调适 ：
一、克服羊群心理，实现自我定位
• ：羊的视力非常差，只能看到近处的东西， 远一点的东西它就看不清楚，于是只好跟 着 眼前的那只羊走，而眼前那只又会跟着 它前面的那一只走，结果，整个群羊都走 向同一方向，只要牧羊人引导的方向不变， 羊群的方向就不变，这就是“羊群心理”。 “羊群心理”是形容有些人做事没主见， 唯一准则是先看别人的举动，这些人的任 何决定都不是经过自己分析得出的，而是 基于人做我做。
3、要抓关键与重点。不要平均使用力量， 要学会抓关键与重点，注意学科的主干知 识、核心知识；注意老师强调的重点与关 键；注意近来试卷上经常出现的问题；注 意自己经常出错误的问题；注意寻找自己 的缺漏。
4、要文、理结合，单科与综合科结合进 行复习。上午的时间可以复习1个小时的 语文、2个多小时的综合科目，下午复习 数学、英语各2小时左右。在复习综合科 目时，前面几天，可以进行政、史、地 的单科查漏补缺性复习，后几天可以复习 模拟试卷，这样有利于综合科目之间的思 维整合，有利于在同一个时间内，不断交 替思考综合科目的问题，为高考做好铺垫。
五、如何提高复习效果
1、要提高时间效能。把事情很快地做完,叫 做效率；把事情很快又很好地做完,叫做效 能。花时间在计划上才是最节省时间的作 法，因此，考前的自主复习要制定学习计 划，按计划办事，是提高时间效能的有效 方法。
2、要提高信心指数。要对自己充满信心， 要把握机遇。信心是成功的前提，是取 得高考前复习效果的关键，要自己鼓气， 精神愉悦地去复习。
5、要把看、思、读、听、做、小结结合 起来。复习中首先强调的是看，在看中进 行回忆，在看中思考问题，在看中强化理 解，在看中进行记忆，把看与思有机结合 起来。
复习中首先强调的是在语文、英语、 文综三科加强记忆，要非常熟悉各科基 础知识点，在最后的二十天时，坚持背 诵，记忆，切勿懈怡，否则不利于高考 中语文、英语科目的发挥；对于数学客 目的复习，一定不要停笔，要把看、思、 做结合起来，停笔几天，解题能力也会 下降，影响高考的发挥。其次，要注意 对每天的复习进行小结，增加理性思考， 有利于强化对知识的理解记忆。
四、避免克拉克现象，以平常心对待考试
• “克拉克”现象是一种平时训练水平高、成 绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。 一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，1963 年至1968年曾17次 打破世界纪录，他在其 运动巅峰期曾经历过两届奥运会，然而却都 因发挥失常与金牌失之交臂。后来，人们便 以他的名字来形容在重大比赛和考试中的失 常现象。 “克拉克”现象也叫“怯场”，这 是很多同学在考场上容易出现的问题。
应对克拉克现象，实践证明下列方法比较有效：
• 第一，淡化竞争，不争“黑马”。无疑，高 考是一种竞争， 但这种竞争是以平时实力作为支撑的，虽然每年都有超常发 挥的“黑马”跨越檀溪，但更有数不清的落水者。“黑马” 也是从必然中跳出的偶然。现 实告诉我们，越想当“黑马”， 往往精神负担重，成绩的名次象一座无形的大山，压得自己 喘不过气来，其结果是“黑马”未当上，反而连平时的水平 也未发挥出 来。倒不如淡化竞争，以平常心对待考试，只要 发挥出自己的实际水平，就心安理得，这样气定神闲，说不 定能超常发挥，不想当“黑马”，反而成了“黑马”。 • 第 二，认真——读懂材料审准题，围绕中心讲逻辑，一丝不 苟仔细作答；乐观—— 遇到难题不急躁，相信在难题面前人 人平等，两军相遇勇者胜；执著——自己的实力自己清楚， 十八般武艺在手，正攻不克，改反攻，侧面不行改迂回，相 信曲径定 能通幽，胜利属于永不言败的人。
