Zhejiang Normal University
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四、健美运动的特点
1.锻炼身体、增进健康。 2.发展肌肉，增加力量，强壮体格。 3.设备简单易于开展。 4.适应面广，老少皆宜。 5.促进人际交往，改善人的生活方式。
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五、健美运动的作用
1.发达肌肉，增加力量，提高体能。 2.改善和提高心血管系统、呼吸系统和消化系统等人体各生命系统
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二、健美运动的历史
上世纪三十年代，提倡健美运动影响最大的要算美国《体育》 杂志主编麦克法登，他潜心研究健美运动的理论，并进行实践， 他的健身著作有50余种、他首创健美比赛、评选后由他亲自发奖。
他还开办了一所体育学校专门为青少年提供免费学习的机会。 由于他对健美运动做出了巨大贡献，所以人们尊称他为美国“健 美运动之父”。
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六、常用20个肌肉练习的名称及发展部位
11.负重俯身起 大腰肌 12.坐姿下拉重锤 背部肌群 三角肌后束 肱二头肌 13.引体向上 背部肌群 三角肌后束 肱二头肌 14.双臂屈伸 胸大肌 三角肌前中束 肱三头肌 15.坐姿后拉重锤 背部肌群 三角肌后束 肱二头肌 16.负重半蹲 臀大肌 股四头肌 17.挺髋屈膝蹲 股四头肌 18.坐姿伸腿 股四头肌 19.俯卧收腿 股二头肌 20.仰卧上拉 背部肌群
上世纪50年代，这项运动被称为资产阶级体育而一度被 扼杀，直到80年代才恢复和新设立缉拿没训练场所。
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二、健美运动的历史
从1983年开始，已先后在上海、广州、北京等多个城市举办了 全国“力土杯”健美比赛。在前两届比赛中，只进行了男子个人比 赛，从第三届开始增加了男女混双表演。
的代谢水平。 3.提高中枢神经的机能水平。 4.调节心理活动，陶冶情操、美化身心。 5.改善体形、体态，矫正畸形。
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六、常用20个肌肉练习的名称及发展部位
1.正握弯举 肱二头肌 2.颈后臂屈伸 肱三头肌 3.侧平举 三角肌前中束 斜方肌 4.坐姿上推 三角肌前中束 肱三头肌 5.平卧推举 胸大肌 三角肌前中束 肱三头肌 6.仰卧飞鸟 胸大肌 三角肌前中束 7.俯立飞鸟 背部肌群 三角肌中后束 肱二头肌 8.俯立划船 背部肌群 三角肌中后束 肱二头肌 9.体侧举 腹外斜肌 10.仰卧起坐 腹直肌
在英、美、前苏联等国，出现各种形色的健美俱乐部。在 美国首推医学专家列戴民，他出生于1890年是美国健美运动创 始人，他大约在1920年开始传授健美方法，并运用医学知识积 极从事健身运动价值和作用理论的研究，他两本最有名的著作 《肌肉发达法》和《力之秘诀》无论在理论水平，还是在指导 实践上都有精辟的论述。特别是《力之秘诀》一书中还采用了 大量的健美照片，起到了指导和鼓励青年从事体格锻炼的积极 作用。
三、健美运动的分类
健美运动分两类：大众健美和竞技健美。其中，大众健美 包括徒手练习、器械练习、矫正练习。
徒手练习包括单个动作、组合动作；器械练习包括轻器械练 习、重器械练习、综合器械练习。 矫正练习包括主动矫正、被动矫正。
竞技健美包括肌肉竞技、健身小姐竞赛。其中肌肉竞技包 括个人项目、双人项目、表演项目、特设项目。
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二、健美运动的历史
二十世纪中期，加拿大人本·韦德和他的胞弟裘·韦德自费到 97个国家讲学，宣传健美运动，并在1946年创建国际健美联合会。
本·韦德制定健美比赛国际规则，举办正式国际业余健美锦标 赛，从而使健美运动进入健全和完善阶段。由于本·韦德的卓越贡 献，被推为国际健身联合会终身主席。
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七、健美运动的一般常识
1.练习前充分做好准备活动，每组练习的负荷从轻到中直至大重量，不 可直接使用大重量的练习，练习结束要做好充分的放松练习。
2.练习时讲究人体上下、左右的平衡，不可偏好某一部位，打破平衡。 3.初习者练习宜在70%至80%的负荷下进行，每组做8至12次，每个动作
1986年第四届比赛开始正式增加了女子个人和男女混双比赛， 女运动员第一次按照国际健美比赛规则的规定穿“比基尼”泳装参 加。自此每年都要举行全国健美比赛。
1985年11月，在瑞典哥德堡举行的第三十九届国际健美联合 会年会上，正式接纳我国为国际健美联合会的第128个会员国。
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二、健美运动的历史
我国的健美运动在上世纪30年代从美国人传入，其开创 人是赵竹光先生。赵竹光先生1930年从广东考入上海沪江大 学，他和曾维琪组织成立了“沪江大学健美会”。
该组织是健美运动在中国最早的健美组织。1940年该组 织规模不断扩大，又改为“上海健身学院”。1944年，举办 解放前唯一一次健美比赛。
一、定 义
一、定义 健美运动：是一项用徒手和器械等专门的动作方式和方法进
行练习，根据人类遗传学、人体解剖学、运动生理学、运动医学 的原理，结合美学等学科，以锻炼身体、发展肌肉，增强体质， 改善形体和陶冶情操为目的的体育科学。
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二、健美运动的历史
现代健美运动的创始人是德国体育家山道，他生于1868年， 18世纪末19世纪初的山道，经常在伦敦的公共场所表演各种力 的技巧和一些健美动作造型。
做4至6组，每次练习4至5个部位最佳，中等及以下的负荷，用力时 呼气，还原时吸气。 4.练习中，收缩慢到位以后稍停再缓缓放下，不可为追求次数提高练习 节奏。 5.每个练习都有其特定的练习要领，要遵循并正确器械运行的轨迹，不 可出现错误动作。 6.在有氧器械练习时，要适当控制练习的强度，以心率负荷能够承受为 宜。