微笑面对，轻松人生--高三学生考试焦虑团体心理辅导方案团体名称：微笑面对，轻松人生团体对象：高三考试焦虑的学生。
团体人数：20人左右。
成员招募方式：在某中学宣传栏处张贴活动海报，突出主题，学生自愿报名参加。
活动地点：校团体辅导活动室、空旷的场地、有桌椅的大教室或会议室。
次数和时间：每周一次，共7次，每次90分钟。
团体辅导领导者：吕德贵陈文娟李燕青陈益敏团体目标：1.让成员能够接受自我，悦纳自我，获得自尊自信。
2. 掌握理性情绪疗法的基本思想，协助成员调整不合理的认识，能用来解决自己日常生活中的情绪困扰。
3.培养成员掌握自我决断能力，并愿意承担后果。
4.协助成员基本掌握放松的方法。
5.善于把团体活动中获得的新体会与经验，在具体生活情境中运用。
让成员充分认识自己的问题，并寻找解决问题的路径。
团体辅导的理论依据：1、行为治疗理论。
行为疗法的基本认识是：行为是学习的结果。
任何行为都是由刺激所引起，行为就是对刺激的反应，反应的模式是学习的结果。
异常行为与正常行为一样，都是通过学习、训练和后天培养而获得的。
行为学派持环境决定论的观点，强调人是环境的产物，发展受社会文化的制约，认为通过环境的改变可以改变来访者的行为。
行为治疗的焦点是当前行为改变以及行动方案。
行为疗法强调通过学习、训练提高来访者的自我控制能力，通过控制情绪、调整行为来矫正异常行为。
行为咨询法的主要技术是以行为和学习原理为基础而发展出的各种具体行为咨询策略，我们的训练中主要应用的技术有：肯定训练、强化和支持、教导、示范作用，以及各种挑战和改变认知的方法。
2、理性情绪治疗理论。
埃利斯认为，人生来就具备理性和非理性两种思维。
理性思维使人珍惜生命，通过思考和学习推动行动，迈向实现人生理想和价值的目标。
理性思维使人能用语言表达自己，与他人沟通并建立亲密的关系，在爱中生存和发展，因而他的情绪是愉快的。
但人也存在且不可避免地会有某些非理性的思维和信念。
非理性思维使人迷信固执、自怨自艾、盲目冲动或要求自己和他人完美。
由于对环境和他人的要求过高，因而难于与别人建立和谐的关系。
埃利斯还认为人类的思想、情绪和行为是同时发生的；当人感受时他们同时思想和行动；当人们思想时他们同时行动和感受；当人们行动时他们同时感受和思想。
埃利斯相信人具有能力去了解自己的限制，对自己的价值系统作出评价，所以有机会改变观念和价值，以新的观念和价值代替原有的，进而导致新行为的出现。
理性情绪团体基本的技术是积极性的教导。
尽一切可能证明成员的自我言语以及对事件的看法是不合理的，然后再协助成员采用较合理而健康的方式思考。
在我们的团体中采用的技术有角色扮演、行为研究、家庭作业以及肯定训练。
3、人际相互作用分析理论。
柏恩认为，“社会交往的单位称为相互影响。
当两三个人或更多的人相互碰在一起时，迟早某人要说话，或者向其他人的出现致意。
这叫相互作用刺激。
另外的人就会说一些或做一些与这种刺激有某种联系的事，那就是相互作用反应”。
相互作用分析治疗的目的是协助人们了解他们与别人互动的本质，教育来访者改变生活态度，对人际交往获得深刻的领悟力，建立自尊、成熟的人际关系。
团体初期阶段先建立良好关系，取得信任，愿意说出问题；然后审查成员有关改变的实际契约，强调的重点放在成员在要采取行动做一些能够促成改变的事。
团体工作阶段，在完成契约后，进行游戏和分析，主要是了解如何支持和维持痛苦的经历，使他们为自己承担责任。
领导者创造团体气氛，使成员迅速意识自己的行为和想象怎样维系长期的不良情绪，激励他们发现替代性的选择。
团体后期阶段，一旦从儿童自我状态重新作出一个抉择，团体成员们会发现当事人的声音、躯体和面部表情的变化。
成员被鼓励在团体中报告新经验替代旧经验的故事，通常接受团体支持新抉择的语言和非言语的抚慰。
最后激励成员把团体情境中的改变转换到他们日常生活中去。
团体单元计划由于我组辅导对象是高三考试焦虑的学生，因此在做团体心理辅导前要先做考试焦虑的测定。
考试焦虑量表及评分标准在后面另注，我们对参加辅导的学生的测量结果进行统计分析，分出高中低三个等级，之后在形成团体小组时可将其考试焦虑程度考虑进去，不让高焦虑的人都在一起或是低焦虑的全在一起，在形成团体小组时要适当分配。
第一单元：活动名称：让我们相识相知单元目标：1.帮助成员相互认识和了解，形成团体氛围，增进成员间的相互信任与接纳；2.帮助成员了解团体的性质，澄清团体目标；3.协助成员制定团体规范，共同承诺遵守规范。
预定活动内容及进行方式：活动时间：约100分钟第二单元：活动名称：信任之旅活动目标：建立成员彼此间的信任，让成员愿意诉说自己的认识和情感。
领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。
第三单元：活动名称：拥抱自我单元目标：让成员能够接受自我，悦纳自我，获得自尊自信。
领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。
第四单元：活动名称：考试和我单元目标：1．协助成员澄清自己考试焦虑的一些基本事实；2．协助成员了解自己对考试存在一些不合理的认识；3．通过交流，协助成员了解考试焦虑存在的普遍性。
第五单元：活动名称：建立合理的认知单元目标：1．帮助成员认识不合理的认知与焦虑的产生的关系；2．应用“合理情绪疗法”帮助成员建立合理的认知。
领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。
