医疗保健操内部学习资料，供各地练操使用书店、书摊不供应版权所有严禁翻印北京市医疗保健操研究会编印一九九三年八月三十一日目录一、前言二、医疗保健操的产生和发展三、医疗保健操的练习和收效四、医疗保健操的动作、作用与图解1.游臂2.转腰3.甩臂4.双摇臂5.推拳6.拍胸7.叉跳8.打背9.扩胸10.单摇臂11.甩拳12.搂拳13.左右弯腰14.原地跑步15.慢游臂16.捺手17.上摇球18.中摇球19.下摇球20.抓空21.摇放辘轳22.摸鱼23.大转腰24.挖泥25.打膝盖26.回头看足27.大弯腰28.前后弯腰跟29.转腰30.转膝31.压腿32.前踢腿33.原地小跳34.七敲35.八打36.蹲堆37.打膝盖38.抱后脑颠足跟 39.托腹40.左右踢腿41.后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44.洗眼45.摩眼皮46.摩鱼腰47.晃承泣四 48.揉睛明白49.洗鼻50.按迎香51.指耳52.震耳53.搓手54.全身颤动五、增补 16 节55.干洗脸56. 十指梳头57.揉风池58.揉太阳59.片刻珠60. 两掌熨目61.鸣天鼓62.搓耳63.搓降压沟64.揉耳垂65.叩齿66.转舌67.搓颈总动脉68.按揉内关69.推搓涌泉70.腹式呼吸法一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。

医疗保健操不追求美姿，不强求一致，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范围。

我市， 1977 年成立“北京医疗操领导小组” ， 1981 年更名为“北京回春医疗保健操总站” ， 1985 年更名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988 年更名为“北京市医疗保健操研究会” 。

十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和指导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和外国同胞对我国这一难得的、传统的、拥有五千多年悠久历史的难得医学遗产，誉称为“中华医疗保健操” ，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都能够学练，有病治病，无病防病，无副作用，收效很好，深受欢迎。

十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。

全凭自己奉献出自己的劳动酬金（稿费和刊行费）来为人民服务，于情、于理、于法都是极其难得的。

我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一世，在中国共产党和人民政府的领导下，是完整的勤政建设者，碰到数十万学员热情的敬爱和拥护。

我们奉公守纪，是共产主义无私无偿的奉献者，碰到社会上的宽泛赞美和支持。

诚然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇拜理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、热忱的心！限于编者的水平，有不完满的地方，希望大家提出难得的建议，以便改进。

北京市医疗保健操研究会1993年 8月 31日二、医疗保健操的产生和发展回春医疗保健操是陪同着人类产生而发展起来的一项以预防、保健和康复为主要内容的体育健身方法。

从我国原始社会以来，医疗保健操已见诸于文物、石刻图形之中，我国第一部医术《皇帝·内经》已有记录，历代医学家华佗、葛洪、陶弘景、达摩、巢元方、孙思邈、蒲雯贯、李中梓、高濂、冷谦、汪昂、方升、王祖源等老尊长，都是我国医疗保健操优异的创立者和发明者。

我们敬爱的朱德同志、陈云同志、李先念同志、邓颖超同志、沈钧儒同志在研究和发展医疗保健操方面，都有很深的成就。

早在战国时期，《吕氏春秋·古乐》记录阴康氏发明治疗浮肿病的“消肿舞”，这是我国第一部驱除风湿、活动关节、宣导血脉、治疗肿胀的医疗保健操。

我国早期的医疗保健操还有劝导经络、以利血液流畅的“赤松子导引十八势”、“钟离导引八势”、“老子导引四十二势”、“婆罗门导引十二势”等。

在此后的年代里，还有六朝的《导引图》、《唐书·艺文志》的“朱少阳导引录”、《宋史·艺文志》的“六气导引法”、《寿世青编》的“导引十六势”、《导引按摩遍》、《诸神导引法》等。

与此同时，春秋战国时代的医疗保健操还有“二禽戏”，西汉发展成为“三禽戏”、“六禽戏”，名医华佗总结为“五禽戏”，到了晋代，又发展为“燕飞”、“蛇屈”、“兔惊”、“龟咽”等医疗保健操。

出名医学家葛洪的《抱朴子》记录了按摩法和叩齿、弹耳、熨目、揉搓两耳等医疗保健操。

南北朝名医陶弘景的《养性延命录》、《导引经七势》、《养生十六宜》，医学家高僧达摩的《按摩经十卷》，隋代医学家巢元方的《诸病源候论》、，唐代医学家孙思邈的《千金方》，宋代医学家蒲雯贯的《保生要录》，记载了更多的医疗保健操。

北宋出名的大文学家苏东坡，也是养生学家，他的《上张安道养生诀论》和《东坡养生集》记录了自我按摩的医疗保健操。

南宋流行的“八段锦”，明朝医学家李中梓的“导引十六势”、高濂的“遵生八笺”、医学家冷谦的“祛病导引法”，清朝医学家汪昂的“保健十六宜”、医学家方升的“延年九转法”、医学家王祖源的“十二段锦”、“易筋经十二势”、“起居法”，以及当时的“神仙起居法”，都是疗效明显的医疗保健操。

