学号：20100901
刘俊 公开课资
姓名：刘 俊 1 学号：20100901
第一章 健美操概述
▪
1 健美操运动基础知识 2健美操分类 3健美操术语 4 健美操发展简况
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前言
▪ 健美操的作用
1、增强体质，增进健康
(1) 对呼吸系统的良好影响，增长了肺部吸氧量 和容积
▪ (2) 对于心血管系统的良好影响，心肌纤维增粗，
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<三>表演性健美操
表演性表健美操是我国健美操运动历 史发展过程中出现的一种特殊形 式，在国外是没有的。 主要目 的是“表演”，它是事先编好的， 是为表演而设计的成套健美操， 时间一般为2~5分钟，表演性健美 操的动作较健身健美操动作复杂， 音乐速度忽快忽慢，为了保证一 定的表演效果，动作较少重复， 参与人数不限，并在成套中加入 队形变化和集体配合的动作，表 演者可利用轻器械等，还可采用 一些风格化的舞蹈动作，以烘托 气氛，感染观众，增加表演效果 的目的。
是提高心肺功能和人体
的有氧代谢手健美操：
主要练习目的是提高心
肺功能和人体的有氧代
谢能力。
器械健美操：主要
练习目的是使练习者保
持和发展良好的肌肉外
形增强肌肉力量和防止
肌肉退化从而延续衰老，
使人更强健
特殊健美操：为特
殊情况，人群服务。
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<二> 竞技性健美操
▪ 其主要目的是竞赛。项目有：男、 女、单、混双、三人和六人。其 具有以下四大特点：高度的艺术 性；强烈的节奏性；高难度高体 能；仍保留大众公开体课资 育的特色。 13
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二、动作方向术语
向前：做动作时胸部所对的方向 向后：做动作时背部所对的方向 向侧：做动作时肩侧所对的方向， 必须指明左侧或右侧。 向上：头顶所对的方向 向下：脚底所对的方向 中间方向和斜方向：指两个基本方 向之间45度的方向，侧 上，斜下
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顺时针：转动过程与时针方向相同 逆时针：转动过程与时针方向相反
心肌收缩力增强，心 输出量增大，提高供血能
力
(3) 对
运动系统的良好影响，肌肉力量增强，体积增大，
弹性提高，使韧带肌腱富有弹性 ，提高关节灵
活
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▪ 2、改善形体，培养端庄体态
健美操的独到之处，使它可以
对身体比例的均衡产生积极的影响， 特别是能增强胸背部肌肉的体积，消 除腰腹部沉积的多余脂肪，使线条优 美 ，秀丽动人，此外通过经常性正确
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四、运动形式术语
举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置上，例如： 臂上举，举腿.
屈：身体某一部形成一定角度，例如：屈腿， 体前屈
伸：身体某一部形成一定角度后伸直，例如： 伸臂，侧伸
摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一 部位，不超过180度，例如：后摆
绕：身体部分转动或超过180度以上，例如： 绕髋
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第一节 健美操运动的基础知识
▪ 一、健美操的起源 健美操的起源应追溯到两千多年前。 古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。 他们认为，在世界万物之中，只有人 体的健美才是最匀称 ，最和谐，最有 生气和最完美的 ，古希腊人喜欢采用 跑跳，投掷，柔软体操和健美舞蹈等 各种体育项目进行人体美的锻炼。
的形体动作训练，能矫正不正确的身 体姿势，培养端庄正确的体态，使锻 炼身体者的形体和举止风度都发生良 好的变化
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▪ 3、调节心理活动，陶冶美好情操
健美操是音乐伴奏下进行的身体练习。 通过优美明快的音乐节奏 ，活泼愉快
的形体动作，使人陶醉在美的韵律之 中，很快排除掉心理上的紧张与烦恼， 身心得到全面调节，精神面貌和气质 修养都会有所改善和提高。
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二、健美操的概念
▪ 健美操是一项以有氧运动为基 础，以健、力、美为特征，融 体操、舞蹈、音乐为一体的身 体练习。它既是健美身体、陶 冶情操的大众健身方式，又是 竞技运动的一个项目。
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第二节 健美操的分类
健美操的分类
健身性健美操
竞技性健美操
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表演性健美操
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<一> 健身健美操
向内：指肢体由两侧向身体中线的 运动 向外:指肢体由身体中线向两侧的运 动
同向：指不同肢体向同一方向运动
异向：指不同肢体向相反方向的运
动
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三、动作之间相互关系术语
同时：不同部分动作要在同一时间内完成 依次：肢体不同个体相继做同样性质的动作 交替：不同肢体或不同动作反复进行 同侧：与最初开始动作的肢体同一方向的 上肢或下肢动作的配合 异侧：与最初开始动作的肢体不同方向的 上肢或下肢动作的配合 对称:左、右肢体做相同的动作，但方向相 反 不对称：左、右肢体做不同方向的动作
踢：腿由低向高做加速有力的摆动动作，例 如：弹踢
撑：指手和身体某部分同时着地的姿势，例 如：仰撑，跪撑
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交叉：肢体前后或上下交叠成一定角度，例如：十
指交叉，交叉步
转体：绕身体纵轴转体的动作，例如，单脚
转体，水平转体
健身健美操的主要目的是锻炼身体， 保持健康，其动作简单实用性强， 音乐速度也较慢，且为保证一定的 运动负荷和锻炼的全面性，动作多 有重复，并均已对称的形式出现。
其 具有以下四大特点:保持有氧代谢过 程；广泛的运用性；注重个体差异； 健身的安全性
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健身健美操按练习形式可分为：
手健美操：主要练习目的
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4.提高神经系统机能，发展身体素质
▪ 体育锻炼中身体经常要工作到极限，产生酸痛 和疲劳，而健美操是在强劲的音乐伴奏下进行 的，可以使人忘我投入，在不知不觉中提高了 身体多方面素质。健美操动作路线，方向，速 度力度，类型等不断变化，可以加强人的动作 记忆和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡 性全面发展人的协调性。
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第三节 健美操术语
一、场地的基本方位术语
二、动作方向术语
三、动作之间相互关系术语
四、运动形式术语
五、动作中连接过程术语
六、健美操基本步法名称术语
七、基本手型术语
Байду номын сангаас
八、动作表现形式术语
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一、场地的基本方位术语
▪ 为了表明人得身体在场所上所处的方 位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的 术语，把开始确定的某一面(主席台， 裁判席)定为基本方位的第一点，按顺 时针方向，每四十五度为一个基本方 位，将场地划分为八个基本点，方位 及1、2、3、4、5、6、7、8点