迎考应考，调整有方——高考生典型心理案例分析及对策迎考篇：考前综合症，认真对待表现1、极度紧张，无法正常作答[案例]家长：我女儿即将参加高考。

最近一次模拟考试中，紧张得不能自已，竟在考试当中晕过去。

[分析及对策]这是迎考学生中常见的心理障碍症，主要是由于考生长期、持续的精神紧张而对考试异常恐惧所致。

建议考生学会自我减压，以平常心对待高考；试着逐步将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。

有效的减压方法很多，简单的有选择一些适合自己的轻音乐，放松自己，减少紧张感。

另外，健康用脑可以在无形中帮助减压。

很多时候，压力是在多度用脑导致学习效率低下过程中产生的。

睡眠是消除脑力疲劳和恢复精力的最好方法，在高考前夕，考生尤其要注意用脑卫生，不要把自己搞得精疲力竭。

充足的睡眠和休息，可以使你的大脑清醒、敏捷，从而提高复习效率。

表现2、看重名次，恶性循环[案例]考生：离高考只有两三个月了，学校现在是五天一大考，两天一小考。

我却越来越害怕，我已有好几次考试成绩都很不理想。

以前，我的各门各科成绩在班上还可以，可现在一降再降，越滑越厉害了，我快撑不住了！我该怎么办？[分析及对策]这是迎考学生中多见的对名次的依赖心理，考生在多次的考试排名中养成名次为上的心理，在他们的潜意识里面，认为这种名次上的升降将直接映射到高考成绩中，某些学生甚至通过名次才能获得自信。

考生必须认识到（家长和老师应及时引导），名次的升降是正常的，关键是你是否通过每场考试取得了一定的进步。

积极的做法是，考生要坚信自己的实力，找出潜在问题，"对症下药"，在老师、同学、父母的帮助下查漏补缺，改进学习方法，安排好重点复习计划并有条不紊地执行。

另外，适度调整高考预期目标。

在最后一个月的复习安排中，每一阶段制定一个切实可行的小目标。

只要考生始终坚持为这些务实而又连续的目标而努力，肯定能在高考中取得理想的成绩的，这比关注名次的升降强一百倍。

对家长来说，应在尊重孩子成绩的基础上，和孩子探讨如何巩固和加强优势学科，改进和提高一些成绩比较差的学科。

最为关键的是，家长要合理地看待孩子发挥失利的个案，不要以偏概全，区分一时的失误与全面的挫败，以免造成孩子丧失信心；更不要横加指责，指责不仅难以激发孩子的内在动力，而且会引发家长自己的情绪波动和心境低落，造成恶性循环，成为对孩子持续性压力的来源。

表现3、模考出色，盲目放松[案例]班主任：班上一男生，高考前一模和二模在班上名次都不错，最后一个月没有什么新鲜的内容能吸引他学习的兴趣，整天无所事事，甚至时而莫名的兴奋，浮躁不安，希望高考早日来临。

[分析及对策]这是考生在模拟考试后常出现的错觉在作怪。

由于学校、家长和考生都特别重视一模二模成绩，导致考生出现错觉，把模拟成绩等同为高考成绩，从前绷紧的脑子一下子轻松起来，盲目乐观，急于求成。

老师或家长发现考生有此类现象，应寻找机会及时提醒考生，不要盲目放松，让他充分认识到考前时间的可贵。

考生自己不妨“温故而知新”。

即使确实各方面准备得十分完备了，考生也可以把课本再看一遍，熟悉基本概念、基本原理。

整理老师的笔记，把复习的重点放在基础知识上，文科主要回顾政治、历史、地理，理科则重点记忆各种公式，使情绪得到优化，踏踏实实地度过考前一个月，考后没有遗憾。

应考篇：过重负担，发挥失常表现4、紧张怯场，无从下手[案例] 某重点中学男生，一上考场就紧张，看到试卷大脑中一片空白，简单的题都不知道怎么下手，心跳加速，呼吸加快。

