沐浴养生法沐浴养生法-日光浴人是大自然中微小的一分子，除了要摄取必要的食物、水分、氧气等以供肌体营养之外，更应置身于大自然中，采阳光雨露、天地之灵气，以强壮身体。

时刻清洗我们肌体上的尘埃；清洗五脏六腑的废气，清除体内的疲劳，驱除躲藏于我们肉体之中的病魔，因此就要进行沐浴，沐浴的方法种类比较多，现就比较简单的介绍以下几点:日光浴的方法日光浴四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不同。

一般地说，选择气温在18—20CC时较为理想。

最好在室外开阔处进行，时间不宜过久，可由开始的10分钟逐步增加至1—2小时为度。

日光浴时酌情裸露身体，使皮肤直接接触阳光，且宜不断更换体位。

(1)地点：以江湖、海滨、旷野林间为佳。

(2)时间：一般以气候的寒暑而定，大约夏季以七时和十六时至十八时最为适宜；春秋两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行，冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时，在庭园进行。

(3)设施：准备睡椅、毛巾、草帽等。

一般进行日光浴20—30分钟。

日光疗法有三种常用方法：(1)背光浴：以日光照晒背部为主，也可适当转身。

临床用于阳气虚弱、肾虚精亏、禀赋不足引起的疾病如老年阳虚怕冷、慢性久咳、虚损、肾亏腰痛、眩晕、小儿伤楼、解颅、智能低下等症。

(2)面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，当面部自觉热时，适当转身。

主要用于青年面部座疮、疣等症。

(3)全身日光浴：不断变换体位进行日光浴，让身体各部都能接受日照。

用于老人一般摄生健康，病后康复。

日光浴的功用俗话说“万物生长靠太阳”，日光是一切生命的源泉。

日光中的可见光，能使人感到舒适、愉快。

日光疗法就是利用太阳照射人体以治疗疾病，促进身心康复的方法。

亦称“晒疗”或日光浴。

日光之于人体生命活动的重要性，古人早有认识，认为：“火气之精为日”。

“火气”即阳气，充分说明日光是阳气的精华。

日光疗法是养生长寿的方法。

《养生论》主张：“晒以朝阳”，指出日光疗法的最佳时间。

《理论骈文》主张“对日坐定”。

徐灵脂则主张全身晒法。

无论背晒或对日晒或全晒都须依据病情需要而定。

日光疗法的作用机理主要以天时的阳气补人体之阳气。

人体督脉行背脊正中，总督一身之阳经，故为阳脉之海，背日而照供日光直补督脉阳气，具有全身影响，尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者其补阳之效益彰。

日光浴，或多在室外活动，经常接受适度的日光照晒，是皮肤保健的重要措施。

许多人有在冬季晒太阳的习惯，每天三五成群，一面交谈一面接受充足的日晒。

一般来说适度的日光照晒，可以使皮肤血管扩张，促进皮肤的新陈代谢以增进皮肤的功能，使皮肤红润健美。

日光中的紫外线，还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，有助于预防疾病。

日晒还可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮肤润泽，特别是皮肤干燥和柔弱的人更应接受适度的日晒。

适度的日晒对皮肤的保健和人体健康都是有益的，应养成多在室外活动的习惯，进行充分的日光照晒。

但是夏季长时间的日晒，可以引起日晒皮炎，使皮肤潮红灼热干疼，也可以发生头晕、恶心、心悸、高烧等全身症状，应注意防护避免强烈日晒。

夏季需要在烈日下劳动和工作时应戴草帽，或在旱伞或凉棚下工作，以避免日晒皮炎和中暑的发生。

人们生活中除注意要有充足的日晒外，夏季进行一些日光浴也是很有好处的。

日光浴可在阳台、庭院、游泳池、海滨及野外进行，除头部及眼睛可戴帽子及太阳镜外，全身皮肤都要通过体位改变接受到日晒，日光浴在中午进行时间要短，日晒要适可而止，其他时间日晒可以长一些，几十分钟即可，一般不超过一小时，注意不要长时间的强烈日晒。

疲劳和饥饿时都不要进行，因为疲劳和饥饿时身体适应能力低，容易受凉。

总之，经常接受日晒或进行日光浴，可以增进皮肤代谢，增强皮肤功能；能增加维生素D的合成和吸收，有助于骨的生长发育；日光中的紫外线可以杀灭皮肤上的病原微生物；久见风日，还可以使人堪耐寒热，不致发病。

