿过栏动作，发展速度、灵敏等身体素质。
3、培养积极向上、顽强的优秀品质。
部分
教 学 内 容
次
(2)弓箭步走时，压2次走一步，身体保持正直，步幅大，后退蹬直；
(3)动作协调，各关节充分活动。
3、教师布置专项素质练习的内容方法
要求：
(1)高抬腿快频率，控制行进的速度；
(2)交叉步跑时上体保持正直，髋关节活动幅度大；
基本部分
27
分
学习摆动腿过栏技术。
重点：摆动时大腿屈膝、高抬、迅速前伸小腿。
2次
2、存在问题
部分学生小腿前伸不够积极，异侧臂前伸不够，需加强基本功练习。
3、教学特色
在教学方法上，循序渐进，从“跨小沟”确立摆动腿开始，原地模仿、走动中、慢跑、中速中完成，逐步建立摆动腿的动作概念，提高摆动腿的技能。
教案2
数
时
间
组 织 教 法 与 要 求
开
始
部
分
3
分
1、体委整队、检查人数
2、师生问好！
3、教师宣布本课任务及要求
4、队列队形练习
延时原地转发、蛇形跑
3’
集合队形：
四列横队
本课任务：学习摆动腿过栏技术
要求：
1、集合时快、静、齐；
2、队列队形练习时注意力集中、精神饱满；
3、跨栏跑练习时勇敢、互相合作。
准
备
部
分
3、布置作业及收器材
场地器材
小垫子：17块
栏架：12个
预
计
生
理
负
荷
练习密度
30%
安全措施
1、课前了解学生的身体状况
2、课中及时观察学生的身体状况和机体表现
3、各关节充分。
4、用小垫子进行练习。
平均心率
120次/分
课后小结
1、教学效果
（1）学生了解摆动腿的动作要领。
（2）85%的学生能够在中速跑中连续完成4-5个栏的栏侧摆动腿过栏动作，
4、走动中做攻摆练习。
要求：走3-5步做1次攻摆练习，两臂协调配合。
5、高抬腿、小步跑做徒手的攻摆练习。
要求：高抬腿跑3-5次做1次攻摆练习，动作衔接不停顿。
6、走动中在栏侧做摆动腿的攻摆练习。（4-5个栏）
要求：走至栏侧1米左右时，摆动腿屈膝向前上方抬起，小腿迅速前摆，大腿下压落地后继续跑进。
7、检测：中速跑中连续完成4-5个栏的栏侧摆动腿过栏