★我们的最高追求是：“优化各科得分， 让自己的得分值为最大值”。
★积极备考：互相鼓励； ★轻松赴考：沉着冷静； ★快乐下考：硕果累累。
六、考前忠告 ★在这个世界上唯一可以不劳而获的 是贫穷；唯一不用努力就能得到的是 年龄；唯一可以无中生有的是梦想！ ★有来路，没去路，留退路，是绝路！ ★不拼不搏，等于白活，此时不搏何 时搏？
对策：
• 其一，变漫无边际的普遍训练为先找知识方面的 缺漏，针对缺漏进行专题训练。 • 其二，变题题做为读题和做题相结合，试题 发下 来后，首先进行审题预测，凡自己会的就免做， 而集中精力做自己拿不准的试题。凡做错了的， 在老师讲评后，再重做，然后将其收入错题集， 错题收集多了， 主动进行二次训练，以形成思维 定式。 • 其三，将易错题进行归类，从中找出该类试题命 题的特点、陷阱的设置方法及解题诀窍，以全面 掌握该类题的方法论。
晚上可以进行调节性复习，可以以综 合科目与数学为主。但每天要保证8小时 睡眠，保证适度的体育锻炼时间，这样精 力充沛，有利于复习效果的提升。
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• 根据生物钟安排学习 专家在经过对人们生物钟的长期潜心研究后，为考前学生 列出了一张“日程表”，以供参考。 清晨6—8时：对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒， 体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复 习。 早上8—9时：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状 态，正是接受各种“考验”的好时间，可安排难度大的攻 坚内容。 上午9时—11时：试验表明此时短期记忆效果很奇妙，对 “抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。 中午1时—2时：这是一般是饭后，人很容易疲劳，夏季尤 其如此。因此应做适当的休息，或者听听音乐，以便养精 蓄锐。 下午2时—6时：试验显示这段时间是完成复杂计算和费劲 作业的好时间，安排得当，可以一当二。 晚上7：30过后：可根据各人情况妥善安排，分两三段来学 习，语、数、外等考试与另两门交叉安排，以作难易交替 安排，以防一题挡道，浪费光阴。
二、各科复习时间要与考时同步
这段时间要很好地调节生物钟，要 注意把学习与休息有机结合起来。因高 考7日上午考语文，下午考数学，8日上 午考综合，下午考英语，所以这段自主 学习的时间最好是上午复习语文与综合， 下午复习数学与英语，这样有利于在相 应的时间对相应的科目产生兴趣，提高 兴奋点，利于高考生物钟的调整。
由于每个考生的知识基础水平、分析和解决问题的能力、 智力因素等诸多方面的差异，对自己不能进行准确的自我 定位。随大流，跟着 跑的羊群心理仍在起作用，往往是 人家干么他干么，人家烧香他拜佛，其结果是误导了自己 的前进方向赶快改弦更张，准确地 进行自我定位。
二、克服饱和心理，稳定精气神
• 有个美国商人去印第安人居住地旅游，他 见那里的纺织草帽很漂亮，于是问道： “买一顶多少钱？”对方回答：“10 元。”“如果我买100顶同样的草帽 呢？”“每顶20元。”“为什么我批发反 而更贵呢？”“做一顶我们感到很新鲜， 做10顶我们要耐着性子，而要做100顶相同 的草帽，我们将要怎样强忍着性 子。
