学业上的最后期限（考试，论文，项目等） 职业生涯
恋爱：亲密关系、对性的探索 室友
生活方式（饮食，睡眠，气候） 同伴群体和同伴压力（花费、衣着、烟、酒精、考研） 友谊
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带着问题一起来探索方案
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（三）压力的承受与应对
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1. 案 例 讨 论
• 经常有同学因为与宿舍的同学人际 关系处理不好产生压力，要求调宿 舍。
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2 . 压力的反应
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压力下的生理反应
压力会引起心 跳加速、呼吸 加快、血压升 高、循环加快 等应激反应。
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压力下的心理反应
适度反应： 如警觉、注意力集中等，能提高机体对环
境刺激的适应能力，有利于发挥人的潜 能。
过度反应： 如烦躁、抑郁、焦虑、恐惧等，使人的认
知能力、适应能力下降。
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压力下的行为反应
第七讲、 大学生 压力管理
1
您的心理抗压性有多大呢？
2
3
空气调节装置 观察窗
扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
4
结果
实验结果 被试反应
大多数被试在实验开始后24— 36小时内要求退出，没有人坚 持72小时以上。
睡觉
厌倦、不安 制造刺激
唱歌 吹口哨 自言自语
出现幻觉
5
感觉剥夺实验
评价：
威胁、挑战
压力反应
调节器：
应对、个 性、认知
心理反应 生理反应 行为反应
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3.团体活动
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心有千千结
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分享 思考
面对这个结，你最初的感 受或者情绪是什么？你是如何 处理的？
平时在遇到未能有把握解决 的问题时，你通常是怎样做的？
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分享 思考
在和同学一起解决的过程中， 你是怎么做的，其他的同学是怎 样做的呢？
希望自己能成为什么样的人，能做什么 样的事。
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（2）做时间的主人，科学安排学习、工作和生活
对大学生而言，学习和全面素质、能力培养 是最重要的事务。 重要且紧急的事，马上全力做好； 重要但不紧急的事，投入精力，有计划长期 坚持，重点做好； 不重要但紧急的事，量力而行； 既不重要也不紧急的事，尽量控制自己不做 或少做。
在这个过程中你发现了什么 以前没有发现的事情（对自己， 对他人，对班级）？
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（二）压力的来源及分析
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视频欣赏 ---妈妈，我的鸭梨好大
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1、压力源
导致个体产生压力的事件就是压力 源。压力源可概括为以下几类：
重要生活变动 生活中的小困扰 灾变事件 长期的社会性压力来源
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2、压力产生的原因
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看看哪副画最能代表你目前的状况？
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根据自己所选的图画造句 这幅图画对我来说意味着……，
因为最近……
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归纳总结
1.本次课的主要内容是什么？ 2.你有什么想法和建议？
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作业：拓展阅读
另外，听音乐、唱歌、散步、看电影、 做深呼吸等也是帮你缓解压力的好方法。
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（5）调整饮食，注意营养降压
增加体内的维生素和矿物质可以帮助人 增加抗击压力的能力。
对大学生而言，多喝牛奶，多吃蔬菜、 水果，少吃油腻的食品是较好的缓解压 力的饮食方法。
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3、思考与讨论:
为什么我们一样生活在这 个世界上,有些人活得欢欣 而温暖,有些人却整天指责 抱怨?他们的生活真的相差 那么远吗?
从哲学的角度讲，任何事情都 可以使人产生压力，甚至在别人看 来是天大的喜事，也会让一些人产 生压力。
如：某人中了百万彩票大奖， 却因无节制的消费而给生活带来了 压力。
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3、案 例
• 某高校一位大 一女生，因为 在元旦联谊会 上唱歌跑调， 感到痛苦不堪， 割腕自杀。
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案例分析
面对唱歌跑调这一事件，多数同学一笑了 之，形成不了压力。 在此案例中，该女生面对唱歌跑调这一事 件的刺激，可能产生的认知评价是： • 初级评价，事件严重损害了自尊心，颠覆 了自我形象。 • 次级评价，自我无法解脱，也没有外人倾 诉，感到绝望和无助，导致心理崩溃。
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（3）寻求社会支持，学会倾诉 研究表明：向人倾诉可以缓解一个人的
压力。 因此，能够和家人、朋友保持良好的关
系，遇到困难和压力时有人帮你分担、 解忧，对大学生来讲是排除压力的有效 方法。
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（4）加强运动，学会适度放松
体育运动可以增强人的体质，从而提高 应对压力的能力，运动本身也可以帮助 人释放压力。
• 如果是你，你将如何对待？
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情景扮演
当被误认为是偷窃者，怎么处理？
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关于AQ
1.面对压力时怎么办？ （狂吃、睡觉、K 歌、酗酒抽 烟。。。）
2.不是压抑，而是疏 通,防止内伤、甚至 抑郁、躁狂等。
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2、压力的应对
越压越有力
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越压越有力
♪ 放松运动法（呼吸冥想、肌肉放松法） ♫ 写“出”压力（即时与随性、强调感
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结论
• 对同一个事件，不同的人有不同的 初级评价和次级评价；
• 产生不同的压力感觉； • 产生不同的应对方案。
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压力与认知评价
是否有关
是否构 成威胁
是否有应对 的能力和足
够资源
Байду номын сангаас
环境事件
是
否
否
压力反应
是
否
是
过滤 过滤
过滤
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4.讨论与分享
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大学生的生活中有哪些压力？
丧失：（亲人、学习、关系） 经济：助学贷款 专业：专业的追求和目标
Experiment of Sensory Deprivation
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思考与讨论
实验说明了什么？ 对你有什么启发？
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1、压力概述 2、压力的来源及分析 3、压力的承受与应对
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（一）压力的概述
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1. 压 力
压力是一种个体与环境刺 激之间持续不断的交互作用、 评价和应对的动态过程。 （详见P140）
以问题为核心的应对——即采取 直接改变所面临的环境刺激的行为，以 消除引起问题的刺激。如：面对考试压 力，积极复习。
以情绪为核心的应对——即当个 体无法直接解决问题时所采取的替代性 行为。 如：摔东西发泄、怒吼、吸烟、吃东西、 洗衣服、跑步、踢球等。常会导致不理 性、失眠等。
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压力源： 社会、家庭、 学校等
觉、重新定义） ♣ 积极乐观思维方式（转念6步法） ☻改变工作模式
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2、压力的应对
科学管理
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（1）保持对自己的合理期望
心理学中的自我认知有三个维度： “真实的自我”，指个人所具备的一切
潜在条件。 “现实的我”，指到现在为止个人所具
有的身心各方面的状态。 “理想的我”，指个人对自己的期望，