3、老年人运动无明显场地限制，在家同样可以锻炼，饭 后可以在客厅来回走半小时，同样能达到有效的效果。 4、肩颈疾病患者，可以双手向上伸展运动，使肩颈肌肉 放松，应左右、前后适当的拉伸颈部，不要过量，切记 不要颈部转圈，基本没有意义，同时可能导致脱臼等严 重情况。 5、建议老年朋友以太极锻炼最佳，不仅可以使身体体质 增强，同时可以使心态放缓，身心同时舒展，数千年的 太极有着很深的内涵，其中奥妙无穷。
已患糖尿病怎么保健
1、意识形态应走出糖尿病治疗误区，糖尿 病目前暂时不能根治，胰岛素治疗较口服 药物治疗副作用更少。 2、一定将血糖控制正常范围，糖尿病并发 症较多，以心梗、肾功能不全、周围神经 病变、糖尿病眼病为主，病变后期均较严 重。 3、严格控制饮食，低糖饮食。
慢性支气管炎的保健与预防
如何预防高血压病
• 1、饮食与运动：此为高血压病患者或预 防高血压病的基本，低盐低脂饮食，坚持 运动，以有氧运动为主； • 2、减肥：减轻体重达到标准体重，轻度 高血压病患者血压甚至可以正常； • 3、戒烟限酒； • 4、注意休息，保持健康心态； • 5、如已患高血压病，应坚持药物治疗， 动态观察血压，控制在140/90mmHg以下。
如何预防冠心病
• 1、饮食和运动：低盐低脂饮食，多进食 蔬菜，特别是黑色食品（包括木耳等）， 适当运动，不能勉强增加运动量，应保证 自身没有不适前提下运动； • 2、控制高血压病、糖尿病、高血脂； • 3、戒烟限酒； • 4、如已确诊冠心病（专业机构有确凿证 据），应终身服药治疗，不可随意更改。
糖尿病的保健与预防
衷心祝愿您和您的家人
身体健康 心情愉快 生活幸福！ 谢谢！
糖尿病的病因
• 1、遗传占主导；双亲患糖尿病的子女患 病风险20%，单亲患病的子女患病5%10%。 • 2、肥胖、高热量饮食、体力活动不足、 年龄。
怎么发现糖尿病
• 当出现明显多饮、多食、多尿，体重下降 时应到医院检测血糖，包括空腹血糖、餐 后血糖； • 糖尿病诊断标准：空腹血糖大于 7.1mmol/l，餐后2小时血糖大于 11.1mmol/l，达到任意标准均可诊断。
慢性胃肠炎的保健与预防
慢性胃肠炎的病因
1、幽门螺旋杆菌感染，通过吹起实验可以 检测，简单方便，其也是胃癌的危险因素； 2、不良生活习惯：吸烟、酗酒、不进食早 餐、辛辣食物，运动量少。
主要临床表现
1、腹痛：剑突下疼痛应怀疑胃部病变，建 议必要时行胃镜检查； 2、反酸、嗳气、饱胀、消化不良； 3、大便颜色及形态改变； 4、大便检查有持续隐血情况；
• 各类疾病的保健和预防
高血压病 的保健和预防
高血压病的病因
• 1、高血压病大多有家族遗传性，占有遗 传基因的患高血压病的几率会明显增加； • 2、肥胖、吸烟、高盐饮食、酗酒、年龄、 缺乏锻炼、精神社会因素。
怎么发现和诊断高血压病
• 1、自身有头疼、头昏症状时因检查血压 情况； • 2、参加常规的体检； • 3、有家族史更应关心血压情况； • 4、高血压病诊断标准：三次不同时间血 压达到140/90mmHg以上。
常见老年 疾病的保健 与预防
常见的老年性疾病
• • • • • • • • 1、高血压病 2、冠心病 3、高脂血症 4、糖尿病 5、慢性支气管炎 6、消化道疾病 7、脑血管疾病 8、肿瘤………
如何面对如此多的疾患
• 1、以积极的态度进行筛查，参加体检， 早期发现问题，及时治疗； • 2、以乐观的心态面对疾患，不要被疾病 所吓倒，大多数疾病通过积极的控制，很 长时间对身体影响不大； • 3、相信专业的团队，不要寻找捷径，不 要妄想可以一次性治愈疾病。
慢性支气管炎的病因
1、吸烟 2、空气污染 3、感染 4、寒冷 5、年龄、过敏
慢性支气管炎的预防
1、慢支的主要症状为咳嗽、咳痰，可及时 查胸片或CT明确及鉴别诊断； 2、戒烟，任何时候戒烟对身体均有益，吸 烟导致慢支及肺癌发病率增加1-2倍； 3、避免感染，预防上呼吸道感染； 4、合理膳食，增加蔬果类食物。
冠心病的 预防与保健
冠心病的危险因素
• 糖尿病 • 高血压病 • 高脂血症——其中以胆固醇及低密度脂蛋 白为主要危险因素 • 遗传因素 • 吸烟、酗酒 • 肥胖、年龄 • 精神紧张、社会及工作压力
如何发现冠心病
• 1、如出现活动后胸口不适（包括胸痛、 胸闷等），休息后可以缓解，因高度怀疑， 可查心电图及找心内科医生就诊； • 2、出现活动后心慌、气促不适，应怀疑； • 3、出现活动后咽喉不适及背部不适，应 排除冠心病可能。
泡破裂而发生支气管咯血等现象。 三忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，会
使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。
四忌快速度的运动锻炼。 尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤
然升高而发生意外，最佳心率为年龄+心率=170。
最佳锻炼方式
1、最好以下午及晚间锻炼为主，以散步、少量跳舞及太 极拳为主，避免剧烈运动，及时补充水分，在大量出汗 后可导致血液浓缩，容易发生心梗、脑梗等栓塞性疾病， 建议外出运动随身携带水壶，分次少量饮水，忌一次性 大口饮水，我院外来旅客发生心肌梗塞都与大量出汗有 关，为疾病的导火索。 2、晨练在中国是很远古的一种锻炼方式，但很多朋友掌 握不了晨练的方法，晨练最忌讳长跑，因早晨空气质量 最差，大量雾气中有很多粉尘及颗粒，大量吸入可导致 肺部疾患的发生，晨练最佳为太极，以慢为主，不增加 呼吸道负担，但不可过量，以半小时至一小时为佳。
如何预防消化道疾患
1、查出幽门螺红薯、土豆、芋头等，同时可以预防癌 症； 3、增加体育锻炼，增加胃肠运动。
“四忌”
一忌进行负重锻炼。容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。
二忌进行屏气锻炼。如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