也有的同学因为几次顺风顺水，考分频频居高 不下而沾沾自喜，产生骄傲自满和心浮气燥情绪， 属于浮燥型。这种类型的同学，考试时自持清高、 落笔无思。结果眼高手低，基础分频频失误，提高 分屡屡被扣，考试过程中，自然无从发挥，没有考 出应有的成绩。 只有摆正了心态，克服浮燥情绪或绝望情绪， 考前认真复习，经常失误的试题多做多总结经验教 训；准确率高的试题更要细致周密，步步为营，全 面取胜。我们可以发现，每一年高考都会出现许多 意料之外的个人案例：有人没有尽情发挥而失落了， 有人超水平发挥而成功了。究其原因，都是在高考 前和高考中的心态发生了微妙变化而使然。
三、克服高原心理，另辟蹊径
• 所谓高原期，就是指在技能的训练过程中， 练到一定的时期，就会出现停顿现象，如 果采取适当的方式，过了此期，成绩就会 达到一个新的高度。产生高原期的原因一 般说来有两个方面：一是对常规训练产生 厌倦情绪，觉得老是那么一套，激不起兴 趣；二是受训练方式的影响。一定的训练 方式，只能达到一定的标准，如果要达到 一个新的高度，必须采取新的训练方式。 犹如跳高，为了创造新的纪录，就必须用 背越式代替跨越式。
对策：
• 一是暂时中断做题，揉揉眼睛和太阳穴，活动活 动身子；或闭目养神，使脑子处 于空白状态， 以逸待劳；或极目远眺窗外，搜寻让自己高兴的 片断，换换脑筋。 • 二是劳逸结合，按时作息，主动进行体育锻炼， 增强身体素质，构建良好的师生关 系、同学关 系、家庭关系，增加幸福指数，使自己心理处于 亢奋的状态。 • 知识措施是：首先对知识点的复习采取抓住关键 词进行联想的方法，从中引出知识体系，然后动 手画一画，写出知识结构图。其次针对重点知识 精选典例，进行训练，达到举 一反三，触类旁 通的目的。最后，从对典例的解剖中总结出方法， 从而收到事半功倍的效果。
★如今社会是一个讲能力，讲实力的 社会！
高考前20天我们做什 么？
明确责任，摆正心态
通常在高考之前，部分学生会产生绝望情绪。通过几 次模拟考试，认为自己学习成绩总是在一个层面上徘 徊，已经木已成舟，不可能有新的飞跃，从而陷入绝 望。其实，平常的模拟考试成绩只能够说明同学们在 某一阶段学习的知识掌握情况，不能够说明高考。而 且，高考命题是经过数名专家经过不断地推敲、分析、 修改、审查，千锤百炼而命制而成的，与单元考、月 考、阶段考、模拟考、冲刺考还是有较大的区别的。 所以，可以肯定地说，高考对所有学生而言，都是一 次全新的挑战，机会对每一个来说都是平等的。
• 在克服羊群心理方 面，我们应当向德国著名诗人、 文学家歌德学习。歌德年轻时，立志成为一名画 家，他勤勉不倦，苦心历久，旷日经年，画技仍 皮里膜外，平庸无奇。有一次他 在意大利亲眼目 睹大师们的画作后，猛然醒悟：即使自己穷尽毕 生精力，也难在画界有所作为。经过一段痛苦抉 择，改绘画为攻文学。结果，诗文超群绝伦，撑 霆裂 月，别具炉锤，成为伟大诗人。
• （一）在基础知识方面，起初复习时还有兴趣， 效果也好。随着知识的增 多，关系的复杂，逐渐 感到厌倦，甚至是复习不下去了。（二）在做题 方面，初做时感到新鲜，思路也来得快，但越做 越感到题海无边，何处是岸，于是便心生烦 燥， 思路堵塞，不想再做下去了，即使在老师的强压 下完成了任务，其正确率也很低。（三）在方法 的梳理方面，一开始能够按照老师的示范，什么 类型的题有什么 特点，用什么方法解决，引出什 么教训启示。但类别多了往往“打架”，因为语 文的方法≠数学的方法，英语的方法有别于物理的 方法，理来理去，乱成了一锅粥， 方法未理顺， 心里却乱了套。