文艺中兴前后，法国名医（传教士）艾美奥特和大批西方医学家接踵把我国传统的医疗保健操传入欧、美和亚洲其他国家，在世界医学界引起了宽泛的重视，誉称“中国医疗保健操是天然的医生”，“中国是医疗保健操的祖国”。

回春医疗保健操集中了我国导引术、按摩学、养生学、气功、针灸、穴位等医学原理、方法和精华，继承和发展了祖国医学的经络、脏腑等基本理论，去掉奇特化和不科学的部分，汲取了现代医学、解剖学、生物学、人体化学、人体物理、预防、治疗和康复医学等基本理论和长远实践的精华，经过本会研究员、教授、学者、专家、医师、指导老师和数以百计的指导老师二十多年的精心研究和实践，渐渐积累和发展起来的。

回春医疗保健操能调整全身各个器官，劝导脉络，促使气血循环，加强新陈代谢，废弛和改进肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节和软组织的活动，防范粘连和痉挛。

经过按摩穴位，从头部、腰部、腿部向到达脚部进行四肢与躯干有节奏、适当、全面的活动，能全面提高神经体液的调理功能，增富强脑和内脏器官的活动能力，全面加强体质，加强免疫力，能防治神经系统、心血管系统、内脏系统、关节系统和主要器官等方面的多种疾病和慢性病，是健体强身、保健医疗和康复医疗的“良师良朋”。

北京市医疗保健操研究会1993年 8月 31日三、医疗保健操的练习和收效医疗保健操适合于老、中、青、幼，各人应当依照自己的身体条件，速度由慢到快，活动量由小到大，次数由少到多，次序渐进，耐心认真，屡次进行。

各个动作能够连续全面地做，也能够有要点有选择地做，因人而异，因病而定，不强求一致，不强求一致，但要求动作正确，持之以恒。

不要过分疲倦，以感觉酣畅为宜。

医疗保健操属于整体疗法，能劝导经络，加强脏腑的活力，调理全身。

经络：由十二经脉、奇经八脉、十五络及若干孙络组成。

十二经脉为：手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手太阴肺经、手少阴心经、手阙阴心包经，合称手三阳经与手三阴经，足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、足少阴肾经、足阙阴肝经，合称足三阳经与足三阴经。

奇经八脉为：任脉、督脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阳跷脉、阴跷脉、十五络为：肺络列却、大肠络偏历、胃络丰隆。

脾络公孙、心络通里、小肠络支正、膀胱络飞阳、肾络大钟、心包络内关、三焦络外关、胆络光明、肝络蠡沟、任脉尾翳、督脉长强、脾之大络大包。

脏腑：肝、心（心包）、脾、肺、肾，合为五脏；胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦，合为六腑。

人的整体，无论那一部分，都与经络的快乐和脏腑的生克限制有着亲近的关系。

医疗保健操能劝导经络，加强脏腑的活力，条件全身，所以疗效明显。

本会对5850 位坚持练操的同志进行了检查，有以下比较明显的疗效：1.对神经系统的病收效最为明显。

如神经性头痛、神经衰弱、神经官能症、有效率为 84%。

2.对高血压、心脏病、脑血管硬化、偏瘫患者，有效率为 81%。

3.肥胖病减少体重的效率为 81%。

4.对风湿性关节炎、腰腿痛、肩周炎、硬腱鞘、抽筋、麻痹，有效率 71%。

5.对肠胃病、便秘、肝炎、肾炎、肾结石、胆结石、糖尿病患者，有效率为 61%。

6.对肿瘤病的有效率为 50%。

对癌症有必然防治作用。

7.对鼻病、鼻窦炎、鼻出血、嗅觉不灵，有效率为 64%，经常做洗鼻动作，能防治感冒。

8.对支气管炎、气管炎、哮喘、肺气肿病，有效率为 61%。

9.对眼病，如白内障、沙眼、花眼有效率为65%。

10.对耳鸣、耳聋、耳病有效率为64%。

北京市医疗保健操研究会1993年 8月 31日.-四、医疗保健操的动作、作用与图解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充分，好似精力充分，内气满盈。

思想沉寂，消除歪念。

1.游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打 32 下（图１）。

作用：勾通任督二脉，伸展经络。

这是准备活动。

2.转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1.5 寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转 16 圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要挺直。

再逆时针方向转16 圈。

（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，除掉腰疲倦，防治习惯性便秘。

3.甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不高出臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩16 次。

（图３）。

作用：活动肩肘关节，加强手指末梢神经的经络活动，伸展内脏，防治肩周炎、手臂麻痹。

４．双摇臂动作：双手置眼前，手心向里，再左右分开，臂挺直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转１６圈。

, 摇达成时，臂向前挺直，尔后还原（图４）作用：活动背肩肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳使劲向前推，拳心随即改向下，呼气；再使劲把右拳回收腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。

作用：活动肩臂经络，加强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，呼气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。

交替进行，拍打的力量稍重为好，以自我感觉酣畅为限。

两边共32 次。

作用：促使胸部心肺区气备畅达，对除掉气闷、胸闷、胸痛有必然疗效。

7．叉跳动作：两臂自然下垂，交织在身前，两臂一左一右，互相摇动。