疏泄不良情绪的方法
*导读：疏泄不良情绪的方法有哪些？人们在生活中总有情绪不好的时候，何况现在的社会压力这么大。

那么疏泄不良情绪的方法到底有哪些呢？小编有一些经验，现在就来分享给大家，请各位笑纳。

*一、疏泄不良情绪的方法
疏泄即疏导、宣泄，是我们日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人们经常会有意无意地用到它。

吵闹也是其中的一种。

例如，当有人在遭遇到长时间的内心不快时，就会郁闷焦躁，表现得爱发脾气，经常与家人争吵，责骂孩子，或者当人们遭遇到突然发生的意外性的精神打击之后，旁人会劝他：痛痛快快地哭一场吧！不要闷在心里憋出病来。

这些都是行之有效的方式。

疏泄是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法，我们所说的吵
闹就是语言与活动宣泄法的一种。

争吵、喊叫，能在一定程度上起到发泄愤怒的作用。

据说当红影星容祖儿减压的方式就很特别，她会对着马桶大喊：我好累、好困，又病了，什么时候才能好，可不可以给我几天假期？然后就把它们冲到地下；如果不行就敲马桶盖。

祖儿感觉这样的减压方式会有很多人听到，但又不会伤害到他人，权当发泄。

此外，摔打东西若用得适当也可看作是消减不良情绪的有效方法。

日本有些公司为了缓解管理人员和工人之间的矛盾，提高工作效率，专门设有出气室，里面有许多制作得很像管理人员的假人，专供那些当面不敢表示不满、害怕炒鱿鱼，而心里又确有一肚子怨气无处发泄的人发泄情绪之用，他们对这些形象酷似的假人可以又打又骂，借此可以起到消气的作用。

在有些国家据说还专门生产和出售出气产品，例如：价格比较低廉的瓷器，此外还有人专门提供出气服务。

而法国则出现了一种新兴的行业：运动消气中心。

中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的减压消气操。

在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，尽情发泄。

当然，在利用活动发泄法时，应该注意时间、地点、方式、方法，以不影响别人和不危害自己为基本原则。

例如：用喊叫的方式来发泄情绪时，不仅要找别人听不见喊叫声的地方，还要注意别太拼命地喊叫，以免损伤自己的声带。

除此之外，还应尽量采用比较经济的办法，例如夫妻吵架，摔东西虽然能解一时之气，但给生活毕竟造成了物质方面的损失。

其实，某些有效的发泄方法并不需要损坏东西，例如：可以把导致不良情绪的人和事写在纸上，想怎样写就怎样写，毫不掩饰地写，痛快淋漓地写，写完之后一撕了之。

在这个过程之中，情绪就已经得到了宣泄，这是比较经济有效的做法。

当然，在一般情况下，我们也不必采用如此恐怖的方式，疏泄情绪的方法还有很多，例如：
1、不妨长吁短叹
人在焦虑时，心率及呼吸频率均加快，而缓慢的深呼吸有助于使人镇静下来。

人们常将唉声叹气和不良的心境联系在一起，
但事实上，它就是起到放松作用的深呼吸。

心情不好时，选一处清静的地方，先通过鼻腔吸气以扩张肺部，然后将肺内气体慢慢呼出，如此做一做长吁短叹，效果可能不错。

2、倾诉
将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来。

去说给那些愿意倾听，并且真心实意帮助自己的人。

如果难于启齿就写下来。

总之，只有吐露那些困扰自己的东西，你才能感到踏实。

闺中密友对于女人当然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭琐事以及生活中的种种。

很多的烦恼或担忧，说出来的时候往往就好了一大半。

女人恐怕多半都有倾诉欲，某些时候丈夫可能会觉得做妻子的唠叨，但女友肯定不会。

当然，倾诉对象也可能是难得的蓝颜知己，如果是年长许多的忘年交，那就更难得了，可以从对方那里得到很多宝贵的经验。

有时候，一名合格的心理医生是你的最佳人雪?当然，无论哪种形式的疏泄，都该适度而合理。

自己心情不佳就责骂孩子，迁怒他人的做法是不合适的。

3、多吃抗压食物
如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素b1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素c。

其实，无论吵闹、哭泣、运动，还是倾诉，重要的在于，要学会培养一种平衡而适宜的心态，轻松愉悦地去面对压力，更好地享受美好的生活。

*二、导致我们急躁的重要因素
我们都是经常急躁的人，我们为什么会急躁呢？
1、因为我们有目标，并知实现目标不易，所以我们会变得急躁如果你坐在房间里发呆，你不会变得急躁。

这时如果你打算出去玩一会儿，这意味着你有了一个目标。

但还没到烦躁的时候。

你开始打电话询问好友是否有空。

被拒绝的你开始变得有点急躁了。

越多的时间用来打电话，你会变得越发的急躁。

小孩子总是期望圣诞节快点到来。

一开始，他还是很有耐心的。

但当他满脑子装的都是圣诞节时，他会失去耐心。

跟在意的其他事情相比，小孩子无法控制的把很多精力放在了圣诞节这件事上。

当你打算花6个月的时间写一本书。

你按计划写着，但突然有了更好的创意。

你明白继续写第一本书会耽搁你写第二本有着更好创意的书。

这个时候，你变得坐立不安了。

你正打算花20分钟开车回家。

但是你前面的两辆车在时速限制下以每小时10公里的速度行驶。

两辆车还并排行驶在只有两个车道的路上。

这时你知道将花更多的时间才能到家。

于是你不由地变得急躁。

通常来说，当我们有目标并知道实现目标需要比预期更多的代价时，我们会变得急躁。

2、当我们有更多的选择时，我们会表现得急躁
当我们的计划完成一部分时，如果我们想到了一个更好的计划时，我们开始变得急躁。

通常说来，有越多的选择，就有越多的急躁。

每一个计划都有自己的短处。

有时我们会认为一个计划非常重要，也十分乐观。

有时也会对计划表示怀疑，认为它不起任何作用。

这时如果没有其他可选的计划，我们会耐心的解决计划中遇到的问题。

相反，如果我们有一大推可以选择的计划，我们便很可能抛弃手头上遇到困难的计划。

如果我们每次都这么做的话，便能发现一大推半途而废的计划，没什么能展示我们努力后的结果。

这就是为什么科尔特斯到达新世界时焚烧了他的船只。

他要让回到欧洲变得不可能。

这样当事情变得困难时，他的士兵不会
变得急躁，而是专心解决问题，继续他们的使命。

科尔特斯有着艰难的使命。

但他深知完成使命过程中，限制选择的价值。

有选择是好事，太多的选择则是梦魇。

阿尔文托夫勒在他1970年社论文章未来冲击中称之为选择泛滥。

贝利思科瓦茨称之为选择悖论。

拥有太多的选择会让做出选择更加的困难，会引发更多的悔恨，会更轻易的改变选择。

总之，当我们明白急躁是如何产生后，激动人心的事情发生了。

我们能在需要让事情发展或者改变时，让自己急躁些；能在明白无需改变才有利时，让自己沉住气。