3、侧上举
作用：发展三角肌中束
做法：两手持铃，虎口向前，肘间为100~120度角，双臂自然下垂于体前。将哑铃由身体两侧向上提起，保持肘间的夹角，当提至肘高于肩时，沿原路线返回。
4坐姿或站姿哑铃推举
作用：主要发展三角肌前中束做法：站立或坐于凳上，双手分持哑铃于肩上。将哑铃由肩上推起，以肩关节为支点，双铃沿两个弧线向中间上举或放下。
2．韧带拉伸，放松
3．集合整队，小结本次课。
4．师生告别，宣布下课。
组织：△
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教法：
□以上练习教师示范并讲解动作要领1-2遍
□学生将讲的每个练习动作试做12遍
□每块肌肉做3-4组
□学生自己练习教师巡视辅导
□每块肌肉训练时严格按照规定的组数、次数、间隔时间去练
□忘记动作的随时问教师
□教师辅导、纠正错误、答疑
教师集中讲解
学生再分散练习
教师继续辅导
结
束
部
分
15
1．自由调整2分钟。收集器材。
第4次课地点：图书馆地下活动室
课的内容：学习三角肌、背阔肌、斜方肌的锻炼方法（每块肌肉至少介绍2-3种练习方法）
培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神
课的任务：
开
始
部
分
课堂常规：
1．体育委员整队教师点名
2．检查着装安排见习生
3．介绍本学期、本课内容、任务、要求
组织：△
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斜方肌的练习方法
耸肩
作法：将杠铃或哑铃垂于腿前，向上提拉“耸肩”，身体正直，然后，用斜方肌的力量向上耸肩（不提肘）至最高点。
直臂阔胸（哑铃）
作法：两臂由前平举向两侧做平举阔胸。
6、集中讲解练习时出现的问题
教法-：教师示范+讲解动作要领
要领：自然握距，推至两臂完全伸直
教法-：教师示范+讲解动作要领
要领：两肘始终保持外展，杠铃垂直向上推
教法-：教师示范+讲解动作要领
要领：两臂不要伸直
教法-：教师示范+讲解动作要领
要领：要求哑铃沿弧线上举和下放
教法：教师示范+讲解动作要领
要领：杠铃拉至小腹抬头挺胸，上体上抬15-20度角。
教法：教师示范+讲解动作要领
要领：向上耸肩时要注意斜方肌和肩胛肌的积极用力，不得屈肘，另外要徐徐下降做退让性练习。
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准
备
部
分
15
1．慢跑800米。
2．准备操。
2徒手操
⑴头部运动〔4×8拍 〕
⑵扩胸运动〔4×8拍 〕
⑶腰部运动 〔4×8拍 〕
⑷全身运动〔4×8拍 〕
⑸腕膝踝运动〔4×8拍 〕
× × ×
× × ×
△
见习生随班见习
要求：思想重视
动作到位
活动充分
基
本
部
分
70
三角肌练习
1颈前推举
5集中讲解练习时出现的问题
1、屈体划船
作用：锻炼背阔肌
作法：两脚开立与肩同宽，两腿微屈，上背部与地面平行，两手持杠铃下垂于腿前。先将杠铃直臂向后拉引至小腿胫骨前，然后屈肘，使横杠沿小腿上提；最后提至小腹前，同时抬头挺胸，再沿原路还原成预备姿势。
5、卧拉
作法：俯卧在长凳上，屈臂将杠铃拉起靠近凳底面。这有两种做法：一种是垂直式，直接从地面拉至胸下；另一种是波浪式，即先把杠铃向前放，然后向后拉至小腹下方。
作用；发展三角肌前束和斜方肌，是增大肩部肌肉体积最有效的动作之一
1作法：直立或正坐凳上，两手采用自然握距，将杠铃停于胸前锁骨处。垂直向上推起杠铃，直至手臂完全伸直。
2、颈后宽推
作用：发展பைடு நூலகம்角肌中、后束
做法：颈后宽推：两手握住杠铃，于颈后肩上，两手握距比肩稍宽。将杠铃垂直向上推至两手臂完全伸直，整个过程中，两肘始终保持外展