健康四歌谣
一、树立健康新观念
人活百岁不是梦，科学养生是关键。
若要活得乐与健，树立健康新观念。
日出东海落西山，愁是一天乐一天。
春花秋月冬有雪，知足常乐寿百年。
忧愁悲愤病来磨，好心好情身康健。
合理膳食常运动，胜过无数药丸片。
日行万步夜早眠，七八分饱慢吞咽。
牛奶杂粮不可少，蔬菜水果天天鲜。
日饮八杯白开水，延年益寿享天年。
二、合理膳食是基础
合理膳食是基础，食品安全更重要。
都说民以食为天，如何饮食当知晓。
腰带越长命越短，不胖不瘦身体好。
饭前喝汤能减肥，慢吃多嚼容颜俏。
少吃多餐素为主，营养均衡才苗条。
每天食油两勺半，亚麻籽油是个宝。
（1）菜籽茶油和一道，健康食油自己调。
早餐一碗八宝粥，虾皮紫菜作调料。
（2）虾皮碘锌钙特高，一个鸡蛋不可少。
（3）终身喝奶好处多，身高智力都提高。
麦米调和胚芽米，粗细搭配不吃药。
（4）米面越精营养差，全麦面粉才是宝。
常吃糯米芋头藕，出恭畅快乐陶陶。
除了番茄胡萝卜，生吃蔬菜比熟好。
两个星期一猪脚，关节上油腿不老。
每日红黄绿白黑，五色一个不要少。
（5）少吃四腿饲料猪，常吃鱼类智慧高。
海鱼自比河鱼好，有鳞更比无鳞妙。
蒸煮自比红烧好，红烧又比煎炸巧。
不吃炸鸡和油条，癌症痴呆远离了。
少油低盐高蛋白，豆腐蔬菜胜佳肴。
两周自觉饿一天，终日饱腹胃累了。
（6）饮料有糖莫代水，可乐杀精也不好。
药食同源有茶饮，国粹饮食莫闲抛。
切记是药三分毒，惜药如金食疗好。
日本人均八十二，生食水煮原味道。
少油少盐少调料，少量多样慢慢嚼。
中国人均七十二，无油不欢吃鱼少。
中国人民怎么吃，关乎民生太重要。
不要小看米面油，期待国家多探讨。
饮食卫生从小抓，急起直追是正道。
三、适量运动须坚持
生命在于常运动，懒汉没有寿星佬。
自恃年轻工作忙，常常熬夜不觉晓。
抽烟酗酒恶习多，搓麻一夜到日照。
沉迷电脑玩游戏，没有功夫动动腰。
懒的运动早发福，老年疾病提前到。
自然寿命一百二，无知愚昧催人老。
世人都怕病来磨，病来没有后悔药。
猛击一掌醒醒吧，大家一起跑跑跑！管住嘴巴迈开腿，以步代车做做操。
最好运动是步行，贵在坚持才有效。
原地踮踮内脏颤，关节筋骨活动好。
游泳跳舞太极拳，爬山打球扭扭腰。
运动适量莫过头，适合自己才最好。
四、心理平衡是良药
益寿秘方千万条, 快乐当是第一招。
你哭你的世界哭，你笑你的世界笑。
开心产生内啡肽，自产自用保健药。
忧思悲恐似毒药，自作自受受煎熬。
冲动发怒是魔鬼，忍字头上有把刀。
积德行善做好事，助人为乐心情好。
大唱开心欢乐歌，烦恼郁闷随歌飘。
大肚能容天下事，哈哈一笑无烦恼。
祸福相依轮流转，笑对苦难脑后抛。
男儿有泪也要弹，有时哭比笑更好。
适度发泄莫自怜，心理平衡是良药。
不少女人更年早，生存压力血失调。
挣到金钱花凋零，万金难买健康好。
不要以为自己小，挥霍青春病来早。
千里长堤毁蚁穴，未雨绸缪预防好。
勤用脑筋多思考，增强智力缓衰老。
认真工作有爱心，奉献社会懂孝道。
夫妻共同做家务，勤劳快活身体好。
琴棋书画养花鸟，提神活血又健脑。
谨慎风寒惜精神，节食戒怒当记牢。
千金难买是朋友，广交朋友人不老。
终端寿命一百二，七十老汉正年少。
八十还有五十年，活出精彩学到老。
观念一改精神好，代谢分泌都提高。
混吃等死枉做人，老少顽童同欢笑。