哪些疾病可进行日光浴病情在静止期的肺结核患者，患神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、佝楼病等病的患者，经过日光浴锻炼都能收不到同程度的疗效。

但是有些病是不宜日光浴的，如发热、皮肤有类症、过度疲劳、失眠以及严重贫血和有出血倾向的患者。

日光浴的注意事项1.夏日防止中暑和日射病。

气温高于30℃或太阳低于地平面30℃时不宜进行。

最好戴草帽和墨镜以保护头眼。

冬天防止感冒。

2.饭前、后1小时内不宜进行。

3.凡出血素质、较重心脏病、妇女经期、分娩后、尿毒症、活动期肺结核等均不宜多晒太阳。

4.患有热调节障碍、日射病、日光性皮炎、结膜炎、白内障、体重减轻等不能进行日光浴。

5.进行日光浴时不可入睡，应使用防晒油膏，以防止B段紫外线伤害。

沐浴养生法-空气浴空气浴是人通过裸体或半裸体直接接触空气，利用空气的理化特性，锻炼身体，从而达到预防和治疗疾病的目的。

空气浴根据气温的高低，可分为温暖空气浴、凉爽空气浴和寒冷空气浴3种。

空气浴的作用：低温时机体受冷空气刺激后，大脑皮质及体温调节中枢、血管运动中枢发生一系列改变；高温时则使血管扩张、呼吸加速、汗腺分泌增多，散热加强而维持正常的体温，提高神经系统的兴奋性和对外界的适应能力，抵御不利气象因素对机体的侵害，防止疾病的发生；含氧丰富的清洁空气，富有紫外线的散射日光和特殊环境中的物质，如海滨的无机盐类、微量元素，森林地区的芳香物质，山涧瀑布附近的空气中的负氧离子，可使机体代谢加强，精神振奋。

进行空气浴时必须循序渐进，时间逐步延长，温度逐渐降低，衣着逐渐减少。

开始时可每次进行5—10分钟，逐渐增至1小时左右，每日1—2次。

冬天气候比较寒冷时，应缩短锻炼时间。

如有感冒或其它疾病时，应在治愈后再继续进行。

沐浴养生法-冷水浴冷水能刺激人的皮肤，引起神经系统兴奋、皮肤血管收缩，使血液迅速流向内脏；在一段时间以后，皮肤血管又逐步扩张，内脏血液再回流到体表。

冷水浴有如下强身作用：1.使血管弹性增强，有利于预防心脑血管疾病。

2.提高机体耐寒能力。

3.冷水刺激时人会不自主地深吸气，接着便使呼吸暂停几秒钟，再转为深呼气。

这样可吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，对于防治呼吸系统疾病有一定的效果。

4.冷水刺激后可使肠蠕动增强，有利于食物的消化吸收及大便的通畅，对于消化不良和便秘有一定的治疗作用。

5.冷水浴还能保持皮肤清洁，适当的水流刺激，对皮肤、肌肉能起到一定的按摩作用。

总之，冷水浴可促进机体的新陈代谢，增强机体的耐寒能力及抗病能力，对于防治心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病都有一定的好处。

长期坚持冷水浴的人，在严寒的冬天不但不易患病，还能保持较高的工作效率。

进行冷水浴的方法有擦身、冲洗、淋浴、洗澡、游泳、冬泳等。

冷水浴应从夏季开始，水温逐渐降低，全年坚持。

刚开始时不宜太长，一般2—3分钟即可，以后再延长至10—15分钟，最好不要超过15分钟，可根据个人的耐受性自行掌握。

冷水浴时间最好在早晨，也可在中午或下午；不宜在睡前进行冷水浴。

沐浴养生法-酒浴酒浴包括浸浴、洗浴和擦浴3种方法，其用途各有不同。

浸浴是在浴水中加入一定量的米酒，有疏筋活络、疏畅气血之功能，适用于慢性腰腿痛、慢性风湿病等，也可以用于健身美肤，酒浴可以使皮肤光滑油润，柔软而有弹性，长期使用，对健康和美肤都颇为有益。

