教师情绪管理的基本策略
【关键词】教师情绪管理策略
很多人理解的情绪管理，就是控制负面情绪。

那么，正面的情绪是不是随意表达甚至无限放大呢？相信大家都知道范进中举的典故，因大喜过胜而失心疯。

因此，情绪管理不应仅仅是对情绪的抑制，而是视情景不同做到适时、适量、适切的情绪选择与表现，有效地控制情绪，达到心身平衡的状态，将情绪表达得恰到好处。

（一）学会体察自我情绪
每个人都希望能控制自己过激的情绪，可自控力差的人往往是已深陷其中，无法自拔之时，甚至是对-自己或对他人做出了伤害性的行为之后，才察觉自己失控。

因此，要控制自己的情绪，首先得要了解它。

这就需要我们拥有认识自身情绪的能力，有的心理学家称之为情绪觉知。

只有认知自我情绪之后，才能分析情绪产生的原因、评估情绪缺欠和采用控制情绪的方法。

人们常常把情绪分为正向和负向两类，愤怒、焦虑、惊慌、罪恶、羞愧、难过、羡慕、嫉妒、厌恶等为负向情绪；正向情绪则包括愉快、自信、松弛、希望、喜欢、爱、同情、感恩、欣赏、满足等。

想要了解自己的情绪，不妨常常问一下自己：“我现在的情绪如何？”也可以回忆或记录一下导致自己情绪发生波动的事件以及当时自己
所持有的情绪（可参照下表），以掌握自己的情绪特点。

（二）进行合理而有效的宣泄
美国生理学家爱尔马做了一次有趣的试验，他收集了人们在不同情况下的“气水”，即把有悲痛、悔恨、生气和心平气和时呼出的“气水”做对比实验。

结果证实，生气对人体危害极大。

他把心平气和时呼出的“气水”放入有关化验水中沉淀后，则无杂无色，清澈透明，悲痛时呼出的“气水”沉淀后呈白色，悔恨时呼出的“气水”沉淀后则为蛋白色，而生气时呼出的“生气水”沉淀后为紫色。

把“生气水”注射在小白鼠身上，几分钟后，小白鼠就死了。

由此，爱尔马分析：人生气(10分钟)会耗费大量人体精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑；生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪的都复杂，都更具毒性。

难怪有人说道：压抑自己的消极情绪无异于扼紧自己的咽喉。

因此，当我们产生消极情绪时，应采用合理的方式将其宣泄出去。

以下介绍几种常用而有效的宣泄方法。

1．放声高歌或大喊大叫。

也许一些教师有过这样的体验，当学生不守纪律而令自己发火时，只有狠狠把学生痛骂之后，火气才消一些。

这里的“痛骂”，其实就是将体内“愤怒”的负性能量释放出去。

但接受您“痛骂”教育的学生难保心服口服，也有可能会引起他们的逆反心理。

建议这类教师愤怒之时，不妨找个无人的地方，毫无忌讳地放声高歌或大喊大叫，将体内所压抑的不良情绪统统排解出去。

2．运动。

大量的调查研究表明：运动可以减轻焦虑和抑郁症。

一种解释是：情绪烦恼是一种难以释放的负性能量，有节律地运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。

同样，当大脑因为心理压力疲惫不堪时，运动转移了对压力的关注，让我们的心智获得喘息。

而另一种解释则认为：人脑分为左右两半球，各自有不同的功能。

左半球控制数学、语言、词汇、思维、分析等活动；右半球则分管形象、音乐及非语言性活动。

运动时，左半球逐渐受到抑制，而右半球则逐渐活跃，从而取得支配地位。

忧郁等不良情绪通常是发自大脑左半球的思维区域，而愉快区域则位于右半球。

因此，运动可以使人忘记忧愁、不快、沮丧，并促进大脑分泌“愉快素”（内啡肽），使人有愉快感。

此外，经常运动，可使人保持精力充沛，从而增强应对生活中种种困难的能力，使人坚强，减少因无法解决困难而产生的忧虑。

无论原因是什么，当你感到焦虑或抑郁的时候，去运动吧！
3．哭泣。

美国圣保罗一雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，强忍着眼泪就等于“自杀”。

他们的研究表明：人在哭泣后，负面情绪可降低40%。

该中心的专家称，悲伤有损健康，但悲伤时哭泣，却是有利于健康的。

他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。

还有专家认为，女子的寿命普遍比男子长的原因，除职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，善于啼哭也是一个重要因素。

