日常生活中如何养生
日常生活养生的方法
一、适当补硒：
国内外医学家发现微量元素硒是许多肝病的天敌，对慢性病毒性肝炎→肝硬化→肝癌三部曲有良好的阻断效果。

肝病患者体内普遍缺硒，病情越重，血硒水平越低。

适量补硒是治疗肝病的一个基础措施。

补硒：减轻肝炎症状
病毒对人类产生危害，有三个基本过程。

第一要逃过人体免疫防御进行入侵。

第二是摧毁人体抗氧化防御造成损伤。

第三在人体内繁殖时产生变异，有些变异形成了攻击性更强的新病毒。

人体缺硒上述危害过程会更厉害，而补硒正是从增强免疫防御、增强抗氧化防御和阻断病毒突变防线上抵抗病毒。

补硒可以减轻肝炎症状，增强护肝药物治疗效果，并能够阻断肝炎向肝癌发展。

补硒：阻断肝纤维化
肝坏死和肝纤维化是形成肝硬化的主要病理基础。

20 世纪50年代，美国营养学家施瓦茨在研究肝坏死过程中发现，含硫氨基酸因素1和维生素E因素2可保护肝脏，还有种效果更好的因素3,产生出类似大蒜的刺激气味。

一位同事提醒这种气味很像南达利达州吃了高硒饲料牛呼出的气味，建议他测定因素3中有否硒。

果然，因素3为含硒物，从而建立缺硒可导致肝坏死的概念。

补硒：预防肝癌
硒突出作用是防癌。

中国医学科学院经过16年研究，证实缺硒是导致肝癌的重要原因之一。

中国医学科学院在江苏启东肝癌高发区进行8年补硒实验，服硒组肝癌发生率较对照组平均降低49%。

硒在肿瘤治疗中的作用倍受关注。

如美国Roswell park癌症研究中心用超大剂量硒2000微克/天与抗癌药依力替康联用，大大提高后者疗效。

大剂量补硒对减少因化疗而引起的脱发、呕吐、白细胞减少等毒副反应有重要帮助。

经中国疾控中心营养与食品安全研究所检测发现，与亚硒酸钠及硒蛋白相比，纳米硒更具安全优势。

二、运动锻炼及保健操：
1运动的环境：保养肝脏的运动要选择场地宽广、视野开阔的地方，运动方式以缓慢柔和较为适宜，如太极拳、太极剑、漫步等。

2护肝保健操：
①揉大敦穴：盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足大敦穴足大趾甲根部外侧，左旋按压15次，右旋按压15次;然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。

②按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按太冲穴足背第一、二趾骨之间，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次，然后用左手按压右足大敦穴，手法同前。

③揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压三阴交穴内踝尖上3寸，胫骨后缘处，左旋按压15次，右旋按压15次;然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

④推搓两胁法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。

本法有养肝护肝、增强肝的功能和降血压的作用。

三、饮食调养：饮食与肝脏的养生保健有着密切的关系，丰富的营养物质是维持肝脏代谢功能和保证肝脏正常健康的必要条件。

蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等含有丰富蛋白质的食物，不但能够保持肝脏所需的营养，而且能够减少有毒物质对肝脏的损伤，帮助肝细胞的再生
和修复。

米面等主食中所含的糖类又称碳水化合物可以为肝脏提供能源，保证肝脏正常的代谢功能。

维生素是肝细胞维持正常功能的必需物质，含有丰富维生素的水果和蔬菜为肝提供了充足的能量来源。

脂肪也是肝脏的能量来源之一，但过多的脂肪容易沉积在肝内而形成脂肪肝，破坏肝细胞而损伤肝的功能，所以，对含脂
肪较多的食品要进行控制。

肝脏的饮食养生保健方法分为补法和清法，肝虚者宜用补法，肝火盛者宜用清法。

老年人日常养生方法
● 方法一
起床需先喝一杯温水：
早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息、排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分，还有助于肠道蠕动，对于老年人可起到防止便秘或改善便秘的作用。

● 方法二
适当的运动：
早上可以以伸展筋骨为主、或者慢步行走、打太极拳、舞太极剑、玩柔力球等。

在运动的工程中要记得注意要爱护膝盖，因为运动过量将会导致膝盖不可逆的损伤。

运动也不适宜过长，对于老年人，过长的运动量不见得对身体起到健康的作用，反而还会损伤身体，所以建议运动的时间最好控制在40分钟左右。

● 方法三
早餐宜软不宜硬：
在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致
食滞于中，消化不良。

老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软的食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。

● 方法四
午餐“三多三少”：
老年人在吃午餐的时候尽量记得吃蛋白质多一些、维生素多一些、纤维素多一些，而
糖类少一些、脂肪少一些、食盐更少一些。

总之，老年人在饮食方面应做到食物多样。

以
谷类为主，多吃蔬菜，常吃豆类、每日饮奶、适量吃鱼、鸡、鸭，少吃肥肉等荤类食物。

● 方法五
适度补水：
在秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季节气候干燥所造成的皮肤
粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。

此外，适度的补充水分，还可促进体内新陈代谢，有
助排毒养颜。

● 方法六
休闲娱乐：
注意培养自己生活情趣，如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等，同时要戒烟、
限酒、避免长时间看电视等，在生活中要合理的安排自己的时间，每天都要做到劳逸结合。

● 方法七
营养晚餐：
晚餐最佳时间是18点左右，晚餐不建议吃太荤，对于老年人来说，晚餐多吃素，在
一定程度上起到防癌作用。

所以建议老年人在晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物
为主，如小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

正确的晚餐应该吃8分饱，
因为有研究表明，晚餐少吃睡的香。

● 方法八
睡前泡脚饭后一小时：
一、泡脚时的温水40—50度以舒服为标准，温水凉了需不断加入热水进行补充。

二、泡脚时间20—30分钟以全身舒展放松出汗为度。

三、秋、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。