洗浴是用火将一般白酒热，用热酒直接洗浴患处。

具有行气活血、消肿止痛之功。

适用于各种闪扑挫伤、铁打损伤等。

此方简单实用、应用广泛。

擦浴是一种物理降温法，多用于39℃以上的高热病人。

一般采用30%-50%的酒精100—200ml(没有酒精进亦可用低度白酒代替)，擦浴须序先上肢、后下肢，以离心方向边擦边按摩，上、下肢各擦5-10分钟，擦至腋窝、腹股沟、胸窝等血管丰富处，擦浴时间要长些，以助散热。

利用酒精挥发较快，挥发时产生降温效应这一特点，加之酒精具有刺激皮肤血管扩张，散热能力较强，使高热患者的体温迅速下降。

一般擦浴后15分钟内体温可下降0.5-1.5℃，是一种简单易行、效果可靠的物理降温方法。

适用于各种原因引起的高热患者。

注意胸前区、腹部、后项、足心等处不宜撩浴，这些部位对冷的刺激较敏感，冷刺激可引起反射性心率减慢、腹泻等不良反应，肝病患者禁止使用。

酒精擦浴降温常需要30—60分钟后反复使用一次。

同时它只是一种对症处理的方法，临床上要在医生的指导下进行病因治疗。

沐浴养生法-矿泉浴我国2000年前成书的《山海经》中已有温泉的记载。

明代李时珍曾将我国的矿泉水分为硫黄泉、朱砂泉、矾石泉等不同性质的泉，记述了它们的治病方法。

矿泉水是具有医疗价值的地下水，由于它含有一定量的矿物质，或含有某种气体，或具有较高的温度，或者兼而有之，作用于人体，能起到一定的保健疗病作用。

矿泉浴疗法有全身浸浴、半身浴、坐浴、足浴等。

一般以15-30天为1疗程，根据病情决定每日或隔日浴疗1次。

1个疗程后如需继续浴疗，应停1-2周再进行。

治疗期间一般会感到精神愉快，身体舒适，食欲和睡眠好。

有的人在浴疗初期感到精神抑郁，出现头痛或眩晕、心悸、疲倦、失眠等症状，这是不良的浴疗反应，一般是暂时性的不需要特殊处理，经数日或停浴2-3天可自行消失。

如果这种反应发生在浴疗第1周后，而且显得严重，则应停浴，必要时进行治疗，观察一段时间，再考虑能否继续浴疗。

沐浴养生法-湿热蒸汽浴湿热蒸汽浴是指在一间具有特殊结构的房屋里将蒸汽加热，人在弥漫的蒸汽里沐浴。

加热产生蒸汽的方法有多种多样，古典蒸汽浴是在浴室内将壁炉或地炉上几块特殊的石头加热，然后熄灭炉火，往石头上泼水产生蒸汽，当温度、湿度达到一定标准时即可入浴。

亦有在浴室置一蒸汽锅，通过火烧加热产生蒸汽。

现代蒸汽浴则是由恒温控制电加热器而产生蒸汽。

目前国际上标准蒸汽浴室设施应包括以下几部分：候浴厅、更衣室、淋浴室、木质结构的蒸汽浴室，降温室、休息室，有的还设按摩室等。

湿热蒸汽浴时，人体处于高温与近饱和湿度的蒸汽浴室内，相对的缺氧，能使体温、脉搏、呼吸、心输出量、肺通气量均增加，血流速度加快，皮肤血管扩张，血压短期内升高而后降低，一般在停止治疗后30-60分钟恢复正常。

蒸汽浴可加强物质代谢过程，使糖、脂肪、蛋白质代谢加强，使血糖下降。

由于大量出汗，氯化钠和其他代谢产物也随之排出增多，有利于组织间液的回流吸收。

蒸汽浴还可以活跃肾上腺皮质机能，并刺激垂体分泌促激素，使性腺活动加强，因而对类风湿性关节炎、功能性闭经有治疗作用。

另外，有人认为蒸汽浴能加强机体的防御机能，蒸汽浴后白细胞吞噬能力显著提高，故认为有较好的抗炎作用。

总之，蒸汽浴可以调节人体神经、体液、内分泌系统的功能，加之降温时冷水刺激的双重作用，有利于人体振奋精神，消除疲劳和损伤组织的修复，通过促进各器官功能正常化而达到健身祛病的目的，其详细机理尚待进一步研究。

沐浴养生法-海水浴从广义上讲，海水是一种富含各种化学成分的矿水，其中含有大量无机盐类、有机化合物、溶解气体和多种微量元素。