喜乐适度， 3、喜乐适度，节怒少思 4、心静自然凉 调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热， 调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生 热矣。 嵇康《养生论》 热矣。 嵇康《养生论》 琴棋书画， 5、琴棋书画，怡养精神 6、阳光与养神
三、饮食调养
1、多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味 2、清淡素食，少吃油腻 3、勿令太饱 4、适量进食温热饮食 5、饮食注意事项
3、夏季养心，长夏养脾
心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太 阳，通于夏气... 《素问·六节藏象论》
夏季在天为热，在人为心（主血脉 主神志） 夏季心火偏旺，故夏季以制心火为保健中心 夏季以制心火为保健中心 脾气与长夏之气相通应（夏至----处暑） 长夏气候多湿气，湿浊困脾则脾失健运（芳香化湿治疗）
三、夏季养生原则
4、夏至和中午在夏季养生中的重要性 夏至： 阴阳二气交接、转折时刻，人体气血、阴阳 不稳，此时易导致气血紊乱，发生疾病。 中午：阳气由强转弱，阴气由弱渐强，阴阳转折之时，调护 不当，易发疾病。 注意防范外邪的入侵以及慢性病的发作！！ 注意防范外邪的入侵以及慢性病的发作！！
夏季养生实践篇
夏季养生
夏季养生理论篇
一、夏季时令特点 二、夏季气象因素与人体健康 1、夏季人体生理变化 2、夏季气象因素对人体健康的影响 三、夏季养生原则
一、夏季时令特点
夏季时间划分
连续五天平均气温＞22℃
பைடு நூலகம்
立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、 立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋
孟夏 仲夏 季夏
一、夏季时令特点
夏季自然界阴阳消长变化
季夏之月 孟夏之月 天气始交 万物并秀
孟夏
仲夏之月 万物以成 天地化生
仲夏
发生重浊 养四时 万物生荣
季夏
阴阳平和
冬 至 一 阳 生
夏 至 一 阴 生
阴阳平和
二、夏季气象因素与人体健康
1、夏季人体生理变化
阳盛外浮，阴伏于内
“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”
人体散热难--------发热 气温高-------------出汗多 皮脂腺分泌旺盛--------皮肤湿粘 基础代谢加快-------能量需求增多 中枢NS功能变差------------（注意力 精确性 反应 速度 协调性 对时间 空间的判断力）
二、夏季气象因素与人体健康
2、夏季气象因素对人体健康的影响
暑热湿邪的致病特点 湿邪致病： 易伤阳气： 1）易伤阳气： 易阻气机： 2）易阻气机： 3）多见头身肢体困倦 4）秽浊不清 粘滞不爽 疲乏困倦， 头晕脑胀 疲乏困倦， 身体沉重 食欲不振 脘腹胀满 小便混浊色深
大便秽浊 腐臭
2、夏季气象因素对人体健康的影响
一、起居调养 二、情志调节 三、饮食调养 四、运动锻炼 五、夏季中药调养
一、起居调养
住宅： 1、住宅： 虚堂静室，水亭木阴，洁净空敞之处。 虚堂静室，水亭木阴，洁净空敞之处。 摄生消息论》 元 丘处机 .《摄生消息论》 自然通风， 自然通风，洒水降温 夜卧早起） 2、作息与睡眠 （ 夜卧早起） 5点起床，晚10点以后安寝 点起床， 10点以后安寝 卧位 11AM-----3PM 午休 11AM---3PM 腹部要盖 午饭不要太饱 不要立即午休 60分钟左右为宜 60分钟左右为宜 睡觉勿贪凉， 睡觉勿贪凉，纳凉勿过度 右侧 防止空调病
二、夏季气象因素与人体健康
2、夏季气象因素对人体健康的影响
暑热湿邪的致病特点 暑邪致病：
1）阳热之象明显----阳热之象明显----上犯头目， 2）上犯头目，扰及心神 易于耗伤气津----3）易于耗伤气津----多见暑湿夹杂----4）多见暑湿夹杂-----
发热 汗出 面红目赤 心烦 口干 小便短少 神疲乏力 身体沉重 头晕脑胀
一、起居调养
3、穿着 衣服 轻薄 透爽 颜色浅淡 鞋帽 4、沐浴 促进汗腺散热，保持洁净 促进汗腺散热， 促进血液循环，避免汗臭味 促进血液循环， 防晒帽 吸湿性 宽松 最好不穿袜子或薄丝袜 皮凉鞋 放湿性好
注意：每日1~3次 水温不可过低；注意脚部清洗； 注意：每日1~3次 ；水温不可过低；注意脚部清洗；饱餐 1~3 或饥饿时不宜洗澡
二、情志调节
1、清静少欲，心神内守 、清静少欲， 夏三月，欲安其神者 澄和心神， 夏三月，欲安其神者……澄和心神，外绝声色，内薄滋味。 澄和心神 外绝声色，内薄滋味。 夏宜养心， 夏宜养心，养心最好的方法是静养心神 2、开阔胸襟，博爱善施 、开阔胸襟，
夏三月，……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外， 夏三月，……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外， 夜卧早起 此夏气之应，养长之道也。 黄帝内经》 此夏气之应，养长之道也。 《黄帝内经》
1、春夏养阳 采阳-----多进行户外活动，适当接受太阳照射 顺阳-----顺应阳气的升发，心情乐观，舒展筋骨 护阳-----保护阳气防止损耗，防止过劳，防止贪凉饮冷 蓄阳养阴----春夏养阳，以为秋冬之地。。。
三、夏季养生原则
2、就凉避暑 防暑降温，防止中暑 养阳有助于消暑，避暑可防止阳气损耗
三、夏季养生原则
五、夏季中药调养
二）、夏季常用药物和复方 1、解暑清热药 2、解暑除湿药 3、益气养阴，调补肺肾药 4、中药外用剂
谢谢关注
热邪的致病特点
火邪的致病特点 1）阳热之象 ） 2）易于伤津耗气 ） 3）易袭人体上部 ） 4）易生风动血 ） 5）易扰心神 ） 6）易致阳性疮痈 ）
壮热 面赤 舌红 脉洪等 煎熬津液 迫津外出 等 火热上炎 上部易受火邪侵袭 热急生风 迫血妄行
火热躁动 与心相应 气血壅滞 热聚肉腐
三、夏季养生原则
四、运动锻炼
时间：清晨、 时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行 方式： 方式：运动量较小或适中
游泳
衣着： 衣着：松软
散步 宽大
慢跑 浅淡
太极拳
广播操
练气功等
穿脱方便
调护： 调护： 运动后适当饮用凉开水 切勿冷水冲头 洗澡
五、夏季中药调养
一）夏季养生用药原则 1、清心解毒消暑 2、补气养阴生津 3、祛暑健脾利湿 4、兼顾养肺和补肾