万一在高考时发生怯场怎么办？[分析及对策] 这种情况和考生在迎考阶段的心理调节有很大的关系。

过于焦虑、缺乏自信等都可能导致这样的情况发生。

考生若在某次模拟考试中出现这样的情况，不要惊慌，即使是在高考考场中发生，不要慌乱。

怯场心理是可以调整并最后有效避免的，不妨从以下五个方面选择性进行调节。

1、准备充分。

出发前，考生应带齐准考证、身份证等证件和所需文具，熟悉到达考场的路线，做好乘（转）车准备。

提前到达考场并熟悉考场环境，能有效消除陌生感。

2、积极自我暗示。

要树立一种信念，即“我一定能考好”。

考生可以根据自己的情况，心里默念一些鼓励性词句，例如“能考好，能考好，能考好”等。

反复默念，可使情绪稳定，信心提高。

3、愉快想象。

在考试中，考生感到自己过度紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利地通过的。

这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，恢复思维敏捷。

4、闭目休息。

出现怯场现象时，可暂停答卷，闭目休息一小会儿，排除掉心中杂念，恢复平静后，再继续做题。

5、深呼吸。

放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸3至10次。

吸气要长但不要急，呼气要慢。

做几次深呼吸对缓和心理紧张有相当大的帮助。

表现5、全家企盼，不堪重负[案例]他，是父辈三兄弟中唯一的男孩，尽管家庭贫困，却全力支持他读书。

而他的成绩也一直保持在全班级前二十名内。

但在一模时发挥失常，他的情绪受到了严重的影响，来自长辈的过分关注更让其感到压力重重。

结果二模又考砸了。

这时他的焦虑达到了极点，失眠、烦躁，身体也出现种种不适，结果高考仅差几分没过线。

[分析及对策]这是望子成龙过度的个案表现。

家中长辈对于考试的关爱是动力也是压力。

尤其是一些考生家长，由于各种原因，自己无法上高等学府，由此将两代人的希望都压在孩子身上。

肩挑重担，考生对于考试的紧张和恐惧油然而生。

要解决这类考生的紧张心理，首先在于家长自身要减压，孩子才可能正常发挥。

另外，考生若感觉压力过大，不妨找家长、老师或好友谈心，积极疏导自己心中的紧张情绪，切忌由于家庭情况特殊，家人期待过重，反而自卑自闭。

迎考应考，考生紧张心理林林种种，并非以上所列几个案例所能揽括。

但从考试焦虑的形成过程上看，都是相似的，首先是考生情绪上的紧张和恐惧，导致其脑内分泌出去甲肾上腺素、肾上腺素，导致身体紧张，应激激素持续分泌毒性作用，最终导致考试焦虑症的产生。

很明显，情绪紧张是源头。

心理医生指出，解决考试焦虑首先在于解决方法问题。

因为心理医生在咨询实践中发现，首先是考生学习方法所致，学习方法不正确，有不少内容没掌握，自然就要紧张。

此外，错误认知，过于注重结果，也是引发考试焦虑症的重要原因。

某些考生总是在想：“我奋斗12年，就为高考这几天了，如果考砸了怎么办？”结果是越想越担心，越想越紧张。

太想穿过针眼的手会抖，太想踢进球的脚会抖。

太关注结果，反而没有结果。

心理医生对此开出的处方是这样的：学会将结果与过程分离，将重心转移到复习过程中来，在正确复习战略的指导下，认真利用复习的每一天，做好眼下每一道题，只要你在考前主观上做到了最佳，相信结果对你来说也必定是最佳。

（综合现代教育报、新闻晨报等）测一测，你有“考试焦虑症”吗？你有“考试焦虑症”吗？这是由美国心理学家编制的一份测量焦虑量表。

来，自测一下，好对焦虑心理对症下药。

请阅读下面句子，选择最符合你感受的答案，不要用太多时间去思考。

计分方法：第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分，总是＝1分；第2－20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分；依次将每题得分相加，即为总分。

男生总分在30分以下正常，30－35分有轻度焦虑，36－45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑；女生总分在26分以下正常，27－32分有轻度焦虑，33－41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。

心理专家建议考前做好10件事■姚莉莉洪丽一、制定作息时间计划。

在最后一个星期内，不少考生已离校回家复习，老师们建议这些考生，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱。

按计划行事，能使生理节奏感与心理节奏感增强。

二、把生物钟调向高考日。

按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。

三、抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。

建议考生在这两段时间内复习最关键、最重要的课程内容。

四、以高考心态做卷。

一些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前一个星期不做，看看就行了，这可能会导致考试时手生，影响发挥。

建议考前以高考的心态做些试卷，到高考时就会以平常心态做卷子。

五、参加自己喜欢的文体活动。

调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。

但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。

六、少玩电脑游戏和上网聊天。

玩游戏、上网聊天容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥。

七、注意饮食卫生，防止胃肠疾病。

考生回家复习，家长往往会给他们准备大鱼大肉，但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。

八、调整睡眠。

切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。

6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

九、不想考试后的事。

随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，心理专家们建议考生在考前应集中心思，全力以赴迎考。

十、不再做难题，不再做新的题目，以免自信心受打击。

（摘编自海南日报）[链接] 每科考试结束后…为稳定考试情绪，避免产生慌乱心理，每科考试结束后，应该注意以下问题：1、收拾好自己的物品，迅速离开考场。

特别是准考证不能丢失，避免下一场用时找不到。

离开考场后，尽早休息确保下一场考试精力旺盛。

2、交卷后，同学不要对答案。

交卷后，知道与不知道结果已经是不重要了。

同学之间不要对答案，免得知道了自己的错题，影响下一科的考试情绪。

如果确实有一些学科发挥不理想，要摆脱消极情绪的困扰，考生不妨采取转移注意的方法，可以有效地避免其不良情绪的困扰。

3、考试期间学习、活动和休息的作息时间不要改变，避免打乱已经形成的生物钟。

如何面对不太理想的考分？往年在高考成绩公布后，很多落榜考生依旧不敢面对现实。

个别家长甚至是雪上加霜，去指责孩子，这样的行为无异是十分危险的。

专家认为，学生高考后的心理调节，对学生和家长来说一样重要。

■考生首先，接受现实。

与其无谓地唉声叹气怨天尤人，不如从实际出发，承认并接受现实，规划自己的未来，是复读，报考民办高校，还是出国留学，或者早日工作。

其次，在填报志愿上，从非重点大学和民办高校选择一个具有市场前景和就业竞争力的专业。

一份有前途的职业，远比进入重点学府更有价值。

对一个人来说，高考成绩不理想可能是一个挫折，但不能由此断定他将来不会成功。