第六单元：团体活动名称：放松训练单元目标：帮助成员了解和初步掌握放松的方法第七单元：团体活动名称：坦然面对高考单元目标：1．帮助成员建立信心；2．成员之间互相鼓励，结束团体预定活动内容及进行方式：活动时间：约60分钟在团体辅导全部结束时要求所有参加辅导的成员再做一次考试焦虑量表的测定，结果与第一次所得结果进行比较看差异性是否达到显著性水平，即检验这次团体辅导是否成功、有效，是否大体上消除或减轻了学生的考试焦虑。
考试焦虑量表及评分标准在下面另注。
领导者对本次团体辅导全程活动做最后总结。
激励大家微笑面对，顺其自然，积极应考，轻松每一天。
最后大家可以互留联系方式。
备注：表1：天生我才练习表表2：考试与我表3：如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度如何，是否已严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步，请你做一下下面这个测验。
测验时间最好能安排在一次较重要的考试刚结束之后。
说明：下面有32道题，每道题都有4个备择答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案。
A．——很符合自己的情况B．——比较符合自己的情况C．——较不符合自己的情况D．——很不符合自己的情况１．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
A B C D２．临近考试时，我就泻肚子了。
３．一想到考试即将来临，身体就会发僵。
４．在考试前，我总感到苦恼。
５．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
６．在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”７．越临近考试，我的注意力越难集中。
８．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
９．在考试前，我常做关于考试的梦。
１０．到了考试那天，我就不安起来了。
１１．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上急跳起来。
１２．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
１３．看到考试题目越多，越难，我越感到不安。
１４．在考试时，我的手会变得冰凉。
１５．在考试时，我感到十分紧张。
１６．一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
１７．在紧张的考试中，我却会想写与考试无关的事情，注意力集中不起来。
１８．在考试时，我会紧张得连平时滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
１９．在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
２０．考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
２１．考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
２２．在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
２３．考试时，我经常会看错题目。
２４．在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
２５．发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
２６．如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。
２７．在考试猴，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
２８．有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
２９．我对考试十分厌烦。
３０．只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。
３１．考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。
３２．不进行考试，我能学到更多的知识。
8.考试焦虑量表使用说明统计你所圈各个字母的次数,每圈一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。
用下列公式可以算出你的总得分:总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数.0~24分属“镇定”，说明该学生一般来说能以较轻松的态度对待考试，若分值很低，说明其对考试毫不在乎。
25~49分属“轻度焦虑”，说明该生面临考试有点惶恐不安，但这是正常现象。
轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。
50~74 分属“中度焦虑”，说明该生面临考试心情过于激动，焦虑感过高，难以考出实际水平，并会对心身健康有损害。
75~99 分属“重度焦虑”，反映该生患尤“考试焦虑症”，每逢考试来临便会不由主地产生莫名其妙的恐惧感。
考试时，往往会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。
参考书目： 1、林崇德.发展心理学.人民教育出版社,20022、樊富珉.团体心理咨询.高等教育出版社,20053、林孟平.小组辅导与心理治疗.商务印书馆,1993-海报设计微笑面对轻松人生……。