悲伤的时候不妨找个地方独自一个或当着你的倾诉对象痛哭，尽情地享受这一上天赋予我们的情感表达方式。

当然，哭泣不能毫无节制。

专家指出，等到感觉心情随着哭泣而“阴转晴”后，就不要再号啕不止了，这反会伤身。

因为人的肠胃机能对情绪的反应极为敏感，忧愁悲伤和哭泣时间过长都会使胃运动减慢、胃液分泌减少、酸度下降，进而影响食欲，导致胃部疾病的发生。

因此专家建议，每次哭泣最好控制在15分钟之内。

4．倾诉。

一天，美国的陆军部长斯坦顿来到总统林肯的办公室，气呼呼地说，一位少将用侮辱的话指责他偏袒了某些人。

林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那个家伙。

斯坦顿立刻写了一封措辞激烈的信，然后拿给总统看。

“很好，很好！”林肯高声叫好，“要的就是这个！痛快地骂他一顿！你真是写绝了，斯坦顿。

”当斯坦顿把信叠好装迸信封时，林肯叫住了他：“你要干什么？”“寄出去呀。

”斯坦顿有些摸不着头脑了。

“这封信不能发，快把它扔到炉子里。

”林肯大声地说，“生气时的决定多是不妥的。

凡是生气时写的信，我都是这么处理的。

这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在的感觉好多了吧？那么就请你再消消气，问问自己可以有多宽的胸怀，最后再写那封信吧！”
向亲朋好友倾诉可以疏解情绪，书写也是自我倾诉的一个有效途径。

5．洗澡。

我们都有过这样的体验，洗澡过后人的身心都得到放松。

首先，当人走进浴室时，面对洁白的墙壁、浴具，且只有自己处于一个没有任何干扰的空间时，往往会有一种安全感。

而当干净的清水从头到脚、浇过你的身体时，除了洁身去污外，我们还可以自我暗示道：“烦恼和不快乐统统被水冲走了，它们都离开我了！”
洗澡解愁研究结果表明，理想的洗澡水温为38℃到40℃，它能增加血液循环，使人镇静下来。

6．幽默。

德国大作家歌德有一天在公园散步，迎面碰到了曾给他的作品提过尖锐批评的评论家，这位评论家在歌德面前大声叫道：“我从来不给傻子让路！”歌德却克己忍让，幽默地答道：“而我正相反！”边说边满脸笑容地让到一旁。

歌德的忍让避免了一场无谓的争吵，反而显示了自己心胸的宽广。

可见，幽默也是放松的一个重要方法，它特别能够减轻精神的压力和心理的压力。

（三）培养积极健康的情绪
除了被动接受环境的影响，其实人可以更为主动地控制自己的情绪。

有一年中央电视台的新闻节目报道了这样一则新闻：日本人善于做生意，这是举世公认的。

但由于日本人强烈的东方民族色彩，他们在做生意的时候不喜欢表露自己的感情，特别是不喜欢笑。

所以，日本人在谈生意的时候给人的感觉是压抑和刻板。

由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，因此这两种文化之间往往会产生冲突。

为了能够在生意场上更好地表达自己的情感，日本人想
了很多办法，其中之一就是这则新闻。

日本公司的老板为了让职工面带笑容，于是在下班之前的半个小时里，训练他们笑。

具体的方法是每人发一只筷子，横着咬在嘴里，固定好脸部表情后，将筷子取出。

此时人的脸部基本维持一个笑容的状态，再发出声音，就像是在笑了。

这则新闻说明了什么呢？一般人是不会知道其中的奥妙的。

这种做法有着心理学研究的依据。

这种研究的最主要问题是：究竟是情绪引起身体的反应，还是身体的反应引起情绪的变化呢？换句话说，人们是因为哭才会愁，还是因为忧愁而哭；是因为恐惧而发抖，还是因为发抖而恐惧呢？
通常而言，人们都认为是情绪引起人的反应。

也就是说，人们忧愁的时候才会哭，恐惧的时候才会发抖。

但心理学家的研究表明并不完全是这样。

恰恰相反，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧。

这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。

根据这种观点。

人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。

日本人的面部表情的锻炼充分运用了这个观点。

最常见的一项研究证明，当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。

不信你回家试试。

（四）有效舒解情绪
当我们将不良情绪宣泄出去之后，不妨再回过头来仔细分析、评估自。