发挥余热莫再提，老有大为知多少？
亲情爱情加友情，共享人生好味道。
注：（1）（粮油所专家意见：亚麻籽油、茶油、菜籽油、花生油等各一份，自己调和做食用油。
（2）中华饮食推崇‘五谷宜为养，失豆则不良’所以每天一碗八宝粥，相当于食补“21金维它”。
当然不止八种。
何再庆教授的早餐“八宝粥”有十几种（根据季节和个体状况调配）有红黑绿黄白豆，糯米、黑米、小米、玉米、薏苡仁、花生、燕麦片（国民党元老陈立夫每早一碗燕麦粥，活到101岁，所以多加一些燕麦片）、红枣、枸杞……用紫砂电饭锅配定时器煮粥，定好时间不用看管，十分方便。
（3）虾皮紫菜当早餐作料，外加牛奶一杯。
坚持吃，不缺钙。
（4）麦米3份，胚芽米（基尔米）1份，不影响口感，营养全面。
（5）红：每天一个油炒熟的西红柿，前列腺癌减少45%，健康人少喝点红葡萄酒，或绍兴酒，米酒，减少动脉硬化。
黄：胡萝卜、柑橘、红薯、玉米、南瓜等，补充维生素A。
不宜感冒、
发炎、生癌。
绿：绿茶和绿色蔬菜。
白：燕麦粥，通便，降胆固醇（有奇效）、降甘油三酯、糖尿病人减肥……
黑：黑木耳，降低血粘度防痴呆，减少冠心病……
（6）有低血糖、糖尿病等不能挨饿者莫尝试。
养生之道
官大官小，没完没了。
钱多钱少，够用就好。
健康身体，无价之宝。
知足常乐，
憾事全了。
知足则常乐，常乐则无忧，无忧则不烦，心不烦则神不扰！
一、摆位
健康摆在第一位，静心调养要学会。
乐观勤动心态好，岁岁平安最宝贵。
二、适度
喜怒哀乐要有度，生老病死别发怵。
功名利禄莫伸手，万事适度青春驻。
三、会养
酒色财气四不贪，六个七八要做到：七八杯水要喝够，七八里路要走好，七八饭菜别太单，七八成饱要记牢，七八小时睡好觉，七八挚友常聊聊。
四、管嘴
疾病多从口中入，首先要把嘴管住。
主副荤素搭配好，早中晚餐各有度。
常吃红黄绿白黑，吃喝拉撒要兼顾。
学好饮食新知识，坚持科学餐饮路。
五、散步
散步好，散步好，活动身体心不老。
早三圈，晚三圈，各种疾病不沾边。
边遛弯，边聊天，高高兴兴心不烦。
常散步，有快慢，千万别让石头绊。
往前走，也后退，练手练腰又练腿。
勤散步，深呼吸，正常呼吸别太急。
六、找乐
烦恼自己找，常笑没烦恼；没乐会找乐，免祸乐逍遥；快乐胜吃药，烦恼能赶跑
《社会主义好》
社会主义好,
社会主义好!
社会主义国家人民地位高,
反动派被打倒,
帝国主义夹着尾巴逃跑了.
全国人民大团结,
掀起了社会主义建设高潮,
建设高潮.
共产党好,
共产党好!
共产党是人民的好领导,
说得到,
做得到,
全心全意为了人民立功劳.
坚决跟着共产党,
要把伟大祖国建设好,
建设好.
社会主义好,
社会主义好!
社会主义国家人民地位高,
社会主义好,
社会主义好!
社会主义国家人民地位高,
社会主义好,
社会主义好!
社会主义江山人民保.
人民江山坐得牢,
反动分子想反也反不了. 社会主义已经胜利,
共产主义社会已经来到. 已经来到!
共产党好,
共产党好!
共产党领导中国富强了; 人民江山坐得牢,
反动分子想反也反不了. 社会主义一定胜利,
共产主义社会一定来到, 一定来到!
社会主义好!
社会主义好!
社会主义国家人民地位高! 社会主义好!
社会主义好!
社会主义国家人民地位高! 社会主义好!
社会主义好!
社会主义国家人民地位高! 社会主义好!
社会主义好!。