是什么蒙蔽了爱
运用强制力避免伤害
使用强制力的目的
• 出于防卫的目的，而不是惩罚对方
惩罚的类型
• 体罚 • 指责或否定他人
惩罚的代价
• 达到目的的同时，却又是去了更重要的东西 • 惩罚将导致关系的疏远
惩罚的局限性
• 我不喜欢他现在的行为，我希望他怎么做 • 我希望他基于怎样的原因去做我想要他做的事情
“妈妈我这两年回家过年 都为我安排相亲，我感到 你为我焦虑” “我们每次打电话时妈妈 都会问我找对象的事儿”
区分观察与评论
感受
父母有什么需求未被满足。 “面对父母催婚，我的需 求是：被理解和尊重、给 予时间和空间”
区分观察与评论
请求帮助
思考：你的沟通模式
如何，可以怎样改进？
3
非暴力沟通如何运用
是什么蒙蔽了爱
是什么蒙蔽了爱
运用强制力避免伤害
使用强制力的目的
• 出于防卫的目的，而不是惩罚对方
惩罚的类型
• 体罚 • 指责或否定他人
惩罚的代价
• 达到目的的同时，却又是去了更重要的东西 • 惩罚将导致关系的疏远
惩罚的局限性
• 我不喜欢他现在的行为，我希望他怎么做 • 我希望他基于怎样的原因去做我想要他做的事情
我选择做_________。 是因为我想_______。Leabharlann 是什么蒙蔽了爱行为动机
为了钱
为了得到赞同
为了履行责任
为了避免内疚
不想感到羞愧 为了逃避责任
是什么蒙蔽了爱
表达愤怒
•如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎他人， 而把注意力放在自己的感受和需要上。
•表达愤怒的四个步骤是 1.停下来，除了呼吸，什么都别做； 2.想一想是什么想法使我们生气了； 3.体会自己的需要； 4.表达感受和尚未满足的需要。
害害怕怕 厌厌烦烦 灰灰心心 心心神神不不宁宁 担担心心 悲悲伤伤
表达需要没有得到满足的感受
陶陶醉醉
精精力力充充沛沛 喜喜悦悦 兴兴奋奋 自在
平静
乐乐观观
感动 满满足足
踏踏实实 心心旷旷神神怡怡 无无忧忧无无虑虑
表达需要得到满足的感受
是什么蒙蔽了爱
感受的根源
——自身的需要和期待以及对他人言行的看法
2020/7/17
当我们褪去隐蔽的精神暴力，爱将自然流露。
目录
| 1 | 是什么蒙蔽了爱 | 2 | 如何做到非暴力沟通 | 3 | 非暴力沟通如何运用
1
是什么蒙蔽了爱
是什么蒙蔽了爱
【道德评判】
如果一个人的行为不符合我们的价值观，那 他就被看成不道德的或邪恶的。
【进行比较】
比较也是评判的一种方式。
被压抑的心灵
人们认为感受是无关紧要的， 重要的是权威的“正确思想”， 表达内心的感受不被鼓励
区分感受和想法
“我觉得我吉他弹得不好” “作为吉他手，我有些失落”
建立表达词汇表
清楚地表达感受需要丰富的词汇。 例如“我很好”可以是“我很高 兴、轻松、欣慰等”
是什么蒙蔽了爱
体会和表达感受 忧忧伤伤 绝绝望望 生生气气 筋筋疲疲力力尽尽 恼恼怒怒
是什么蒙蔽了爱
请求帮助
区分请求与命令
了解他人的反应
3
2
4 提出具体的请求
请求反馈
1
非暴力沟通的目
的：与人联系
5 明确谈话的目的
是什么蒙蔽了爱
应用实例：如何运用非暴力沟通应对 父母催婚
观察
体会并说出感受
“妈妈是不是担心我找不 到对象” “爸妈说的太多有时我会 很烦恼”
需求
提出请求
肯定和倾听父母的需求和 感受，提出自己的请求。
是什么蒙蔽了爱
如何爱自己？
当我们表现 得不完美
当我们试图 回避责任
“笨蛋！” “这种蠢事你也做得出！” “你总是把事情搞得一团糟” “我真的应该戒烟了” “我必须加强锻炼”
“我不得不打扫房间” “我必须做我讨厌的工作因为我 是一个丈夫和父亲” “我不得不学习枯燥的课程因为 我要毕业”
我想要满足 自己什么需求？
请在你说他愚蠢之前
想一想，他是个愚蠢的孩子，还是 他懂的事情与你不一样？
非暴力沟通不要求完 全客观而不作任何评 论，只强调区分两者 的的重要性。将观察 和评论混为一谈，人 们将倾向于听到批评， 甚至会产生逆反心理。
是什么蒙蔽了爱
区分观察与评论
观察与评论混为一谈
区分观察与感受
是什么蒙蔽了爱
体会和表达感受
【回避责任】
“不得不”是淡化自我责任的最常见表达。
【强人所难】
常常把请求变成命令。
2
如何做到非暴力沟通
是什么蒙蔽了爱
什么是我的观察， 区分观察与评论。
观察
为了改善生活， 我的请求是什么？
请求
感受
我的感受如何， 体会和表达感受。
需求
哪些需要， 导致那样的感受。
是什么蒙蔽了爱
区分观察与评论
我从未见过愚蠢的孩子； 我见过有个孩子有时做的事，我不理解 或不按我的吩咐做事 但他不是愚蠢的孩子
是什么蒙蔽了爱
运用强制力避免伤害
使用强制力的目的
• 出于防卫的目的，而不是惩罚对方
惩罚的类型
• 体罚 • 指责或否定他人
惩罚的代价
• 达到目的的同时，却又是去了更重要的东西 • 惩罚将导致关系的疏远
惩罚的局限性
• 我不喜欢他现在的行为，我希望他怎么做 • 我希望他基于怎样的原因去做我想要他做的事情
是什么蒙蔽了爱
运用强制力避免伤害
使用强制力的目的
• 出于防卫的目的，而不是惩罚对方
惩罚的类型
• 体罚 • 指责或否定他人
惩罚的代价
• 达到目的的同时，却又是去了更重要的东西 • 惩罚将导致关系的疏远
惩罚的局限性
• 我不喜欢他现在的行为，我希望他怎么做 • 我希望他基于怎样的原因去做我想要他做的事情
认真倾听并反馈
是什么蒙蔽了爱
认真倾听并反馈
用全身心倾听
倾听的力量
体会他人的感受和需要 给他人反馈 保持关注 当我们痛苦得无法倾听他人时， 我们需要1、体会自己的感受和 需要；2、大声地提出请求；3、 换一个环境。
倾听使身心痊愈 倾听和示弱的能力 倾听预防潜在的暴力 如果别人说“不” 使谈话生动有趣 如果别人保持沉默
是什么蒙蔽了爱
运用强制力避免伤害
使用强制力的目的
• 出于防卫的目的，而不是惩罚对方
惩罚的类型
• 体罚 • 指责或否定他人
惩罚的代价
• 达到目的的同时，却又是去了更重要的东西 • 惩罚将导致关系的疏远
惩罚的局限性
• 我不喜欢他现在的行为，我希望他怎么做 • 我希望他基于怎样的原因去做我想要他做的事情
是什么蒙蔽了爱
运用强制力避免伤害
使用强制力的目的
• 出于防卫的目的，而不是惩罚对方
惩罚的类型
• 体罚 • 指责或否定他人
惩罚的代价
• 达到目的的同时，却又是去了更重要的东西 • 惩罚将导致关系的疏远